Czy podnoszenie ciężarów hamuje wzrost?

Zawartość

• Co mówi nauka?
• Dlaczego ludzie uważają, że podnoszenie ciężarów hamuje wzrost?
• Jak bezpiecznie podnosić ciężary
• Zrób to wolno
• Nie chodzi o to, jak duży jesteś
• Wiek to tylko liczba
• Zacznij od podstaw i baw się dobrze
• Właściwy nadzór jest kluczowy

Branża zdrowia i dobrego samopoczucia jest pełna półprawd i mitów, które wydają się trzymać, niezależnie od tego, co mówią nauka i eksperci.

Pytanie, które często pojawia się w kręgach fitness i gabinetach lekarskich, a także w przypadku trenerów młodzieżowych, brzmi: czy podnoszenie ciężarów hamuje wzrost?

Jeśli jesteś rodzicem dziecka w wieku poniżej 18 lat, możesz się zastanawiać, czy treningi siłowe, które dzieci wykonują na siłowni lub w drużynie sportowej, hamują rozwój Twojego dziecka.

Chociaż ta obawa o zahamowanie wzrostu wydaje się uzasadniona, dobrą wiadomością jest to, że Twoje dziecko nie musi rezygnować z podnoszenia ciężarów.

Co mówi nauka?

Mit, że dzieci przestaną rosnąć, jeśli będą podnosić ciężary zbyt wcześnie, nie jest poparty żadnymi dowodami naukowymi ani badaniami.

Dowody naukowe i badania potwierdzają, że odpowiednio zaprojektowane i nadzorowane programy treningu oporowego dla dzieci, w tym:

• zwiększenie wskaźnika wytrzymałości i wytrzymałości kości (BSI)
• zmniejszenie ryzyka złamań i wskaźników kontuzji sportowych
• rosnące poczucie własnej wartości i zainteresowanie fitnessem.

Dlaczego ludzie uważają, że podnoszenie ciężarów hamuje wzrost?

Najprawdopodobniej mit, że podnoszenie ciężarów hamuje wzrost, wziął się z obawy, że dzieci mogą uszkodzić ich płytki wzrostu, jeśli uczestniczą w programie treningu siłowego.

Dr Rob Raponi, lekarz medycyny naturalnej i certyfikowany dietetyk sportowy, mówi, że błędne przekonanie, że podnoszenie ciężarów hamuje wzrost prawdopodobnie wynika z faktu, że urazy płytek wzrostowych w niedojrzałych kościach mogą hamować wzrost.

Zaznacza jednak, że jest to coś, co może wynikać ze złej formy, zbyt dużych ciężarów i braku nadzoru. Ale to nie jest wynik prawidłowego podnoszenia ciężarów.

To, o czym ten mit nie wspomina, to fakt, że udział w prawie każdym rodzaju aktywności sportowej lub rekreacyjnej niesie ze sobą ryzyko kontuzji. W rzeczywistości około 15 do 30 procent wszystkich złamań dziecięcych dotyczy płytek wzrostowych.

Twoje płytki wzrostu to chrzęstne obszary rosnącej tkanki na końcach kości długich (na przykład kości udowej). Te płytki zamieniają się w utwardzoną kość, gdy młodzi ludzie osiągają dojrzałość fizyczną, ale są bardziej miękkie w trakcie rozwoju i dlatego są bardziej podatne na uszkodzenia.

Ale tylko dlatego, że płytki wzrostowe są podatne na uszkodzenia, nie oznacza, że ​​nastolatek lub nastolatek powinni unikać podnoszenia ciężarów.

Specjaliści medyczni podzielają opinię, że podnoszenie ciężarów u dzieci poniżej 18 roku życia jest bezpieczne, jeśli jest prawidłowo stosowane, mówi Chris Wolf, DO, specjalista medycyny sportowej i ortopedii regeneracyjnej z Bluetail Medical Group.

Jak bezpiecznie podnosić ciężary

Jeśli Twoje dziecko jest zainteresowane rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów, należy pamiętać o wielu rzeczach, w tym o następujących.

Zrób to wolno

Podbijanie cięższych ciężarów nie następuje z dnia na dzień. Kiedy jesteś młody, ważne jest, aby zwolnić i stopniowo budować.

Oznacza to rozpoczęcie od mniejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń i skupienie się na wykonaniu ruchu, a nie na liczbie na hantle.

Nie chodzi o to, jak duży jesteś

Dzieci nie powinny podnosić ciężarów w celu drastycznego zwiększenia rozmiaru mięśni, mówi dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. W rzeczywistości twierdzi, że większość korzyści, jakie dziecko odniesie z podnoszenia ciężarów, będzie miała charakter nerwowo-mięśniowy.

„Kiedy dziecko jest w stanie podnieść większy ciężar w wyniku treningu siłowego, zwykle jest to spowodowane zwiększoną wydajnością mięśni, a nie zwiększeniem rozmiaru mięśni” - wyjaśnia. Mając to na uwadze, należy projektować programy szkoleniowe.

Wiek to tylko liczba

Określenie, kiedy dziecko lub nastolatek jest gotowe do rozpoczęcia programu podnoszenia ciężarów, powinno być wykonywane indywidualnie, a nie tylko według wieku.

„Bezpieczeństwo w podnoszeniu ciężarów polega na dojrzałości i odpowiednim nadzorze” - mówi dr Adam Rivadeneyra, lekarz medycyny sportowej z Hoag Orthopaedic Institute. To także umiejętność przestrzegania zasad i instrukcji, aby nauczyć się dobrych wzorców ruchowych i właściwej formy.

Zacznij od podstaw i baw się dobrze

Raponi uważa, że ​​dopóki podnoszenie ciężarów jest wykonywane bezpiecznie, pod nadzorem i jest przyjemne dla danej osoby, nie ma złego wieku na rozpoczęcie treningu oporowego.

Mimo to zaleca rozpoczęcie ćwiczeń z masą ciała. „Zmodyfikowane pompki, przysiady z masą ciała, brzuszki i deski to doskonałe formy treningu oporowego, które są bezpieczne i nie wymagają obciążeń” - mówi.

Właściwy nadzór jest kluczowy

Jeśli Twój nastolatek lub nastolatek jest zainteresowany uczestnictwem w programie treningu siłowego, upewnij się, że jest on nadzorowany przez certyfikowanego trenera osobistego, trenera lub pedagoga, który ma przeszkolenie w zakresie projektowania programu podnoszenia ciężarów dla dzieci.

Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące udziału dziecka w programie podnoszenia ciężarów, porozmawiaj z pediatrą lub lekarzem, zanim zacznie podnosić ciężary.