Czy przyjmowanie kreatyny powoduje, że jesteś gruby?

Zawartość

• Co to jest kreatyna?
• Czy kreatyna może sprawić, że przytyjesz?
• 1. Waga wody
• 2. Masa mięśniowa
• 3. Przyrost masy mięśniowej
• Co zrobić, jeśli przybędziesz na wadze po zażyciu kreatyny?
• Jak działa kreatyna?
• Po co brać kreatynę?
• Czy istnieją inne zagrożenia związane z przyjmowaniem kreatyny?
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest kreatyna?

Kreatyna to aminokwas, który zapewnia energię komórkom i pomaga budować masę mięśniową. Z tego powodu niektórzy ludzie przyjmują doustną kreatynę, aby poprawić wyniki sportowe i przekształcić swoje ciało.

Jednak wraz ze wzrostem wielkości mięśni kreatyna może również powodować niechciany przyrost masy ciała, który niektórzy mylą jako tłuszcz.

Przed podjęciem suplementów kreatyny ważne jest, aby zrozumieć rodzaj przyrostu masy ciała, jaki możesz doświadczyć, a także co możesz zrobić, aby odwrócić niepożądaną wagę.

Czy kreatyna może sprawić, że przytyjesz?

Niektórzy obawiają się, że doustna kreatyna sprawi, że będą grubi. Być może słyszałeś, jak inni narzekają na wyglądanie pulchnej lub opuchniętej wkrótce po rozpoczęciu suplementacji.

To prawda, że ​​kreatyna może powodować pewne zwiększenie masy ciała, ale wzrost masy ciała może nie wynikać z tłuszczu. Istnieje inny powód, dla którego liczba na skali mogła wzrosnąć.

1. Waga wody

Masa wody to rodzaj przyrostu masy ciała, który może wystąpić w przypadku kreatyny. Kreatyna, zwana również retencją płynów, może powodować szybką masę wody, ponieważ suplement wciąga wodę do komórek mięśni.

Twoje mięśnie utrzymają tę wodę, powodując wzdęcia lub obrzęki wokół rąk, nóg lub żołądka. Twoje mięśnie mogą nawet wydawać się większe, nawet jeśli dopiero zaczynasz swój trening.

W pierwszym tygodniu przyjmowania doustnej kreatyny niektóre osoby zyskują około 2 do 4,5 funtów, głównie z powodu zatrzymywania wody.

2. Masa mięśniowa

Pomimo powodowania pewnego przyrostu masy wody, badania wykazały, że kreatyna może być skutecznym suplementem zwiększającym wytrzymałość i siłę. Z czasem możesz zaobserwować wzrost siły i wielkości mięśni.

Zwiększona masa mięśniowa również przechyli wagę w górę. Gdy twoje mięśnie stają się większe, ciężar wody staje się mniej zauważalny, a ty będziesz mniej spuchnięty.

3. Przyrost masy mięśniowej

Możesz również martwić się przyrostem masy mięśniowej, a nie tłuszczem. Ale pomimo pozornie szybkiego wzrostu masy kreatyna nie sprawi, że będziesz gruby.

Musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz, aby zyskać tłuszcz. Jedna miarka kreatyny dziennie (około 5 gramów) nie zawiera żadnych kalorii, a przynajmniej zaledwie kilku kalorii. Jeśli pozostaniesz aktywny i będziesz przestrzegać zdrowej diety, prawdopodobnie nie przytyjesz podczas używania doustnej kreatyny.

Co zrobić, jeśli przybędziesz na wadze po zażyciu kreatyny?

Przyrost masy wody z kreatyną może być tymczasowy. Mimo to, oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć zatrzymywanie płynów:

• Zwiększ spożycie wody. Woda pitna stymuluje oddawanie moczu, co pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu.
• Zmniejsz spożycie sodu. Nadmiar sodu powoduje, że twoje ciało zatrzymuje płyn. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw oraz ograniczaj przetworzoną żywność i fast food. Utrzymuj spożycie sodu poniżej 2300 miligramów dziennie.
• Ogranicz spożycie węglowodanów. Potrzebujesz węglowodanów do energii, ale węglowodany powodują również, że twoje ciało trzyma się wody, więc nie przesadzaj. Ogranicz spożycie węglowodanów do od 225 do 325 gramów dziennie.
• Bądź cierpliwy. Ćwiczenia mogą zmniejszyć zatrzymywanie wody. Im więcej ćwiczysz i trenujesz swoje ciało, tym mniej wody zatrzymasz.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna pomaga mięśniom w zużyciu energii. Jest naturalnie wytwarzany przez wątrobę, nerki i trzustkę, ale możesz także uzyskać kreatynę z owoców morza i czerwonego mięsa.

Jeśli weźmiesz doustną kreatynę, wiąże się ona z cząsteczką fosforanu, tworząc fosforan kreatyny (fosfokreatyna), który zapewnia Twojemu organizmowi szybką energię do występów o wysokiej intensywności.

Fosforan kreatyny pomaga wytwarzać więcej adenozynotrifosforanu (ATP), neuroprzekaźnika, który jest podstawowym źródłem energii w organizmie.

Trening siłowy i ćwiczenia wymagają dużo energii. Chociaż twoje ciało produkuje kreatynę naturalnie, możesz mieć niski zapas naturalnej kreatyny w mięśniach.

Jednak suplementacja pomaga zwiększyć dostępność ATP, zapewniając Twojemu ciału dodatkową energię, siłę i wytrzymałość.

Po co brać kreatynę?

Wiele osób bierze kreatynę, aby budować siłę, zwiększać wytrzymałość, poprawiać wyniki sportowe i budować beztłuszczową masę mięśniową. Ale można to również wziąć z innych powodów.

Doustna kreatyna może pomóc w złagodzeniu zaburzeń mózgu, takich jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona i padaczka. Potrzebne są dalsze badania, ponieważ większość badań dotyczyła modeli zwierzęcych.

Dodatkowo może pomóc w poprawie niektórych zaburzeń mięśniowych. W przeglądzie badań z 2013 r. Naukowcy odkryli, że osoby żyjące z dystrofią mięśniową zwiększyły siłę mięśni po zażyciu suplementów kreatynowych.

Badanie z 2012 r. Sugerowało, że kreatyna może również łagodzić objawy poważnej depresji u kobiet. 52 kobiety otrzymywały 5 gramów kreatyny dziennie przez 8 tygodni.

Naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymały kreatynę, poprawiły objawy już po dwóch tygodniach, a objawy nadal ulegały poprawie po ośmiu tygodniach.

Czy istnieją inne zagrożenia związane z przyjmowaniem kreatyny?

W większości kreatyna jest bezpieczna i powoduje niewiele działań niepożądanych. Istnieją jednak obawy dotyczące możliwości uszkodzenia kreatyny wątroby, nerek lub serca w dużych dawkach.

Jeśli masz problemy z wątrobą, nerkami lub sercem, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy kreatyna jest dla Ciebie odpowiednia.

Niektóre drobne skutki uboczne kreatyny obejmują skurcze mięśni, nudności, biegunkę, nietolerancję ciepła i zawroty głowy. Przestań brać doustną kreatynę, jeśli niepożądane działania niepożądane nasiliły się lub nie uległy poprawie.

Porozmawiaj również z lekarzem, jeśli masz zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Uważa się, że kreatyna może zwiększać manię u osób z tym schorzeniem. Powinieneś również skonsultować się z lekarzem, jeśli bierzesz leki, aby uniknąć możliwych interakcji leków.

Dolna linia

Kreatyna może zwiększyć zapasy energii i zwiększyć wydajność sportową, ale może spowodować pewne zwiększenie masy wody.

Zatrzymanie płynów może być tymczasowe lub może trwać tak długo, jak długo używasz kreatyny. Może to jednak stać się mniej zauważalne, gdy budujesz beztłuszczową masę mięśniową.

Kup suplementy kreatyny online.