Czy alkohol Cię odwadnia?

Zawartość

• Dlaczego alkohol się odwadnia?
• Pijesz na czczo
• Alkohol zaczyna gromadzić się w krwioobiegu
• Alkohol powoli metabolizuje się w organizmie
• Alkohol jest przetwarzany w wątrobie i zaczyna działać jako środek moczopędny
• Składniki alkoholu są wypłukiwane z organizmu
• Czy odwadnia skórę lub mięśnie?
• Co zrobić, jeśli jesteś odwodniony
• Jak zapobiegać odwodnieniu
• Dolna linia

Tak, alkohol może Cię odwodnić.

Alkohol jest lekiem moczopędnym. Powoduje to, że twoje ciało usuwa płyny z krwi przez układ nerkowy, w tym nerki, moczowody i pęcherz moczowy, znacznie szybciej niż inne płyny.

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody z alkoholem, możesz szybko się odwodnić.

Co więc możesz zrobić, aby uniknąć niesławnego bólu głowy spowodowanego odwodnieniem? Dowiedzmy się i poznajmy, dlaczego alkohol odwadnia Cię w pierwszej kolejności.

Dlaczego alkohol się odwadnia?

Oto kilka sposobów, w jakie alkohol wpływa na twoje ciało, i kilka powodów, dla których możesz szybciej się odwodnić:

Pijesz na czczo

Po wypiciu drinka zawartość płynu i alkoholu przechodzi przez błonę śluzową żołądka i jelito cienkie do krwioobiegu.

Jeśli pijesz na czczo, alkohol może zostać wchłonięty do krwioobiegu w ciągu kilku minut. Ale jeśli pijesz wodę lub jesz podczas spożywania alkoholu, może to potrwać znacznie dłużej.

Alkohol zaczyna gromadzić się w krwioobiegu

Po dostaniu się do krwiobiegu alkohol może podróżować w dowolnym miejscu w ciele. Obejmuje to twój mózg, dlatego czujesz się oszołomiony i twój osąd jest osłabiony, gdy jesteś brzęczony lub pijany.

Alkohol może nawet dostać się do płuc i zostać uwolniony podczas wydechu. Właśnie dlatego alkomaty są często używane do sprawdzania, czy ktoś jedzie pod wpływem alkoholu. Ten test mierzy stężenie alkoholu we krwi (BAC) lub ilość alkoholu we krwi.

Alkohol powoli metabolizuje się w organizmie

Metabolizm twojego organizmu może przekształcić niektóre składniki alkoholu w składniki odżywcze i energię.Dzieje się tak w tempie około jednego piwa, kieliszka wina lub jednego kieliszku alkoholu na godzinę.

Alkohol jest przetwarzany w wątrobie i zaczyna działać jako środek moczopędny

Przetwarzany przez enzymy w wątrobie alkohol przekształca się w dużą ilość aldehydu octowego. Ta powszechna substancja może stać się toksyczna w dużych dawkach. Aby rozbić tę substancję i usunąć ją z organizmu, wątroba wykonuje większość pracy, przekształcając ją w octan.

Alkohol zmniejsza również ilość wazopresyny wytwarzanej przez twoje ciało. Wazopresyna jest hormonem antydiuretycznym. Powoduje to, że ciało zatrzymuje wodę, co zwykle ogranicza ilość moczu wytwarzanego przez nerki.

Działanie tłumiące ten hormon nasila działanie moczopędne i prowadzi do odwodnienia.

Składniki alkoholu są wypłukiwane z organizmu

Octan i inne produkty odpadowe są następnie usuwane z organizmu jako dwutlenek węgla i woda, głównie przez płuca. Chociaż nerki usuwają odpady, większość strat wody wynika z działania wazopresyny.

Woda jest wypłukiwana znacznie szybciej niż alkohol. Może to znacznie zwiększyć BAC, jeśli nie uzupełnisz zapasów swojego organizmu kilkoma łykami wody podczas picia.

Jeśli spożyjesz więcej alkoholu, gdy twoje ciało wciąż przetwarza poprzednie napoje, Twój BAC może szybko wzrosnąć.

Czy odwadnia skórę lub mięśnie?

Ciekawe, co dzieje się w twoim ciele, gdy jesteś odwodniony przez alkohol? Oto krótki przegląd tego, co się dzieje:

• Twoja skóra Według badań z 2013 r. może rozwinąć się trądzik na skutek zmian poziomu hormonów i stresu oksydacyjnego spowodowanego spożyciem alkoholu.
• Twoje mięśnie może stać się sztywny lub ciasny, a nawet z czasem tracić masę, pijąc za dużo alkoholu. Jest to znane jako miopatia alkoholowa.
• Twoja wątroba może ulec uszkodzeniu w wyniku nadmiernego gromadzenia się tłuszczu i białka, a także powstawania blizn, co może prowadzić do chorób wątroby i marskości wątroby.
• Twoje nerki mogą zostać uszkodzone przez wysokie ciśnienie krwi i toksyny, gdy przetwarzają składniki alkoholu w moczu.
• Twój mózg według badań z 2013 r. może stracić niektóre z głównych funkcji poznawczych, takich jak dokonywanie wyborów i reagowanie na otoczenie.

Co zrobić, jeśli jesteś odwodniony

Oto kilka popartych naukowo wskazówek, jak postępować, jeśli jesteś już odwodniony lub masz kaca po spożyciu zbyt dużej ilości alkoholu:

• Zjedz trochę. Jedzenie może nie tylko utrzymać poziom cukru we krwi, ale także zmniejszyć ból i dyskomfort związany z bólem głowy kaca. Wybierz pokarmy bogate w białko, bogate w witaminy, takie jak jajka, orzechy i szpinak.
• Pij wodę wzmocnioną elektrolitem lub napoje sportowe. Mogą one pomóc Ci w nawodnieniu szybciej niż zwykła woda.
• Weź niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ). NLPZ, takie jak ibuprofen, ograniczają produkcję enzymów, które przyczyniają się do migreny i bólów głowy. Zatem przyjmowanie NLPZ, takiego jak ibuprofen, może pomóc w zapobieganiu bólowi głowy kaca.
• Ćwiczenie. Wykonywanie lekkich ćwiczeń może przyspieszyć metabolizm i pomóc organizmowi szybciej pozbyć się alkoholu.
• Prześpij się. Pozwól swojemu ciału odpocząć.
• Nie pij alkoholu następnego dnia rano. Może to pogorszyć kaca.
• Popij kawę lub herbatę. Mogą one pomóc ci się obudzić, ale pamiętaj również, aby pić dużo wody, ponieważ oba są lekami moczopędnymi.

Jak zapobiegać odwodnieniu

Zanim udasz się na noc picia, oto kilka sprawdzonych metod zapobiegania skutkom odwodnienia podczas spożywania alkoholu:

• Wypełnij żołądek pokarmem bogatym w witaminy. Spożywanie zdrowej żywności może pomóc zrównoważyć witaminy, które możesz stracić podczas picia.
• Pić dużo wody. Na przykład wypij co najmniej jedną szklankę wody o pojemności 16 uncji na każde 12 uncji piwa lub od 4 do 6 uncji alkoholu. Woda może uzupełnić płyny i pomóc utrzymać nawodnienie.
• Trzymaj się jasnych napojów. Ciemne, destylowane alkohole, takie jak whisky i brandy, zawierają duże ilości kongenerów, takich jak garbniki i aldehyd octowy. Według badań z 2010 roku kongenerowie mogą odwodnić cię szybciej i pogorszyć kaca.
• Znać siebie. Każdy przetwarza alkohol inaczej, więc pij w tempie, w którym czujesz się komfortowo. Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, mdłości lub osłabienie, przełącz się na wodę lub spożywaj zdrową żywność.
• Zrób to powoli. Popijaj jednego drinka na godzinę, aby twoje ciało miało czas na przetworzenie alkoholu i obniżenie BAC.
• Ogranicz swoje dzienne spożycie. Klinika Mayo sugeruje jeden napój dziennie dla kobiet w każdym wieku i dwa dla mężczyzn poniżej 65 roku życia.

Dolna linia

Kluczem do uniknięcia odwodnienia jest zwrócenie uwagi na reakcję organizmu na alkohol.

Niektóre osoby mogą tolerować drinka lub dwa, a nawet więcej po spożyciu jedzenia lub wody. Ale inni mogą zacząć odczuwać skutki alkoholu po jednym napoju lub mniej. Wiele czynników odgrywa rolę w procesie przetwarzania alkoholu przez Twój organizm, w tym:

• wiek
• płeć
• waga
• geny

Przestrzegaj zachowań związanych z piciem, które są dla Ciebie najlepsze, a nie tego, co robią wszyscy inni. A przede wszystkim ograniczenie spożycia alkoholu jest najlepszym sposobem na uniknięcie odwodnienia.

Wypicie kilku drinków może być zabawne, ale uczucie odwodnienia lub kaca jest nie. Od Ciebie zależy, czy przyjemności związane z alkoholem są warte potencjalnych efektów na następny dzień.