Niepokoisz się zobaczyć lekarza? 7 wskazówek, które mogą pomóc

Zawartość

• Dlaczego niektórzy boją się lekarzy?
• 7 sposobów na walkę z niepokojem w gabinecie lekarskim
• 1. Planuj o odpowiedniej porze dnia lub tygodnia
• 2. Zabierz ze sobą przyjaciela lub członka rodziny
• 3. Kontroluj swój oddech
• 4. Spróbuj autohipnozy
• 5. Mentalnie przygotuj się z wyprzedzeniem
• 6. Szczerze mów o swoim niepokoju
• 7. Niech twoje funkcje życiowe zostaną pobrane jako ostatnie

Nikt nigdy nie powiedział, że chodzenie do lekarza to fajny sposób na spędzenie czasu. Wizyta lekarska może być kłopotliwa nawet w najlepszych okolicznościach pomiędzy dopasowaniem wizyty do swojego harmonogramu, czekaniem w sali egzaminacyjnej a przeglądaniem tajników ubezpieczenia.

Ale dla niektórych wizyty u lekarza są czymś więcej niż tylko niedogodnością. Wiele osób obawia się pójścia do lekarza.

Strach przed lekarzami, znany jako iatrofobia, jest często na tyle silny, że wywołuje „syndrom białego fartucha”, w którym normalnie zdrowe ciśnienie krwi rośnie w obecności lekarza.

Eksperci szacują, że 15 do 30 procent osób, których ciśnienie krwi wydaje się wysokie w warunkach medycznych, doświadcza tego zespołu - łącznie ze mną.

Chociaż jestem zdrowym trzydziestokilkuletnim dzieckiem (dietetykiem i zawodowym biegaczem bez wcześniejszych schorzeń), mój strach przed gabinetem lekarskim nigdy nie zawodzi. Za każdym razem, gdy idę do lekarza, moje parametry życiowe sprawiają, że wyglądam jak czekający na atak serca.

Dla mnie ten tymczasowy terror wynika z traumy medycznej z przeszłości. Wiele lat temu, cierpiąc na tajemniczą chorobę, której nikt nie potrafił zdiagnozować, byłam przekazywana od lekarza do lekarza.

W tym czasie wielu lekarzy poświęciło bardzo mało czasu, próbując dotrzeć do sedna moich problemów zdrowotnych - a niektórzy wprost mnie odprawili.

Od tamtej pory bałam się poddać się opiece medycznej i obawiam się błędnej diagnozy.

Chociaż moja historia nie jest niestety wcale taka niezwykła, istnieje wiele innych powodów, dla których ludzie boją się wizyty u lekarza.

Dlaczego niektórzy boją się lekarzy?

Chcąc lepiej zrozumieć ten wszechobecny problem, zacząłem korzystać z mediów społecznościowych, aby zapytać innych o ich doświadczenia.

Podobnie jak ja, wielu wskazywało na negatywne incydenty z przeszłości jako powód ich niepokoju wokół lekarzy, od niezrozumienia do niewłaściwego leczenia.

„Martwię się, że lekarze zignorują moje obawy” - mówi Jessica Brown, która przez sześć lat cierpiała na narkolepsję, zanim lekarz poważnie potraktował jej objawy.

Cherise Benton mówi: „Dwóch oddzielnych lekarzy w dwóch oddzielnych ośrodkach przeczytało na głos z mojej karty, że jestem uczulona na sulfonamidy, i przepisali mi ją”. Benton trafił na ostry dyżur po niebezpiecznych reakcjach alergicznych na jej recepty.

Niestety, niektórzy ludzie również borykają się z obawami opartymi na statystykach dotyczących poziomu opieki, jaką otrzymują ludzie w ich grupie demograficznej.

„Jako czarnoskóra kobieta w Ameryce często martwię się, że nie wysłucham w pełni moich problemów zdrowotnych lub że mogę otrzymać niższy poziom opieki z powodu ukrytego uprzedzenia” - mówi Adélé Abiola.

Innym wspólnym wątkiem respondentów było poczucie bezsilności.

Ci w białych fartuchach trzymają w rękach nasz medyczny los, podczas gdy my, amatorzy, czekamy na ich ekspertyzę.

„Znają ten sekret o tobie, który może zmienić twoje życie”, mówi Jennifer Graves, odnosząc się do ostrego niepokoju związanego z czekaniem na wyniki testu.

A jeśli chodzi o nasze zdrowie, stawka jest często bardzo wysoka.

Nikki Pantoja, u której zdiagnozowano rzadkiego raka w wieku dwudziestu lat, opisuje nieodłączny niepokój związany z jej leczeniem: „Dosłownie polegałem na tych ludziach, którzy utrzymają mnie przy życiu”.

W obliczu tak wielu problemów nie jest zaskakujące, że w naszych kontaktach z lekarzami mogą rosnąć napięcia.

Niezależnie od przyczyn, które leżą u podstaw naszych lęków przed wizytą u lekarza, dobrą wiadomością jest to, że możemy podjąć działania, aby złagodzić nasz niepokój.

W środowisku, w którym często czujemy się bezsilni, warto pamiętać, że jedyną rzeczą, którą możemy kontrolować, jest nasza własna reakcja emocjonalna.

7 sposobów na walkę z niepokojem w gabinecie lekarskim

1. Planuj o odpowiedniej porze dnia lub tygodnia

Planując czas na spotkanie z lekarzem, weź pod uwagę przypływy i odpływy własnego poziomu stresu w ciągu dnia lub tygodnia.

Na przykład, jeśli rano masz tendencję do niepokoju, może nie być warto iść na spotkanie o 8 rano tylko dlatego, że jest otwarte. Zamiast tego umów się na popołudniowe spotkanie.

2. Zabierz ze sobą przyjaciela lub członka rodziny

Przyprowadzenie na spotkanie wspierającego członka rodziny lub przyjaciela łagodzi niepokój na wiele sposobów.

Ukochana osoba nie tylko może służyć jako pocieszająca obecność (i odwracać Twoją uwagę od lęków poprzez przyjacielską rozmowę), ale także oferuje kolejną parę oczu i uszu, aby popierać Twoją opiekę lub wychwycić ważne szczegóły, które możesz przegapić w stanie zestresowania.

3. Kontroluj swój oddech

Pod wpływem stresu, chociaż możemy nie być tego świadomi, oddech staje się krótszy i płytszy, utrwalając cykl niepokoju. Przywołaj reakcję relaksacyjną w sali egzaminacyjnej za pomocą ćwiczeń oddechowych.

Być może wypróbujesz technikę 4-7-8 (wdech licząc do czterech, wstrzymywanie oddechu licząc do siedmiu, wydech licząc do ośmiu) lub po prostu skupiasz się na wypełnianiu brzucha - nie tylko klatki piersiowej - przy każdym inhalacja.

4. Spróbuj autohipnozy

Jeśli gabinet Twojego lekarza jest podobny do większości, prawdopodobnie będziesz mieć dużo czasu, czekając na jeszcze głębszy relaks.

Wykorzystaj swoją uwagę i zaangażuj zmysły, stosując uspokajającą praktykę autohipnozy.

5. Mentalnie przygotuj się z wyprzedzeniem

Radzenie sobie z niepokojem zdrowotnym niekoniecznie ogranicza się do czasu spędzonego w biurze. Przed spotkaniem przygotuj się na emocjonalny sukces z odrobiną medytacji uważności.

W szczególności spróbuj medytować nad pozytywnymi afirmacjami związanymi z twoimi obawami.

„Jestem stróżem własnego zdrowia” może być Twoją mantrą, jeśli zbytnio czujesz się na łasce swojego lekarza lub „Jestem spokojny bez względu na wszystko”, jeśli obawiasz się przerażającej diagnozy.

6. Szczerze mów o swoim niepokoju

Umówiłeś się na wizytę u lekarza, aby porozmawiać o stanie Twojego zdrowia - a zdrowie psychiczne jest częścią tego obrazu. Dobry praktykujący chce wiedzieć, jak się czujesz i jak to wpływa na ciebie, gdy jesteś w jego obecności.

Szczerość w kwestii swoich zmartwień sprzyja lepszym relacjom z lekarzem, co prowadzi tylko do zmniejszenia niepokoju i lepszej opieki.

Poza tym samo wyjaśnienie, jak się czujesz, może przełamać napięcie i przywrócić stres do możliwego do opanowania poziomu.

7. Niech twoje funkcje życiowe zostaną pobrane jako ostatnie

Jeśli zespół białego fartucha powoduje przyspieszenie tętna i wzrost ciśnienia krwi, poproś o wykonanie czynności życiowych pod koniec wizyty.

Gdy wyjdziesz za drzwi i rozwiążesz problemy zdrowotne, poczujesz się znacznie lepiej niż w oczekiwaniu na pierwszą wizytę u lekarza.

Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależną pisarką o zdrowiu i blogerką kulinarną. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź ją, która dzieli się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami na stronie List miłosny do jedzenia.