Czy kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni?

Zawartość

• Recenzja dla

Czy zauważyłeś, że po późnej nocy spędzonej ze swoim mężczyzną następnego dnia masz trudniej niż on? To nie wszystko w twojej głowie. Dzięki różnym makijażom hormonalnym cierpimy bardziej emocjonalnie i fizycznie, gdy brakuje nam zzzów. [Tweetuj ten nieuczciwy fakt!]

„Zły sen z pewnością miał głębszy wpływ na kobiety niż na mężczyzn” – mówi dr Edward Suarez, profesor nadzwyczajny w Duke University School of Medicine i główny badacz w badaniu, które analizowało związek między słabym snem a złym snem. zdrowie. Odkrył, że w przypadku kobiet skrócenie snu wiązało się ze znacznym wzrostem ryzyka chorób serca i cukrzycy, a także większym stresem, depresją, lękiem i gniewem. Jednak dla mężczyzn te skojarzenia były słabsze lub nie istniały.

Co daje? Testosteron. Poziom tego hormonu wzrasta po złym śnie u mężczyzn, a „ponieważ obniża poziom insuliny i zwiększa masę mięśniową, testosteron ma działanie przeciwzapalne, dzięki czemu poziom hormonów stresu u mężczyzn jest niższy” – wyjaśnia.

Niestety dla nas hormony kobiece, zwłaszcza progesteron, nie mają takiego samego efektu tłumienia stresu. Wiadomo, że estrogen ma działanie przeciwzapalne, więc spadek poziomu tego hormonu wraz z wiekiem może przyczynić się zarówno do gorszego snu, jak i do jeszcze gorszego uczucia po nocy spędzonej na podrzucaniu i obracaniu.

I choć być może widzieliście ostatnie nagłówki głoszące, że kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni, prawda jest o wiele bardziej skomplikowana, mówi dr Aric Prather, asystent profesora psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco i autor książki większe badanie z 2013 r., które potwierdziło ustalenia Suareza. „Nie sądzę, że istnieją jeszcze jakieś dobre dowody na to, że kobiety potrzebują jeszcze spać niż mężczyźni”, mówi Prather. „Obecne dane bardziej potwierdzają fakt, że kobiety mogą być bardziej podatne na negatywne skutki złej jakości snu”.

W obu badaniach stres fizjologiczny mierzono, obserwując poziom białka C-reaktywnego (CRP) we krwi, które wzrasta w odpowiedzi na stan zapalny i jest uważany za lepszy marker stresu niż badanie samego poziomu kortyzolu. Ochotników poproszono również o ocenę jakości snu.

Oprócz ogólnego czasu drzemki, w badaniu Suareza przyjrzano się czterem różnym aspektom „zakłóconego” snu: ile czasu zajęło im zasypianie, ile razy budzili się w nocy, ile czasu zajęło im ponowne zaśnięcie i czy obudzili się zbyt wcześnie rano. Co zaskakujące, nie tylko łączna liczba godzin spędzonych w worku miała znaczenie. Według Suareza czynnikiem nr 1 skorelowanym ze wzrostem CRP u kobiet było zasypianie ponad 30 minut, kiedy po raz pierwszy uderzyły w pościel. Mówi, że to podwójne rozczarowanie dla kobiet, które nie tylko cierpią na bezsenność o 20 procent częściej niż mężczyźni, ale także cierpią z jej powodu.

Duże badania epidemiologiczne wykazały, że kobiety mają tendencję do oceniania jakości snu jako gorszej niż mężczyźni, nawet jeśli obiektywne pomiary wykazały, że ich sen jest lepszy. „To rodzi pytanie, czy kobiety mogą być bardziej wrażliwe na problemy ze snem, które mogą mieć konsekwencje biologiczne, w tym wzrost stanu zapalnego” – mówi Suarez.

Dr Kelly Glazer Baron, psycholog kliniczny i dyrektor Behavioural Sleep Program w Northwestern University Feinberg School of Medicine, dodaje, że zły sen może stać się błędnym kołem: Tandetne przymknięcie oczu zwiększa stres, co z kolei powoduje bezsenność u wielu osób. ludzi, co prowadzi do jeszcze większego stresu niż to, czego doświadczasz każdego dnia.

Ale są rzeczy, które kobiety mogą zrobić, aby złagodzić te skutki. „Możemy poprawić sposób, w jaki zapobiegamy chorobom przez całe życie, po prostu wprowadzając niewielką poprawę w naszym śnie” – mówi Suarez. Dlatego ważne jest, aby szybko leczyć problemy ze snem, zwłaszcza bezsenność. Baron mówi, że jeśli twoja bezsenność osiągnie punkt, w którym utrudnia ci funkcjonowanie w ciągu dnia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o modyfikacjach stylu życia i innych opcjach.

Zaleca również ustanowienie regularnego programu fitness. „Od dawna wiadomo, że osoby ćwiczące lepiej śpią” – mówi, powołując się na swoje ostatnie badania pokazujące, że 16 tygodni ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności cztery dni w tygodniu pomogło kobietom spać co najmniej siedem godzin w nocy, a także poprawiło ich jakość. postrzeganie jakości ich wypoczynku. [Tweetuj tę wskazówkę!]

Wreszcie, nie zapomnij o zaleceniach National Sleep Foundation, mówi Prather (które prawdopodobnie możesz recytować podczas snu lub patrząc w sufit): Idź spać o tej samej porze każdego dnia tygodnia, unikaj ciężkich posiłki przed snem, ustal relaksującą rutynę przed snem, nie drzemaj i ćwicz codziennie.

Recenzja dla