7 sposobów na powstrzymanie się od napadowego myślenia

Zawartość

• Zwiększ swoją rutynę ćwiczeń
• Jedz mniej śmieciowego jedzenia, a więcej pełnowartościowego jedzenia?
• Prowadź dziennik wdzięczności
• Praktykuj medytację
• Zwróć się do natury
• Dobrze się wyspać
• Rzuć wyzwanie negatywnym myślom i pozostań obecny
• Recenzja dla

W naszym szybkim życiu nie jest zaskoczeniem, że doświadczamy bardziej zestresowanego i psychologicznie dotkniętego społeczeństwa niż kiedykolwiek wcześniej. Technologia mogła w pewien sposób ułatwić sprawę, ale dała nam też więcej do przemyślenia w krótszym czasie.

„W 2016 roku bombarduje nas więcej informacji, mediów, billboardów, wiadomości, telefonów, e-maili i dźwięków niż kiedykolwiek wcześniej” – mówi Kelsey Patel, trener życia z Beverly Hills. „Jeśli usiądziesz na chwilę i przyjrzysz się, jak wiele dzieje się w twoim umyśle naraz, będziesz zszokowany wynikami”.

Ciągle jesteśmy przytłoczeni wymaganiami i obowiązkami, które podejmujemy, co powinniśmy robić, kim powinniśmy być, gdzie powinniśmy spędzić wakacje, jak powinniśmy myśleć, do kogo pisać, co jeść, gdzie powinniśmy ćwiczyć itp. Powoduje to, że zaczynamy „błąkać się” lub wybieramy uporczywe zmartwienie i rozmyślanie o tym bez rozwiązania problemu. Prowadzi to do negatywnych objawów, takich jak lęk, brak skupienia, marnowanie czasu, negatywność, zły nastrój i inne.

Jeśli są pewne rzeczy, na które nie mamy czasu w naszym zabieganym życiu, to właśnie one nas przygnębiają. Na ratunek: te zatwierdzone przez ekspertów wskazówki, jak pozbyć się tego napadowego myślenia i żyć bardziej zrelaksowanym, wolnym od niepokoju życiem.

Zwiększ swoją rutynę ćwiczeń

Kiedy utkniesz w głowie i po prostu nie możesz się wydostać, poruszanie ciałem może załatwić sprawę. Badania wykazały prawie pewny związek między ćwiczeniami a poprawą zdrowia psychicznego. „Oprócz łagodzenia stłumionego niepokoju, aktywność fizyczna może nauczyć Twój mózg odporności na lęki, ponieważ ćwiczenia fizyczne wywołują wiele takich samych reakcji, jak stres psychiczny” – mówi Petalyn Halgreen, certyfikowany trener życia i wydajności. „Zwiększenie tętna poprzez ćwiczenia powoduje wzrost ciśnienia krwi, a z biegiem czasu praktyka wydaje się trenować ciało, aby radzić sobie z tymi zmianami”.

Wybierz się na ulubioną klasę fitness lub znajdź ulubioną lekcję instruktora, która zawsze poprawia nastrój. „Otrzymałem notatki od wielu moich klientów, którzy ćwiczyli po najgorszym dniu i opuścili zajęcia z dużą energią i uczuciem szczęścia” – mówi Patel.

Jedz mniej śmieciowego jedzenia, a więcej pełnowartościowego jedzenia?

Niektóre witaminy, minerały i inne związki zawarte w pożywieniu działają na mózg jak leki. „Dieta składająca się z pełnych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i ryby, może zmniejszyć poziom lęku, którego doświadcza dana osoba, podczas gdy spożywanie niewłaściwego rodzaju żywności daje odwrotny efekt” – mówi Halgreen. „Niektóre pokarmy, takie jak te bogate w tłuszcze omega-3, mogą być jak naturalne leki przeciwlękowe, jeśli są spożywane regularnie”. Osoby cierpiące na stany lękowe stwierdzili, że ograniczenie wszystkich fast foodów zawierających skrobię i spożywanie większej ilości świeżych produktów sprawiło, że czują się mniej ospali i mniej emocjonalni. Rozważ również zmniejszenie ilości kofeiny lub spożycia alkoholu, ponieważ wiadomo, że zwiększają niepokój, a nawet wywołują ataki paniki.

Prowadź dziennik wdzięczności

Psychologowie twierdzą, że myśli prowadzą do uczuć, a te uczucia prowadzą do działań. Oznacza to, że jeśli myślisz pozytywnie i czujesz wdzięczność, jest bardziej prawdopodobne, że podejmiesz produktywne działanie, a ponadto nie zaczniesz się martwić.

„Kiedy skupiasz się na pozytywach i zapisujesz, a nawet mentalnie nagrywasz, co działa na ciebie w życiu, zmieniasz ścieżkę dźwiękową w swojej głowie” – mówi Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psycholog i autorka książki Księga świętych kąpieli: 52 rytuały kąpielowe ożywiające ducha.

Ćwiczenia z dziennika pomagają przenieść energię i niepokój umysłu na papier, dzięki czemu możesz uwolnić myśli z ciasnego uścisku umysłu i połączyć się z tym, co naprawdę jest w twoim sercu. „Weź pióro i papier i zapisz dziesięć rzeczy, o które się niepokoisz” – mówi Patel. „Następnie napisz obok niego kolejną listę, która zadaje sobie pytanie, dlaczego czujesz się niespokojny lub przytłoczony każdym przedmiotem”. Pomoże ci to lepiej zrozumieć emocje kryjące się pod całym tym napadowym myśleniem i nieuchronnie pomoże uwolnić część z nich.

Praktykuj medytację

Nawet jeśli twój napięty harmonogram pozwala na tylko 10 minut dziennie, poświęć tę ilość czasu, aby znaleźć spokój i ciszę w swoim życiu. „Ideą jest skupienie się na oddechu lub spokojnej scenie, aby nie myśleć o rzeczach, które wywołują niepokój” – mówi dr Sherman. „Uczy cię to również, że tylko ty jesteś odpowiedzialny za swoje myśli i działania, co pomoże ci zawęzić koncentrację do rzeczy, które sprawiają, że czujesz się czysty i spokojny przez cały dzień”.

Jeśli dopiero zaczynasz medytację, wiedz, że może minąć trochę czasu, zanim poczujesz, że twój umysł jest wyłączony. I pamiętaj: nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji. „Moja rada dla początkujących to ustawienie minutnika na 10 minut, usiądź w zrelaksowanej pozycji lub połóż się, jeśli masz problemy z plecami, weź trzy do czterech głębokich oddechów i naprawdę poczuj, że rozluźniasz się na wydechu i odpuszczasz”. mówi Patel.

Zwróć się do natury

Jeśli mieszkasz w mieście pełnym ludzi, korków i zgiełku życia zawodowego, jeszcze ważniejsze jest pamiętanie o świecie, który istnieje poza murami miasta. Prosta zmiana otoczenia – z dala od hałasu i chaosu – pomoże ci uspokoić umysł. „Dowiedz się, do których obszarów wiejskich można dojechać lokalnym pociągiem podmiejskim lub autobusem, aby wybrać się na wędrówki lub przygody na świeżym powietrzu” – mówi Patel. „To może pomóc ci się odmłodzić, otworzyć i znaleźć jasne centrum”. Kiedy wrócisz ze świeżego powietrza, będziesz zaskoczony, jak bardzo jesteś gotowy, aby wrócić do codziennego życia.

Dobrze się wyspać

Kiedy twój umysł nie wydaje się być zamknięty, może być prawie niemożliwe, aby ograniczyć myśli na tyle, abyś mógł spać osiem godzin w nocy. Ale upewnienie się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania w pracy, w życiu towarzyskim, a zwłaszcza na zajęciach fitness. „Bezsenność staje się ogólnokrajową epidemią, a niektóre szacunki sugerują, że nawet 40 procent dorosłych, zwłaszcza kobiet, cierpi na bezsenność” – mówi Halgreen. „Jest to również główny czynnik załamań i depresji”. Aby uspokoić umysł i przygotować się na odpoczynek, ustal relaksujący nocny rytuał, taki jak kąpiel lub czytanie książki, aby się odprężyć.

Rzuć wyzwanie negatywnym myślom i pozostań obecny

Dr Sherman mówi, że kiedy przestraszysz się zbyt negatywnie na temat przyszłości lub katastrofy, spróbuj się złapać. „Kiedy przestraszysz się zbyt negatywnie na temat przyszłości lub katastrofy, możesz się złapać i pamiętaj, aby pozostać obecnym i nie tworzyć nieszczęść, które się nie wydarzyły”.

Więc jeśli martwisz się, że twoja sobotnia randka cię nie polubi, możesz zamiast tego skupić się na wszystkich sposobach, w jakie jesteś świetną osobą. „Większość niepokoju wynika z przebywania w tych dwóch stanach, zamiast dostrojenia się do tu i teraz” – mówi. „Odrzuć przeszłość jako skończoną, a przyszłość jako historię, której nie możesz poznać i przypomnij sobie, że teraźniejszość jest twoim punktem mocy i jedyną obecną rzeczywistością”.

Napisane przez Jenn Sinrich. Ten post został pierwotnie opublikowany na blogu ClassPass, The Warm Up. ClassPass to miesięczne członkostwo, które łączy Cię z ponad 8500 najlepszych studiów fitness na całym świecie. Czy myślałeś o wypróbowaniu tego? Zacznij teraz od planu podstawowego i zdobądź pięć zajęć przez pierwszy miesiąc za jedyne 19 USD.

Recenzja dla