Czy okulary z niebieskim światłem naprawdę działają?

Zawartość

• Co to jest niebieskie światło?
• Czy niebieskie światło jest szkodliwe dla oczu?
• Suche oko, cyfrowe napięcie oka i rytm dobowy
• Czy okulary z niebieskim światłem działają?
• Ok, ale czy są one worth to?
• Recenzja dla

Kiedy ostatnio sprawdzałeś dziennik czasu ekranu telefonu? Teraz weź pod uwagę ilość czasu, jaką spędzasz wpatrując się w, powiedzmy, komputer w pracy, telewizor (cześć, upijanie się Netflix) lub e-czytnik oprócz małego ekranu telefonu. Przerażające, co?

Ponieważ życie staje się coraz bardziej zależne od ekranów, tak samo rynek produktów mających na celu złagodzenie wpływu całego czasu spędzanego przed ekranem na skórze, ciele i mózgu. Jeden z najbardziej godnych uwagi? Okulary z niebieskim światłem — okulary (z soczewkami korekcyjnymi lub bez), które mają chronić Twoje oczy przed szkodliwymi promieniami świetlnymi wychodzącymi ze wszystkich Twoich ulubionych urządzeń.

Jasne, okulary z niebieskim światłem są świetną wymówką dla każdego, kto pożądał wyglądu okularów – ale ma wizję 20/20 – aby uzasadnić zakup i noszenie pary. Ale czy okulary z niebieskim światłem działają, czy to wszystko jest szumne? A jeśli o to chodzi, czy niebieskie światło i tak szkodzi twoim oczom? Tutaj eksperci odpowiadają na wszystkie pytania.

Co to jest niebieskie światło?

„Niebieskie światło jest znacznie bardziej złożone, niż można sobie wyobrazić” – mówi dr Sheri Rowen, okulista i członek Rady Doradczej ds. Zdrowia Eyesafe Vision.

„Światło składa się z cząstek elektromagnetycznych zwanych fotonami, które przemieszczają się falami” – mówi dr Rowen. „Te długości fal światła widzialnego i niewidzialnego są mierzone w nanometrach (nm); im krótsza długość fali (a tym samym im niższy pomiar nm), tym wyższa energia”.

„Ludzkie oko odbiera tylko widzialną część widma elektromagnetycznego, które waha się od 380-700 nm i jest reprezentowane przez kolory fioletowy, indygo, niebieski, zielony, żółty, pomarańczowy i czerwony” – mówi. „Niebieskie światło, znane również jako światło widzialne o wysokiej energii (HEV), ma najkrótszą długość fali światła widzialnego (pomiędzy 380-500 nm) i dlatego wytwarza największą ilość energii”.

Tak, niebieskie światło pochodzi z wielu urządzeń cyfrowych, ale pochodzi również z innych sztucznych źródeł światła (takich jak latarnie uliczne i oświetlenie wewnętrzne) i pochodzi w sposób naturalny ze słońca. Właśnie dlatego niebieskie światło jest faktycznie uważane za niezbędne do funkcji życiowych, takich jak regulowanie zdrowego rytmu dobowego (naturalnego cyklu czuwania i snu organizmu), mówi dr Rowen. Ale tu też mogą pojawić się problemy.

Czy niebieskie światło jest szkodliwe dla oczu?

Tutaj robi się jeszcze trudniej. Prawdopodobnie słyszałeś, że niebieskie światło nie jest dobre dla zdrowia twoich oczu. W rzeczywistości, Ashley Katsikos, OD, FAAO, specjalista ds. suchego oka w Golden Gate Eye Associates w Pacific Vision Eye Institute, mówi, że z biegiem czasu skumulowana ekspozycja na niebieskie światło HEV może prowadzić do określonych długotrwałych uszkodzeń oczu. w tym potencjalne uszkodzenie komórek siatkówki, związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (uszkodzenie określonej części siatkówki, które może prowadzić do ślepoty), zaćma o wczesnym początku, pinguecula i skrzydlik (rozrost na spojówce oka, przezroczysta powłoka na białku części oka, która może powodować suchość oka, podrażnienie i, w dłuższej perspektywie, problemy ze wzrokiem), suchość oka i cyfrowe zmęczenie oczu.

Jednak inni profesjonaliści – i Amerykańska Akademia Okulistyki (AAO) – utrzymują, że chociaż nadmierna ekspozycja na niebieskie światło i promienie UV ze słońca może zwiększać ryzyko chorób oczu, niewielka ilość niebieskiego światła pochodzącego z ekranów komputerów Wykazano, że powoduje znaczące uszkodzenie oczu.

„O ile teraz wiemy, niebieskie światło nie szkodzi ludzkiemu oku w codziennym życiu” – mówi dr Sunir Garg, rzecznik kliniczny American Academy of Ophthalmology i profesor okulistyki w Wills Eye. Szpital. „Niebieskie światło to naturalna forma światła obecnego w słońcu — na zewnątrz dostajesz o wiele więcej niebieskiego światła od słońca niż z ekranu telefonu, nawet siedząc tam kilka godzin dziennie. Ludzkie oko wykonał całkiem niezłą robotę w ciągu tysięcy lat ewolucji w odfiltrowywaniu większości szkodliwych promieni świetlnych ze słońca – i jest przyjmowany z telefonów, tabletów lub ekranów, ale na znacznie niższych poziomach niż występuje w naturalnym świetle słonecznym.

To powiedziawszy, twoja zbiorowa ekspozycja na ekrany jest naprawdę nadmierna – wiele osób wpatruje się w nie godzinami, dzień po dniu, przez większość swojego życia. Dlatego dr Rowen twierdzi, że „choć ilość światła emitowanego przez ekrany cyfrowe jest rzeczywiście znacznie mniejsza niż światła słonecznego, spędzamy teraz więcej czasu przed ekranami, nie znając konsekwencji skumulowanego wpływu tej niskiej dawki promieniowania na oczy." Ponadto, ze względu na postęp technologiczny, wyświetlacze stają się jaśniejsze, a ich integracja z codziennym życiem staje się coraz bardziej złożona, mówi. Pomyśl o urządzeniach AR/VR, które zyskują na popularności i jak dokładnie trzymają niebieskie urządzenie emitujące światło przy twoich oczach.

Warto zauważyć, że ryzyko niebieskiego światła może być większym problemem dla dzieci i młodych dorosłych (w wieku poniżej 20 lat), którzy są szczególnie podatni, ponieważ mają bardzo przezroczystą soczewkę, a tym samym minimalną filtrację niebieskiego, mówi dr Rowen. Z biegiem czasu, gdy soczewka w ludzkim oku się starzeje, „staje się bardziej żółta, filtrując w ten sposób większość niebieskiego światła, na które jesteśmy narażeni” – mówi. „Nie znamy długoterminowych konsekwencji tego intensywnego, bogatego w błękit światła dla małych dzieci, które prawdopodobnie będą korzystały z urządzeń cyfrowych przez 80 lat”.

Co mówią badania? Według dr Rowena, raport francuskiej Agencji ds. Żywności, Środowiska oraz Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (ANSES) z 2019 r. potwierdza, że ​​długotrwała ekspozycja siatkówki na niebieskie światło jest czynnikiem przyczyniającym się do występowania zwyrodnienia siatkówki. Przegląd badań z 2018 r. opublikowany w Międzynarodowy Dziennik Okulistyczny odkryli, że chociaż pewna ilość niebieskiego światła może promować rozwój ludzkiego oka i regulować rytm dobowy, szkodliwe skutki niebieskiego światła mogą obejmować pewien stopień uszkodzenia rogówki, soczewki kryształowej i siatkówki w ludzkim oku.

Chociaż dr Garg przedstawia kontrargument, mówiąc, że istniejące badania dotyczą głównie szczurów lub uniesionych komórek siatkówki wiszących na szalkach Petriego i obejmują ekspozycję na „naprawdę intensywne niebieskie światło – czasami sto lub tysiąc razy silniejsze niż byłoby obecny z telefonów – i to przez wiele godzin, które nie są zbyt dobrej jakości, co sugeruje, że niebieskie światło powoduje problemy u ludzi” – mówi. W rezultacie w ciągu ostatniego roku naukowcy zaczęli używać wyświetlaczy podobnych do konsumenckich jako źródła światła w swoich eksperymentach in vitro, a także niskiej luminancji podobnej do eksperymentów in vivo na ekranie cyfrowym na zwierzętach i obserwowanych komórkach. szkody po skumulowanej ekspozycji, mówi dr Rowen.

Kręcenie głową? Wniosek: „Wciąż musimy zrozumieć wiele kwestii dotyczących mechanizmów interakcji światła z komórkami siatkówki oraz zdolności oka do naprawy ewentualnych uszkodzeń” – mówi dr Rowen. I w tej chwili po prostu nie ma wystarczających badań na ludziach, aby pokazać efekty niebieskiego światła w sposób, który jest naprawdę reprezentatywny dla tego, jak używamy go w dzisiejszych czasach – wiesz, przewijanie TikTok w łóżku i tak dalej.

Suche oko, cyfrowe napięcie oka i rytm dobowy

Kiedy zsumujesz cały czas spędzony na wpatrywaniu się w ekrany, łatwo zrozumieć, dlaczego niebieskie światło jest uważane za potencjalnie ryzykowne (w końcu zbyt wiele wszystko zwykle nie jest dobre). To powiedziawszy, chociaż nie jesteśmy do końca pewni związku między niebieskim światłem a choroba oczu, Wszyscy trzej eksperci zgadzają się, że zbyt długi czas przed ekranem może z pewnością spowodować cyfrowe zmęczenie oczu i/lub suchość oka i prawdopodobnie zakłócić rytm dobowy.

Cyfrowy zmęczenie oczu to stan, który opisuje ogólny dyskomfort oczu po użyciu ekranu i często objawia się suchością oczu, bólami głowy i niewyraźnym widzeniem. (Oto wszystko, co musisz wiedzieć o cyfrowym zmęczeniu oczu.)

Wyschnięte oko może być objawem cyfrowego zmęczenia oczu, ale odnosi się również do stanu, w którym dana osoba nie ma wystarczającej jakości łez, aby nawilżyć i odżywić oko, według American Optometric Association. Może to być spowodowane czynnikami wzroku (takimi jak soczewki kontaktowe i LASIK), stanami medycznymi, lekami, zmianami hormonalnymi i wiekiem. I – tak – brak regularnego mrugania, na przykład podczas patrzenia na ekran komputera przez dłuższy czas, może również przyczyniać się do objawów suchego oka.

„Kiedy wstajesz od godzinnego wpatrywania się w komputer i bolą cię oczy, to prawdziwa rzecz” – mówi dr Garg. Ale to doświadczenie nie pochodzi tylko z niebieskiego światła. „Kiedy patrzysz na ekran przez długi czas, nie mrugasz tak często, że twoje oczy wysychają, a ponieważ nie poruszasz oczami — są skupione w jednym miejscu i nieruchome — każda taka czynność spowoduje zmęczenie oczu, a następnie uczucie uciążliwości” – mówi.

Rytm dobowy Efekty powodowane przez niebieskie światło również zostały zakwestionowane, pomimo dobrze przyjętej teorii, że zakłóca ono ten ważny wzorzec czuwania. Bez wątpienia słyszałeś o zasadzie „brak czasu przed snem”. Ponieważ twoje urządzenia cyfrowe emitują wysokoenergetyczne niebieskie światło (podobnie jak słońce), badania sugerują, że zbyt dużo niebieskiego światła późno w nocy może zakłócić twój naturalny rytm dobowy, co może powodować bezsenne noce i zmęczenie w ciągu dnia, wyjaśnia dr. Rowen.

Badania te pokazują, że niebieskie światło może hamować produkcję twojego organizmu i naturalne uwalnianie melatoniny (hormonu snu), co może prowadzić do zakłóceń cykli snu – i wszyscy trzej eksperci zgodzili się z tym faktem. Jednak nowe badanie z 2020 r. opublikowane wAktualna biologia sugeruje, że niebieskie światło nie jest dokładnie winne; naukowcy wystawili myszy na światło o jednakowej jasności, które miały różne odcienie i doszli do wniosku, że żółte światło faktycznie wydaje się zakłócać sen bardziej niż niebieskie światło. Oczywiście jest kilka zastrzeżeń: są to myszy, a nie ludzie, poziomy światła były słabe, niezależnie od koloru, co może nie odbijać jasnych świateł elektroniki, a naukowcy przyjrzeli się w szczególności czopkom w ich oczach (które wykrywają kolor ) zamiast melanopsyny, która wyczuwa światło i ma kluczowe znaczenie dla wydzielania melatoniny, mówi dr Cathy Goldstein, specjalista od snu z Michigan Medicine w wywiadzie dla CZAS.

Podczas gdy to nowe badanie kwestionuje teorię niebieskiego światła i melatoniny, dr Rowen utrzymuje, że znacznie więcej dowodów przemawia za tą teorią – i w rezultacie należy ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło przed snem. „Wyniki kilku badań eksperymentalnych przeprowadzonych na ludziach, podczas których ludzie byli poddawani bogatemu w niebieskie światło sztucznemu oświetleniu lub ekranom (komputery, telefony, tablety itp.), były spójne i wskazywały, że nocna synteza melatoniny była opóźniona lub zahamowana nawet przez bardzo niską ekspozycję na bogate w niebieskie światło” – mówi.

Czy okulary z niebieskim światłem działają?

Jeśli chodzi o proste odfiltrowanie niebieskiego światła, tak, robią Praca. „Soczewki są pokryte materiałem, który pomaga w filtrowaniu widma niebieskiego światła HEV” – mówi dr Rowen.

„Zakładając, że jest to renomowana firma, mogą dość skutecznie trafiać w te cele i eliminować wiele różnych długości fal”, mówi dr Garg. Na przykład, jeśli kiedykolwiek pracujesz z laserami i musisz nosić specjalne okulary ochronne, zazwyczaj blokują one dokładną długość fali lasera, którego używasz, mówi. Więc to właściwie nie jest jakaś szalona, ​​nowa technologia — i dlatego okulary z niebieskim światłem nie kosztują (lub nie powinny) kosztować fortuny.

„Jeśli chodzi o pracę, głównymi problemami, których doświadczają ludzie z wydłużonym czasem korzystania z ekranu, są cyfrowe zmęczenie oczu, zaburzenia rytmu dobowego snu i inne charakterystyczne objawy, takie jak suchość oka, bóle głowy i zmęczenie” – mówi dr Rowen. A jeśli słyszałeś od ludzi, którzy kochają okulary z niebieskim światłem, prawdopodobnie nie zdziwi Cię, gdy usłyszysz, że „większość pacjentów zauważa, że ​​pracują, ponieważ objawy przemęczenia oczu i bólów głowy ustępują, mimo że nie skracają czasu spędzanego na ekranie” – mówi dr Katsikos.

Jeśli chcesz wypróbować parę, Twój okulista jest najlepszym źródłem informacji o Twoich konkretnych wymaganiach i pomocy w ustaleniu, jakie okulary najlepiej pasują do Twoich codziennych potrzeb, a także spełniają lub przekraczają branżowe standardy jakości, mówi dr Rowen. „Istnieje kilku dobrych producentów technologii soczewek filtrujących niebieskie światło, a ponieważ w razie potrzeby soczewki są produkowane zgodnie z receptą, soczewki te są produkowane zgodnie z najwyższymi dostępnymi standardami jakości. Możesz zapytać o powłoki antyrefleksyjne redukujące odblaski i soczewki fotochromowe które zapewniają dobrą ochronę przed promieniowaniem UV i niebieskim światłem zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz."

Ok, ale czy są one worth to?

Podczas gdy okulary z niebieskim światłem technicznie robić pracują – tak jak robią to, co robią, blokując twoje oczy przed niebieskim światłem – czy warto je kupić, to inna kwestia. Ponieważ, tak naprawdę, jeśli prawdziwy wpływ niebieskiego światła na ludzkie oczy wciąż jest w powietrzu, to także zdolność okularów do niebieskiego światła może zrobić wszystko, aby pomóc.

I – niespodzianka, niespodzianka – badania samych okularów są nieco niejednoznaczne. Przegląd systematyczny z 2017 r., w którym przyjrzano się trzem badaniom wpływu soczewek blokujących światło niebieskie na sprawność widzenia, zdrowie plamki żółtej i cykl snu i czuwania, nie znalazł wysokiej jakości dowodów na poparcie stosowania tego typu soczewek.

To powiedziawszy, poza kosztami, nie ma dużego ryzyka przy próbowaniu okularów z niebieskim światłem. „To generalnie nie jest szkodliwy nosić okulary blokujące światło niebieskie, więc lepiej je nosić niż nie” – argumentuje dr Katsikos. Okulary z niebieskim światłem mogą kosztować od 17 dolarów online do 100 dolarów w specjalistycznym sklepie z okularami. Możesz również dodać tę technologię do swoich soczewek korekcyjnych (To, czy Twoje ubezpieczenie je obejmuje, będzie zależeć od Twojego planu widzenia, miejsca ich zakupu i tego, czy zakładają soczewki Rx, czy nie.)

Jest jednak jeszcze jedna interesująca rzecz, o której należy pamiętać, jeśli myślisz o podążaniu drogą soczewek Rx: potencjał odwrócić Okulary z niebieskim światłem mogą mieć wpływ na Twój rytm dobowy — zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na umieszczenie filtra blokującego niebieskie światło na okularach, które zamierzasz nosić przez wszystkie godziny na jawie. „Jeśli blokujesz niebieskie światło o każdej porze dnia i nocy, może to również potencjalnie mieć negatywny wpływ na to, co nazywamy wprowadzeniem w rytm dobowy”, czyli synchronizacja rytmu dobowego z zewnętrznymi wskazówkami czasu, mówi dr. Garg. Jeśli nagle przez cały dzień nosisz okulary blokujące niebieskie światło, twoje ciało może myśleć: „kiedy będzie dzień?”. on mówi. „Ewolucyjnie przyzwyczailiśmy się do niebieskiego światła, które pomaga utrzymać nasze rytmy bezpieczeństwa, a jeśli to zniknie, może to mieć również negatywne konsekwencje”.

Na szczęście najłatwiejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zwalczyć cyfrowe zmęczenie oczu, suchość oka i zmęczenie oczu w wyniku spędzania czasu przed ekranem, to ćwiczenie prostych ćwiczeń oczu i robienie regularnych przerw podczas pracy przed komputerem lub wpatrywania się w kogoś innego ekran. Dr Garg zaleca zasadę 20/20/20: co 20 minut zrób sobie 20-sekundową przerwę i spójrz na odległość 20 stóp. „To zmusi cię do poruszania oczami i pomoże nasmarować oczy” – mówi.

I jedna bardzo ważna rzecz do zapamiętania? Często w świecie wellness najprostsze taktyki dbania o zdrowie idą najdalej. „Spośród wszystkich rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, nie sądzę, że powinno to być naprawdę wysoko na liście zmartwień” – mówi dr Garg. Martw się o utrzymanie odpowiedniej diety, nie pal i uprawiaj umiarkowane ćwiczenia fizyczne. To zdecydowanie pomoże zachować zdrowe oczy.

Recenzja dla