Awokado: wojownik raka piersi?

Zawartość

• Przegląd
• (Potencjalna) siła awokado
• Kluczowe składniki odżywcze
• Witaminy z grupy B.
• Luteina
• Błonnik
• Na wynos

Przegląd

Podczas rozwoju raka piersi występuje wiele czynników, w tym środowisko, genetyka, historia rodziny i nawyki związane ze stylem życia. Nie możemy kontrolować tych wszystkich, ale możemy próbować zdrowo się odżywiać i wykonywać regularne ćwiczenia - które mogą pomóc w ochronie przed rakiem.

„To umożliwia kobietom dokonywanie zmian w ich stylu życia i diecie, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i inne choroby”, powiedziała Michelle Smekens, ND, FABNO, naturopatyczny specjalista onkologii w Cancer Treatment Centers of the America of the Midwestern Regional Medical Center w Ameryce .

Awokado stały się bardzo popularne w ostatnich latach. Mają kilka kluczowych składników odżywczych i można je jeść na wiele różnych sposobów. Wszechstronne, pikantne owoce mogą nawet zapewnić pewną ochronę przed rakiem piersi.

(Potencjalna) siła awokado

Awokado nie jest cudownym lekarstwem, ale może przyczynić się do zrównoważonej, zdrowej diety, która może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi.

W przeglądzie badań nad potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi awokado naukowcy z University of California w Los Angeles przyjrzeli się dowodom na to, że określone ekstrakty z awokado mogą zmniejszać wzrost komórek raka prostaty i komórek raka jamy ustnej.

W przeglądzie stwierdzono, że fitochemikalia (aktywne związki chemiczne w roślinach) u awokado czynią je potencjalnie korzystnymi w zapobieganiu nowotworom. Mimo to niewiele jest badań dotyczących samego raka piersi.

„Jak dotąd nie ma badań, które wiązałyby awokado z redukcją ryzyka raka piersi”, mówi Smekens.

Ale awokado byłoby uważane za część diety korzystnej dla zdrowia piersi. Jednym z przykładów zdrowej diety jest dieta śródziemnomorska, która obejmuje codzienne warzywa, owoce, orzechy i produkty pełnoziarniste oraz spożywanie chudych białek tylko kilka razy w tygodniu.

„Kobiety, które jedzą dietę bogatą w tłuszcze zwierzęce, mają zwiększone ryzyko raka piersi”, mówi Smekens. „Tradycyjna śródziemnomorska dieta uboga w tłuszcze zwierzęce i bogata w jednonienasycone tłuszcze może wyjaśniać, dlaczego ta dieta jest korzystna dla zdrowia piersi”.

Kluczowe składniki odżywcze

Awokado jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, a także innych ważnych składników odżywczych, które pomagają utrzymać ogólny stan zdrowia. Wykazano, że niektóre z tych składników odżywczych są pomocne w zmniejszaniu ryzyka raka piersi.

„Oliwa z oliwek i awokado to produkty o wysokiej zawartości jednonienasyconych tłuszczów. Poprzednie badania wykazały zmniejszone ryzyko agresywnego raka piersi u kobiet stosujących diety bogate w oliwę z oliwek ”, mówi Smekens.

Witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B pomagają przekształcić jedzenie w energię. Wspierają także układ nerwowy i wzrost komórek krwi. 1 szklanka porcji surowego awokado daje około 30 procent dziennego zapotrzebowania na folian, a także sporą ilość witaminy B-6 i niacyny.

Raport z 2011 r. Śledził wskaźniki raka piersi w ciągu dziewięciu lat u kobiet, które miały niewielki dostęp do wzbogaconej żywności i suplementów, co oznacza, że ​​większość składników odżywczych pochodziła z nieprzetworzonych źródeł.

Kobiety, które spożywały więcej witamin z grupy B, miały niższe wskaźniki raka piersi.

Luteina

Luteina jest karotenoidem, naturalnie występującym pigmentem roślinnym występującym w awokado. Badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Molecules zbadało zdolność luteiny do zakłócania wzrostu komórek raka piersi.

Badacze doszli do wniosku, że luteina może mieć potencjał w walce z rakiem piersi.

„Awokado zawiera dużo luteiny, co wiąże się również ze zdrowiem oczu”, mówi Smekens. „Chińskie badanie z 2014 roku wykazało, że wyższy poziom luteiny w surowicy był związany z 51-procentowym zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka piersi. Spożycie luteiny i innych naturalnie występujących przeciwutleniaczy może również przyczyniać się do ochronnych korzyści diety śródziemnomorskiej u kobiet po menopauzie. ”

Błonnik

Jedna filiżanka surowego awokado dostarcza około 10 gramów błonnika, co stanowi około 40 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik. Według jednego z przeglądu z 2012 r. Diety bogate w błonnik mogą pomóc chronić przed rakiem piersi.

Na wynos

Chociaż prowadzenie zdrowego trybu życia odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu ryzyka raka piersi, nie możemy kontrolować naszej genetyki. Jeśli zachorujesz na raka, istnieje o wiele więcej opcji leczenia niż w poprzednich latach. I nadal dobrze jest jeść zdrowo.

Kiedy przechodzisz diagnozę i leczenie raka, praktykowanie samoopieki i kontakt z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może również pomóc. Znajdź wsparcie od innych osób cierpiących na raka piersi. Pobierz bezpłatną aplikację Healthline tutaj.