Zanurz się i schudnij

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli chodzi o spalanie kalorii, panie na płytkim końcu basenu mogą być na coś w tym temacie. Według nowych badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Utah, chodzenie w wodzie jest tak samo skuteczne w odchudzaniu, jak spacerowanie po lądzie. Kobiety, które kopytowały go na suchej ziemi lub w H2O sięgającej do pasa przez 40 minut, cztery razy w tygodniu, straciły średnio 13 funtów i prawie 4% tkanki tłuszczowej w ciągu trzech miesięcy. Nie możesz chodzić tak szybko w basenie, ale dodatkowy opór zmusza twoje ciało do cięższej pracy, co odlicza kalorie. Wskocz, aby zmienić swoją rutynę lub jeśli masz kontuzję, która sprawia, że ​​ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie lub bieganie, są bolesne. Bez względu na to, jaki masz bodziec, nie pozwól, aby ci, którzy trenowali w wodzie, przeszkodzili Ci w planach ćwiczeń. Wszystkie są mokre.

Q: Słyszałem, że metabolizm spowalnia po trzydziestce i ciągle spada. Czy ćwiczenia temu zapobiegają?

A: Tak, do pewnego stopnia. Twoja masa mięśniowa naturalnie osiąga szczyt w wieku 25 lat i od tego czasu spada o 4 procent na dekadę, jeśli jesteś aktywny fizycznie. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, rocznie tracisz około 1 procent masy mięśniowej, mówi Betsy Keller, fizjolog z Ithaca w stanie Nowy Jork. „Ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcję hormonu wzrostu w organizmie, co przyspieszy metabolizm i pomoże utrzymać kilogramy na dystans”. Znaczące spadki metabolizmu – które mogą być spowodowane spadkiem poziomu estrogenu – pojawiają się dopiero po czterdziestce i pięćdziesiątce. Więc jeśli dodałeś kilogramy w wieku 30 lat, prawdopodobnie nie ćwiczysz wystarczająco. Aby utrzymać silnik przed spowolnieniem, wykonuj trzy do pięciu treningów cardio i trzy sesje treningu siłowego całego ciała każdego tygodnia.

Recenzja dla