Po latach nieuporządkowanego jedzenia, oto jak w końcu rozwinąłem zdrowy związek z ćwiczeniami

Zawartość

• 1. Rodzaj maszyny ma znaczenie
• 2. Treningi powinny mieć określone intencje
• 3. Częstotliwość powinna być umiarkowana
• 4. Środowisko jest niezbędne
• 5Ważna jest także odzież
• 6. Ostrożnie zmierz czas treningu
• Na wynos

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.

Znalezienie właściwej rutyny ćwiczeń jest trudne dla każdego. Kiedy wpadasz w historię zaburzeń odżywiania, dysmorfii ciała i uzależnienia od ćwiczeń, może to wydawać się niemożliwe.

Miałem 14 lat, kiedy zdałem sobie sprawę, że mój związek z jedzeniem i ćwiczeniami był niezdrowy. Coraz bardziej obawiałem się jedzenia i niepokoiłem go. Miałem też obsesję na punkcie tego, jak często i jak intensywnie ćwiczyłem. Jedzenie i ćwiczenia zaczęły przejmować inne aspekty mojego życia, w tym dynamikę rodziny i przyjaźnie.

Po siedmiu latach terapii i dwóch latach poczucia, że ​​jestem w dobrej kondycji, w końcu wypracowałem zdrowy, satysfakcjonujący, nieobsesyjny związek z jedzeniem i ćwiczeniami.

Dotarcie tutaj nie było łatwe i podejmuję staranne kroki, aby mój związek z treningiem był zdrowy.

Poniższą listę nazywam „niezbędnikami”. Są to wszystkie elementy, które przyczyniają się do wyborów, których dokonuję, jeśli chodzi o kondycję i aktywność.

1. Rodzaj maszyny ma znaczenie

Uruchamiają mnie maszyny aerobowe, takie jak bieżnie i maszyny eliptyczne. Przypominają mi czas, który spędziłbym godziny na nich, doprowadzając moje ciało do punktu wyczerpania lub dosłownie odpadnięcia.

Kiedy znajduję się na siłowni, trzymam się z dala od urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych i koncentruję się na wolnych ciężarkach lub urządzeniach wzmacniających. Pomagają mi one skupić się na oddychaniu i kontrolowaniu moich ruchów, zamiast osiągać liczbę spalonych kalorii lub czasu. Nie lubię liczb w żadnej formie - w tym matematyki.

Mam także astmę, która utrudnia większość wysiłku sercowego. Ale ponieważ jest to ważny element ćwiczeń, lubię chodzić na długie spacery, do 6 mil. Chodzenie z dużą prędkością i wykonywanie kilku powtórzeń na wzniesieniu zwiększa moje tętno, a jednocześnie czuję się terapeutyczny. Dodatkowo mogę słuchać ulubionej muzyki, spędzając czas na świeżym powietrzu - czego nie kochać?

2. Treningi powinny mieć określone intencje

Staram się czuć lepiej, walczyć z depresją i lękami oraz robić coś dobrego dla mojego ciała. ja robię nie ćwiczyć, aby schudnąć. Ćwiczę, ponieważ czuję się dobrze, a nie dlatego, że muszę.

Przypominanie sobie o tej intencji pomaga mi wyznaczać granice i przywracać relację z ćwiczeniami, jeśli czuję niepokój.

3. Częstotliwość powinna być umiarkowana

Co najwyżej trenuję pięć razy w tygodniu. To się zdarza rzadko. Staram się codziennie poruszać ciałem - chodzić do pracy i z pracy, rozciągać się itd. - ale tylko regularnie przeznaczam czas na ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu.

To się zmienia. Są tygodnie, a nawet miesiące, kiedy jestem zbyt zajęty innymi aspektami mojego życia, aby je wypracować. I to jest w porządku. Zawsze sobie przypominam, że powoli wskoczę do tego i że odżywiam inne obszary mojego życia, tak jak lubię odżywiać moje ciało ćwiczeniami i jedzeniem. Przypominam sobie: Chodzi o równowagę, prawda? Dobrze.

4. Środowisko jest niezbędne

Konkurencyjne przestrzenie nie są dla mnie dobre. Zazwyczaj zmuszają mnie do porównywania mojego ciała z innymi, co prowadzi mnie do spirali wstydu i dysmorfii. Przestrzenie z wieloma ludźmi, typami ciała i wiekami czują się uzdrawiające i wspólne, a nie stresujące.

5Ważna jest także odzież

Jeśli czuję się nieswojo w tym, co mam na sobie, ostatecznie poczuję się nieswojo podczas całego treningu. Mam kilka ulubionych par legginsów - są miękkie, elastyczne i sprawiają, że czuję się dobrze. Przygotowanie się do treningu jest tak samo ważne jak sam trening.

6. Ostrożnie zmierz czas treningu

Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają nawyk używania ćwiczeń, aby „nadrobić” posiłki lub pomóc im ograniczyć. Twój trening powinien pasować do twojego harmonogramu - zamiast tworzyć harmonogram wokół swojego treningu.

Mój ulubiony czas na trening to popołudnie. Pomaga mi na chwilę oderwać się od biurka i oczyścić umysł, przygotowując mnie na sukces przez resztę dnia.

Na wynos

Rutyna fitness każdego z nas wygląda inaczej i każdy ma inny sposób na poruszanie się. Niezależnie od tego, wypracowanie powinno być dla ciebie dobre, a te „niezbędne” elementy pomogły mi ukształtować zdrowy i pielęgnujący związek z ćwiczeniami po latach używania go, aby zaszkodzić mojemu ciału.

Jeśli odzyskujesz zdrowie, opieraj się na intuicji i wspieraj zespół lekarzy, terapeutów i dietetyków, aby znaleźć odpowiednią rutynę dla siebie.

Bretania jest niezależnym pisarzem, twórcą mediów i miłośnikiem dźwięku z San Francisco. Jej praca koncentruje się na osobistych doświadczeniach, szczególnie dotyczących lokalnych wydarzeń artystycznych i kulturowych. Więcej jej prac można znaleźć pod adresem brittanyladin.com.