Smutek pozbawiony praw obywatelskich: kiedy nikt nie zdaje sobie sprawy z twojej straty

Zawartość

• Jak może to wyglądać
• Nierozpoznane relacje
• Strata uważana za „mniej znaczącą”
• Strata otoczona piętnem
• Wykluczenie z żałoby
• Żal, który nie jest zgodny z normami społecznymi
• Jak to jest, gdy strata zostaje odrzucona przez innych
• Wskazówki dotyczące radzenia sobie
• Szukaj wsparcia u tych, którzy rozumieją
• Stwórz swój własny rytuał żałoby
• Nie bój się prosić o to, czego potrzebujesz
• Otrzymywać pomoc
• Jeśli potrzebujesz pomocy teraz
• Dolna linia

Kiedy tracimy coś, co kochamy, opłakujemy. To część naszej natury.

Ale co, jeśli poczucie winy zabarwi krawędzie twojego smutku? Może ten cichy głos w środku szepcze, że nie powinieneś rozpaczać nad utratą pracy, gdy ty i twoja rodzina nadal cieszycie się dobrym zdrowiem.

Może zastanawiasz się, czy jesteś „zbyt smutny” z powodu utraty zwierzaka, być może gdy ktoś beznadziejnie mówi: „To nie tak, jakbyś stracił dziecko”.

Bez względu na to, jakiego rodzaju straty doświadczyłeś, twój żal jest ważny.

Mimo to społeczeństwo często nie uznaje niektórych rodzajów żalu, co utrudnia wyrażenie smutku lub rozpoczęcie procesu uzdrawiania.

Rozpaczliwy smutek, znany również jako ukryty smutek lub smutek, odnosi się do każdego smutku, który nie został uznany lub nieuznany przez normy społeczne. Ten rodzaj żalu jest często minimalizowany lub nie rozumiany przez innych, co czyni go szczególnie trudnym do przetworzenia i przepracowania.

Oto podstawowe informacje na temat tego, jak pojawia się smutek pozbawiony praw obywatelskich oraz kilka wskazówek na temat przetwarzania trudnej straty.

Jak może to wyglądać

Smutek pozbawiony praw obywatelskich objawia się na pięć głównych sposobów (choć niekoniecznie ogranicza się do tych przykładów).

Nierozpoznane relacje

Jeśli z jakiegoś powodu poczułeś potrzebę zachowania poufności swojego związku, możesz nie wiedzieć, jak wyrazić żal po śmierci partnera. Ludzie mogą również mieć trudności ze zrozumieniem, kiedy opłakujesz kogoś, kogo nigdy nie znałeś.

Może to obejmować:

• Osoby LGBTQ +, które nie są poza domem i czują się niebezpiecznie, opłakują utratę partnera
• ludzie wielobarwni, którzy tracą partnera spoza szkoły podstawowej, szczególnie gdy nikt nie wiedział o ich zaangażowaniu
• śmierć przypadkowego partnera, przyjaciela z zasiłkami lub byłego partnera, zwłaszcza gdy pozostawałeś blisko
• śmierć przyjaciela lub znajomego z sieci
• śmierć kogoś, kogo nigdy nie znałeś, jak nieznanego rodzeństwa lub nieobecnego rodzica

Strata uważana za „mniej znaczącą”

Wiele osób nie uważa zerwania lub wyobcowania za znaczącą stratę, choć możesz kogoś stracić na stałe, nawet jeśli nadal żyje. Ten rodzaj strat może nadal powodować głębokie, długotrwałe cierpienie.

Niektóre rodzaje strat innych niż śmierć obejmują:

• adopcja, która nie przechodzi
• otępienie lub choroba Alzheimera
• utrata mienia
• utrata ojczyzny
• utrata bezpieczeństwa, niezależności lub lat życia z powodu nadużyć lub zaniedbań
• utrata mobilności lub zdrowia

Społeczeństwo ma również tendencję do minimalizowania smutku związanego z pewnymi stratami, takimi jak śmierć:

• mentor, nauczyciel lub uczeń
• pacjent lub klient terapii
• zwierzak
• współpracownik
• „krewny honorowy”, jak dziecko przyjaciela

Strata otoczona piętnem

Jeśli okoliczności straty spowodują, że inni Cię osądzą lub skrytykują, możesz otrzymać wiadomość, że powinieneś smucić się sam.

Niestety niektóre straty przyciągają więcej piętna niż współczucia. Reakcje innych mogą sprawić, że poczujesz się zawstydzony lub zawstydzony zamiast pocieszony.

Niektóre osoby, które chcą wyrazić współczucie i wsparcie, mogą nie wiedzieć, jak odpowiedzieć na żal związany z czymś, o czym nie często się dyskutuje, na przykład:

• bezpłodność
• śmierć w wyniku samobójstwa lub przedawkowania
• poronienie
• poronione lub martwe dziecko
• wyobcowanie osoby bliskiej doświadczającej uzależnienia, utraty funkcji poznawczych lub poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym
• utrata ukochanej osoby skazanej za przestępstwo i uwięzionej

Smutek po aborcji może być szczególnie złożonym przykładem smutku pozbawionego praw. Podczas gdy społeczeństwo może zlekceważyć ten smutek, osoba go doświadczająca może również unieważnić swój smutek, ponieważ wynikał on z podjętej przez niego decyzji.

Wykluczenie z żałoby

Jeśli stracisz ukochaną osobę, która nie była romantycznym partnerem lub częścią Twojej najbliższej rodziny, możesz napotkać konsekwencje, że masz mniej prawa do opłakiwania ich.

W rzeczywistości zasmucenie utraty jest absolutnie normalne ktoś miałeś znaczący związek, w tym:

• najlepszy przyjaciel
• rodzina wielopokoleniowa
• kolega z klasy
• ex

Ludzie czasami zakładają, że niektóre grupy nie mają zdolności do żałoby, w tym:

• dzieci
• osoby z zaburzeniami poznawczymi lub utratą funkcji
• osoby z niepełnosprawnością rozwojową
• osoby z poważnymi chorobami psychicznymi

Żal, który nie jest zgodny z normami społecznymi

Większość społeczeństw stosuje nieoficjalne „reguły” dotyczące smutku, które obejmują oczekiwania dotyczące tego, jak ludzie opłakują swoje straty.

Jeśli ostatnio doświadczyłeś straty, ludzie mogą oczekiwać, że:

• płacz i wizualnie okaż smutek na inne sposoby
• wycofać się z wydarzeń towarzyskich
• stracić apetyt
• dużo spać

Jeśli wyrażasz swój żal w inny sposób, ludzie mogą wydawać się zdezorientowani lub oskarżać cię nie opłakując swoją stratę. Niektóre typowe, ale mniej uzasadnione sposoby okazywania żalu obejmują:

• gniew
• brak emocji
• zwiększona aktywność, na przykład rzucanie się do pracy
• używanie substancji lub alkoholu do radzenia sobie

Ludzie wyrażają emocje na wiele sposobów, więc zakładanie, że wszyscy zareagują na stratę w ten sam sposób, służy jedynie unieważnieniu doświadczeń wielu.

Jak to jest, gdy strata zostaje odrzucona przez innych

Smutek zwykle przebiega przez kilka etapów. Jeśli jednak nie możesz otwarcie opłakiwać, ciężko jest przejść przez te etapy w produktywny sposób.

Wraz z typowymi uczuciami związanymi ze smutkiem, takimi jak smutek, gniew, wina i drętwienie emocjonalne, pozbawiony praw żałoba może przyczynić się do:

• bezsenność
• nadużywanie substancji
• niepokój
• depresja
• objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni, niewyjaśniony ból lub dolegliwości żołądkowe
• obniżona samoocena
• wstyd

Inne doświadczenia związane z żałobą pozbawioną praw obejmują:

• problemy w związku
• problemy z koncentracją
• przytłoczenie emocjonalne
• wahania nastroju

Jest rzeczą oczywistą, że osoby, które nie oczekują od ciebie smutku, prawdopodobnie nie zrozumieją Twojej potrzeby wsparcia podczas przetwarzania straty. Może to utrudnić zabranie potrzebnego czasu z pracy lub szkoły.

Kiedy inni odrzucają twój żal lub sugerują, że nie powinieneś czuć „że smutne ”, możesz nawet zacząć się zastanawiać, czy mają rację. Internalizując te wiadomości, skutecznie pozbawiasz prawa własnego żalu, co może prowadzić do:

• wątpliwości i poczucie winy związane z „niewłaściwą” reakcją
• zwiększone trudności w radzeniu sobie z niebezpieczeństwem
• trudności w radzeniu sobie z przyszłymi stratami

Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Rozpacz jest skomplikowanym i skomplikowanym procesem. Nie ma jednego właściwego sposobu na nawigację.

Jeśli masz trudności, rozważ następujące kwestie.

Szukaj wsparcia u tych, którzy rozumieją

Niektóre osoby w twoim życiu mogą nie potwierdzać twoich uczuć lub oferować wiele wsparcia. Może to powodować pewne cierpienie, ale staraj się nie przejmować faktem, że inni w twoim życiu będzie rozumieją i chcą pomóc, jak tylko mogą.

Dotrzyj do przyjaciół i rodziny, którzy:

• wiedział o swoim związku z osobą lub zwierzęciem, które zgubiłeś
• doświadczył podobnej, znacznej straty
• słuchaj empatycznie bez minimalizowania lub zaprzeczania swoim uczuciom
• potwierdź swoje doświadczenie

Anonimowe wsparcie pomaga również wielu osobom po stracie. Lokalne grupy wsparcia w Twojej okolicy, a nawet społeczności online, mogą łączyć Cię z ludźmi, którzy również próbują poradzić sobie ze skomplikowanymi odczuciami pozbawionymi praw żalu.

Stwórz swój własny rytuał żałoby

Rytuały często zapewniają pewne zamknięcie i pomagają ludziom pogodzić się ze stratą.

Jeśli twój żal nie jest powszechnie znany ani akceptowany, możesz nie mieć żadnych oficjalnych rytuałów (takich jak pogrzeb lub inne uroczystości). Może to sprawić, że poczujesz się zagubiony i pragniesz zamknięcia.

Stworzenie własnego rytuału może pomóc ci osiągnąć punkt akceptacji, który pozwoli ci iść naprzód.

Niektóre przykładowe rytuały obejmują:

• schować rzeczy byłego po rozpadzie
• pisząc list do pożegnania
• sadzenie drzewa na cześć ukochanej osoby
• tworząc kolaż zdjęć i pamiątek
• samodzielne organizowanie pomnika w miejscu, które ma znaczenie

Nie bój się prosić o to, czego potrzebujesz

Możliwe, że Twoi bliscy chcą zaoferować wsparcie, nawet jeśli nie rozumieją Twojego smutku, ale nie mają pewności, czego potrzebujesz. Dzieje się tak często, gdy dochodzi do strat spowodowanych samobójstwem, poronieniem i innymi okolicznościami, które trudno jest przedyskutować.

Możesz także nie wiedzieć dokładnie, co pomoże. To jest całkowicie normalne. Ale jeśli potrzebujesz czegoś konkretnego, daj znać swoim bliskim. To może dać im konkretny sposób, aby być dla Ciebie.

Możesz powiedzieć na przykład:

• „Nie chcę być sama. Czy mógłbyś mi towarzyszyć przez chwilę?
• „Czy możesz mi pomóc znaleźć coś rozpraszającego?”
• „Chciałbym o tym porozmawiać. Czy masz coś przeciwko słuchaniu?

Otrzymywać pomoc

Nie zawsze można przeżywać sam ból. W szczególności żałoba pozbawiona praw obywatelskich może być szczególnie trudna do pokonania bez profesjonalnego wsparcia.

Doradcy ds. Żałoby i inni specjaliści ds. Zdrowia psychicznego mogą pomóc w potwierdzeniu i zaakceptowaniu straty podczas potwierdzania bólu.

Jeśli zakopałeś się w cierpieniu i zmagasz się z pozbawieniem wolności, terapeuta może:

• znormalizuj swoje uczucia
• pomożemy Ci zrozumieć, że opłakiwanie jest w porządku
• zaoferować bezpieczną i pozbawioną osądu przestrzeń do wyrażania żalu
• zapewniać zasoby na temat wzajemnego wsparcia lub grup samopomocy

Przetwarzanie żalu nie jest zabawne, ale jest ważne. Bezadresowy żal, zwany także żalem skomplikowanym, może przyczyniać się do objawów zdrowia psychicznego, w tym depresji. Wsparcie profesjonalisty jest zalecane, jeśli:

• żal nie ustępuje z czasem
• zauważasz częste zmiany nastroju lub trudności z zarządzaniem emocjami
• objawy fizyczne nie ulegają poprawie
• masz myśli o samobójstwie lub samookaleczeniu

Mądrze jest również zwrócić się o pomoc, jeśli twój żal zacznie wpływać na twoje obowiązki lub relacje osobiste lub nadal nie interesujesz się czynnościami, które zazwyczaj lubisz.

Jeśli potrzebujesz pomocy teraz

Jeśli rozważasz samobójstwo lub myślisz o samookaleczeniu, możesz zadzwonić do Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego pod numerem 800-662-HELP (4357).

Gorąca linia 24/7 połączy Cię z zasobami zdrowia psychicznego w Twojej okolicy. Wyszkoleni specjaliści mogą również pomóc Ci znaleźć zasoby swojego stanu na leczenie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.

Dolna linia

Żałoba może stać się jeszcze trudniejsza, gdy inni zmniejszą twój smutek lub całkowicie go zignorują. Cały żal jest ważny. Nikt inny nie powie Ci, czy powinieneś / powinnaś / powinnaś być smutna.

Zdobądź siłę, docierając do bliskich, którzy starają się zmniejszyć ciężar, a nie pogorszyć samopoczucie.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.