Cyfrowa determinacja: 4 najlepsze witryny wyznaczające cele

Zawartość

• Recenzja dla

Podejmowanie postanowień stało się czymś w rodzaju tradycji noworocznej, choć stereotyp styczniowego bywalca siłowni w dniu MLK (16 stycznia 2012) sugeruje brak zdecydowania w tych postanowieniach.

Na szczęście dla niedoszłych osób, istnieje wiele nowych stron internetowych i aplikacji, które mają pomóc większej liczbie osób osiągnąć swoje cele za pomocą nowych technik opartych na badaniach nad osiąganiem celów i motywacją. Posiadanie ważnego celu zintegrowanego z Twoim cyfrowym życiem może być łatwym sposobem na utrzymanie go na pierwszym planie i pozyskanie wsparcia od przyjaciół i rodziny.

Ale nawet najbardziej zgrabna aplikacja internetowa nie jest magicznym środkiem do zmiany nawyków i nie może zrekompensować źle skonstruowanych celów lub braku motywacji.

„Widzenie, jak inni [osoby wyznaczające cele online] odnoszą sukcesy, może zapewnić zastępcze wzmocnienie, które pozwala ludziom wyobrazić sobie sukces w osiąganiu ich własnych celów. Widzenie, jak inni ponoszą porażkę, może pomóc ludziom uniknąć zniechęcenia do nietrafionego celu. Susan Whitbourne, profesor psychologii University of Massachussetts i autorka Poszukiwanie spełnienia.

Oto podsumowanie niektórych z bardziej popularnych witryn do wyznaczania celów:

1. Stickk.com

Stickk został założony przez ekonomistów na piętach badania rzucania palenia, w którym uczestnicy, którym płacono za rzucenie palenia, mieli znacznie wyższe wskaźniki sukcesu niż ci, którzy tego nie robili. Podstawowe funkcje obejmują możliwość wyznaczenia celu, poinformowania grupy wsparcia przyjaciół, zwerbowania „sędziego”, który oceni Twój sukces i ustalenia stawek. Opcjonalne stawki są zwykle pieniężne – połóż 50 dolarów na linii i zachowaj je, jeśli ci się uda. Jeśli ci się nie uda, fundusze automatycznie trafiają do przyjaciela, organizacji charytatywnej lub, co jeszcze skuteczniej, „anty-charytatywnej”, której misji nie wspierasz.

Stickk stosuje wiele strategii, w tym pozyskiwanie wsparcia społecznego, odpowiedzialności i marchewki/kija stawki, ale jego cechą wyróżniającą jest odpowiedzialność wynikająca z posiadania przez sędziego potwierdzenia sukcesu lub porażki. Stickk informuje, że co najmniej 60 procent ich celów jest związanych z kondycją i zdrowiem, a 18 procent wszystkich celów jest ustalanych w styczniu.

2. Licznik kalorii.about.com

Ta oferta dostosowana do diety to niestandardowa sieć społecznościowa, która koncentruje się na tym, co wkładasz do ust. Tworzysz profil, ustalasz cele dotyczące utraty wagi, aktywności i/lub spożycia kalorii, a następnie raportujesz spożycie jedzenia i postępy w realizacji swoich celów. Użytkownicy mogą gromadzić punkty, które następnie można wymienić na rzeczywiste towary i usługi (motywacyjna „marchewka”). Możesz również powiadomić inne sieci społecznościowe (zarówno rzeczywiste, jak i wirtualne), aby pozyskać ich wsparcie i wywrzeć na nich presję rówieśników.

Wady: nie ma bezstronnej oceny postępów, więc nagrody za punkty są z konieczności skromne i nie ma ochrony przed oszustami, którzy mogą fałszować swoje raporty, aby uniknąć zakłopotania. Ponadto wprowadzanie dokładnych danych dotyczących diety może być pracą w niepełnym wymiarze godzin i trudną do utrzymania.

3. Joesgoals.com

Śledzenie postępów w osiąganiu celów może być uciążliwe, a Joesgoals walczy z nudą za pomocą super prostego interfejsu. Wyznacz sobie kilka celów i celów negatywnych (rzeczy, których nie chcesz robić, np. palenie, jedzenie poza domem), a następnie po prostu sprawdź, czy wykonałeś te czynności.

Koncepcja działa, ponieważ interfejs z dnia na dzień zmusza użytkowników do skupienia się na procesie (pójście na siłownię), a nie na wyniku (stracić 30 funtów), więc wyzwania są mniejsze i codzienne, a nie długoterminowe. Jednak jego prostota oznacza, że ​​nie ma solidnych funkcji innych witryn pod względem nagród i odpowiedzialności.

4. 43things.com

Ta popularna witryna z listą rzeczy do zrobienia lub listą rzeczy do zrobienia to prosta koncepcja: zapisz listę celów (nie musisz mieć ich 43). Witryna zawiera aplikację na iPhone'a, a także możliwość ustawiania przypomnień e-mail, powiadamiania znajomych na Facebooku i dołączania do społeczności 43things w celu uzyskania wsparcia.

Wady: Konfiguracja zmierza w kierunku śmiałych celów z listy życzeń (rower w całej Europie, zarobienie miliona dolarów), które są długoterminowe i bardziej podatne na zakłócenia. Przypomnienia e-mail mogą pojawiać się tylko raz w miesiącu, dzięki czemu łatwo stracić orientację w tych celach.

Bez względu na to, jak sprytne strony te nie są w stanie zrekompensować źle skonstruowanego celu, oto 3 wskazówki dotyczące wyznaczania trudnego, ale możliwego do wykonania celu:

1. Bądź prawdziwy.Whitbourne mówi, że niedoszli decydenci muszą być uczciwi wobec siebie, jeśli chodzi o ich zdolność do planowania z wyprzedzeniem, zanim zaczną się uporać z rozwiązaniami. Zapisz po 5 przykładów każdego z celów, które udało Ci się osiągnąć oraz celów, które przegapiłeś. Zapisz również, dlaczego odniosłeś sukces lub porażkę, i przeanalizuj swój wynik, aby zdecydować, jakie cele będą dla Ciebie skuteczne. „Ludzie różnią się pod względem rozpraszania uwagi. Jeśli jesteś bardziej w kierunku końca spektrum ADHD, powinieneś wyznaczyć krótkoterminowe, wykonalne cele i sprawić, by nagroda za sukces była dla ciebie błyszcząca i ekscytująca” – mówi Whitbourne.

2. Ustaw wiele celów. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale dyrektor marketingu Stickk.com, Sam Espinoza, twierdzi, że ich witryna osiąga wyższe wskaźniki sukcesu, gdy ludzie ustalają cele wspierające, takie jak „przynoszenie lunchu do pracy każdego dnia”, gdy głównym celem jest „stracenie 15 funtów”.

3. Unikaj celów typu „wszystko albo nic”. Bycie konkretnym i mierzalnym jest ważne, ale cele takie jak „ukończenie maratonu” lub „schudnięcie 50 funtów” mogą stworzyć nastawienie typu pass/fail, a porażka może prowadzić do negatywnej spirali. Jeśli stawiasz sobie śmiałe, długoterminowe cele, pamiętaj, że możesz doświadczyć niepowodzeń. „Powiedz, że masz bardzo zły dzień. Nie mówisz: „To dowodzi, że nie mogę się kontrolować, więc jestem skazany na porażkę”. Jeśli na początku wiesz, że czasami będziesz miał braki, niepowodzenia są tylko dowodem na to, że będą niepowodzenia i możesz szybko wrócić na właściwe tory” – mówi Whitbourne.

Recenzja dla