Ten dietetyk chce, abyś przestała „wiosenne porządki” na swojej diecie

Zawartość

• Dlaczego ty nie powinien „wiosenne porządki” w diecie.
• Zdrowe nawyki żywieniowe, które działają przez cały rok.
• Recenzja dla

Teraz, gdy wiosna jest już w pełni, prawdopodobnie natknąłeś się na coś – artykuł, reklamę, natrętnego przyjaciela, który zachęca cię do „wiosennego oczyszczenia diety”. Ten sentyment wydaje się podnosić swój brzydki łeb na początku każdego sezonu – „nowy rok, nowa ty”, „wiosenne porządki w diecie”, „zdobądź bikini na lato” itp. Podczas gdy jestem całkowicie na pokładzie dla Marie Kondo-konując swój dom, chcę, żebyś zastanowiła się dwa razy, zanim skończysz kupić najnowszy żel do czyszczenia misia (tak, to jest prawdziwe), tylko po to, aby zmieścić się w twoich dżinsowych szortach z zeszłego roku. Tej wiosny błagam cię, abyś przestała karuzeli diet i deprywacji i zignorowała wewnętrzny, dokuczliwy głos, który mówi ci, że musisz "wiosenne porządki" swoje zdrowie.

Dlaczego ty nie powinien „wiosenne porządki” w diecie.

Jestem za zdrowym odżywianiem. Jako zarejestrowany dietetyk poświęciłem swoje życie nauczaniu innych, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Nie oznacza to, że chcę, aby każdy codziennie wymuszał sałatkę z jarmużu na lunch lub przestawił się na ryż kalafiorowy, ale zalecam spożywanie zrównoważonej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, fasoli, roślin strączkowych, zdrowych tłuszczów i chudego białka. Tak, wiem, że to brzmi nudno. Wiem, że chcesz przewrócić oczami, kiedy to mówię, ponieważ brzmi to zbyt prosto, a może zbyt skomplikowanie. Częścią uroku szalonych, modnych diet z zawiłymi zasadami jest to, że wydają się one magiczną kulą, aby szybko osiągnąć swoje cele. Ale gdyby ta magiczna kula istniała, wszyscy wyglądaliby tak dobrze, jak J. Lo w wieku prawie 50 lat. Uwaga spoilera: Zdrowe odżywianie / utrata wagi / nabieranie formy nie zawsze jest łatwe i nie jest tak proste, jak podążanie za trzema -dzień oczyszczenia.

Dlatego „wiosenne porządki” w Twojej diecie to B.S. Wiosenne porządki w domu to zazwyczaj weekendowe zajęcie: odkładanie swetrów, dogłębne sprzątanie łazienki, porządkowanie kredensu itp. Dokonywanie trwałych zmian w zdrowym zachowaniu i przyjmowanie zdrowego odżywiania jest w 100% wykonalne i zalecane, ale trwa to dłużej niż weekend , miesiąc, a nawet jeden sezon. Mentalności „dopasuj się, szybko” towarzyszą restrykcyjne diety, które nie pomagają w tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu.

Nie mówię, że wszystkie „diety” są złe (chociaż nienawidzę tego słowa dieta), zwłaszcza, że ​​istnieją badania dotyczące korzyści płynących z diety śródziemnomorskiej, diet roślinnych, okresowego postu, które można uznać za diety, jednak twierdzę, że te „diety” promują pozytywne zachowania, które prowadzą do trwałych zmian. I to jest coś, za co mogę się zatrzymać.

Zdrowe nawyki żywieniowe, które działają przez cały rok.

Pod koniec dnia chcę pomóc Ci znaleźć drogę do zdrowego stylu żywienia, który można utrzymać. Odejdź więc od oczyszczania sokiem i bądź realistą. Wprowadź niektóre z tych małych zmian tej wiosny (lub w dowolnym momencie!), aby poczuć się zdrowiej i podjąć pierwsze kroki w kierunku zdrowego odżywiania.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po jedzeniu.

Jedzenie jest pożywieniem i powinno sprawiać, że czujesz się dobrze, a nie wywoływać poczucie winy. Następnym razem, gdy coś zjesz, poświęć chwilę i zastanów się, jak się czujesz po tym jedzeniu. Jeśli bezmyślnie podjadasz niezdrowe jedzenie, gdy jesteś znudzony, możesz zauważyć, że jedzenie nie zaspokaja twojego głodu ani nie leczy nudy. Jeśli zjesz duży talerz frytek i poczujesz się wzdęty i zmęczony, zanotuj to obrzydliwe uczucie. Spróbuj prowadzić dziennik żywności, który śledzi, co jadłeś i jak się czułeś. Możesz zauważyć wzorce, takie jak zdrowa żywność dająca więcej energii, a „śmieciowe” jedzenie jest niesatysfakcjonujące, i możesz odpowiednio dostosować swoje odżywianie. (Zobacz: Dlaczego musisz przestać oznaczać żywność jako „dobre” i „złe”)

Zajmij się zaburzeniem trawienia.

Ponad 60 milionów ludzi cierpi na zaburzenia trawienia i nie jest to coś, przez co musisz cierpieć. Zbyt często kobiety mówią mi, że cały czas odczuwają wzdęcia lub bóle brzucha po posiłkach. (Niezbyt zabawny fakt: kobiety są w rzeczywistości bardziej narażone na problemy żołądkowe niż mężczyźni.) To nie są rzeczy, które z czasem znikną. Spraw, aby tej wiosny w końcu umówić się na wizytę do gastroenterologa lub spotkać się z dyplomowanym dietetykiem, aby dowiedzieć się, co powoduje dolegliwości żołądkowe.

Jedz więcej owoców i warzyw.

Prawdopodobnie brzmię jak zdarta płyta, ale prawie każdy mógłby skorzystać na zjedzeniu większej ilości owoców i warzyw. Zamiast ograniczać się do jedzenia, spożywaj więcej roślin. (Jeśli nie chcesz mnie słuchać, posłuchaj przynajmniej Beyoncé.) Nie tylko zwiększysz spożycie witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy, ale prawdopodobnie zastąpisz w swojej diecie inne mniej odżywcze grupy produktów spożywczych.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, może to być tak proste, jak dodanie nowego produktu do koszyka spożywczego lub dodanie warzyw do śniadania. A jeśli już jesz dużo owoców i warzyw, spróbuj napełniać nimi pół talerza przy każdym posiłku.

Przenieś więcej.

Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym panuje mroźna zima, prawdopodobnie nie możesz się doczekać, aby wyjść poza drugie wiosenne hity. Zaakceptuj to uczucie i zobowiąż się do większego ruchu. Zabierz psa na wyjątkowo długie spacery, zapisz się na 5K, spotkaj się z przyjaciółmi na rowerze lub załóż ogródek na świeżym powietrzu. Dodaj dodatkowe 10 minut do każdego treningu lub dodatkowego dnia treningu w tygodniu. (Więcej informacji: Zapracowane kobiety dzielą się dokładnie tym, jak znajdują czas na trening)

Spotkaj się z dietetykiem.

Każdy jest inny. Dlatego naprawdę trudno jest udzielać uniwersalnych porad żywieniowych. Zarejestrowani dietetycy udzielają zindywidualizowanych porad żywieniowych w oparciu o styl życia i cele danej osoby. Zamiast próbować stosować cudowną dietę, która zadziałała dla twojego najlepszego przyjaciela, spotkaj się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, co jest dla ciebie najlepsze. (Zobacz: Dlaczego nawet zdrowi ludzie powinni pracować z dietetykiem)

Recenzja dla