Dieta 21-dniowa: co to jest, jak działa i przykładowe menu
Zawartość
Dieta 21-dniowa to protokół stworzony przez dr. Rodolfo Aurélio, lekarz medycyny naturalnej, który jest również przeszkolony w zakresie fizjoterapii i osteopatii. Ten protokół został stworzony, aby pomóc Ci szybko stracić na wadze i tłuszczu, szacując utratę 5 do 10 kg w ciągu 21 dni diety.
Ponadto dieta ta obiecuje działać nawet bez ćwiczeń fizycznych i twierdzi, że przynosi korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cholesterolu, zmniejszenie cellulitu, poprawa napięcia mięśniowego i wzmocnienie paznokci, skóry i włosów.
Jak to działa
W ciągu pierwszych 3 dni należy ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak chleb, ryż, makaron i krakersy. Na tym etapie możesz spożywać niewielkie ilości węglowodanów na śniadanie, obiad, a przed treningiem ważne jest, aby preferować takie produkty jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki, brązowy makaron i owies.
Ponadto możesz dowolnie spożywać warzywa i zielenie, doprawione oliwą z oliwek i cytryną, a do menu włączyć dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i migdały. Białka powinny być chude i pochodzić z takich źródeł, jak pierś kurczaka, chude mięso, pieczony kurczak, ryby i jajka.
Pomiędzy 4. a 7. dniem należy całkowicie usunąć węglowodany, nie zaleca się też wykonywania żadnego rodzaju aktywności fizycznej.
21-dniowe menu dietetyczne
Poniższa tabela przedstawia przykład menu opartego na informacjach o diecie 21-dniowej, które nie jest zbliżone do menu proponowanego i sprzedawanego przez dr. Rodolfo Aurélio.
| Przekąska | Dzień 1 | Dzień 4 | Dzień 7 |
| Śniadanie | 1 pieczony banan z jajkiem i serem smażony na oliwie + niesłodzona kawa | omlet z 2 jajami + 1 plastrem sera i oregano | chleb migdałowy + 1 jajko sadzone + niesłodzona kawa |
| Poranna przekąska | 1 jabłko + 5 orzechów nerkowca | 1 filiżanka niesłodzonej herbaty | sok zielony z jarmużem, cytryną, imbirem i ogórkiem |
| Obiad obiadowy | 1 mały ziemniak + 1 filet rybny zapiekany na oliwie z oliwek + surówka | 100-150 g steku + smażona sałatka na oliwie z oliwek i cytrynie | 1 grillowany filet z piersi kurczaka z tartym serem + zielona sałata z pokruszonymi kasztanami |
| Popołudniowa przekąska | 1 pełnoziarnisty jogurt naturalny + 4 krakersy z brązowego ryżu z masłem orzechowym | guacamole z paskami marchwi | kawałki kokosa + mieszanka orzechów |
Należy również pamiętać o ograniczaniu spożycia produktów uprzemysłowionych, takich jak gotowe przyprawy, mrożonki, fast foody oraz przetwory mięsne, takie jak kiełbasa, kiełbasa czy bolonia. Zobacz przykłady przepisów bez węglowodanów do zastosowania w diecie.
Dbałość o dietę
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety ważne jest, aby udać się do lekarza lub dietetyka w celu sprawdzenia stanu zdrowia i uzyskania zgody oraz wskazówek dotyczących przestrzegania diety. Ponadto ważne jest również, aby monitorować swoje zdrowie i co najmniej raz w roku poddawać się badaniu krwi w celu wykrycia wszelkich zmian.
Po zakończeniu 21-dniowego programu dietetycznego należy zachować zdrową dietę, typową dla warzyw, owoców i dobrych tłuszczów, aby zachować wagę i zdrowie.Innym przykładem diety podobnej do protokołu 21-dniowego jest Dieta Atkinsa, która dzieli się na 4 fazy odchudzania i utrzymania.
Fascynujący
Co należy wiedzieć o szczepionce przeciw krztuścowi u dorosłych
