Dieta, która wreszcie zmienia sposób, w jaki patrzymy na kalorie

Zawartość

• Recenzja dla

Na początku tego roku zadaliśmy pytanie, które otworzyło zupełnie nowy świat zdrowego odżywiania: czym są makra? Dowiedzieliśmy się o koncepcji liczenia makroskładników – białka, węglowodanów i tłuszczu – w diecie. W zależności od tego, jakie mogą być twoje cele żywieniowe, możesz liczyć makra do utraty wagi, liczyć makra, aby wzmocnić i zbudować mięśnie, a nawet liczyć makra, aby przyspieszyć metabolizm.

Więc wiemy, czym są makra, wiemy, że mogą pomóc Ci schudnąć lub schudnąć… ale czym dokładnie jest dieta makro? Prawda jest taka, że ​​nie ma jednej rubryki „makro dieta pasująca do wszystkich”; ponieważ ciało każdego człowieka jest inne, dieta każdego człowieka jest inna. Linia bazowa jest jednak taka sama: określasz optymalne spożycie kalorii w oparciu o typ ciała i harmonogram ćwiczeń, a następnie decydujesz, jaki jest twój cel, czy to utrata masy ciała, przyrost masy mięśniowej itp.

Po ustaleniu spożycia kalorii, wiesz, jaka część tych kalorii będzie pochodzić z białka, węglowodanów i tłuszczu. Aby zwiększyć metabolizm i wzmocnić mięśnie, będziesz chciał zmienić proporcje w swojej diecie na 40% białka, 35% węglowodanów i 25% tłuszczu. W przypadku utraty tłuszczu proporcje wynoszą 45 procent białka, 35 procent węglowodanów i 20 procent tłuszczu. Brzmi dezorientująco? Są do tego aplikacje — i do tego dojdziemy.

Niezależnie od tego, który plan wybierzesz, tworzysz bardziej wydajną dietę dla swojego organizmu i bardziej zrównoważony plan, który możesz utrzymać przez całe życie. Oto sedno tego, czym może być dla Ciebie dieta makro:

Żadne grupy żywności nie są eliminowane

Dieta makro jest zasadniczo przeciwieństwem diety eliminacyjnej; w ogóle niczego nie wycinasz. Chodzi o to, że po prostu redystrybuujesz proporcje tego, co spożywasz, aby dopasować je do osobistych potrzeb żywieniowych. Nabiał, gluten, cukier: wszystkie są mile widziane, ale jest pewien haczyk w tym, że trzeba to wszystko zrównoważyć.

To elastyczna dieta

Czy słyszałeś już wcześniej określenie „elastyczna dieta”? A co z IIFYM? Oba są terminami opisującymi elastyczne, zrównoważone podejście do diety i oba należą do „diety makro”.

Podczas gdy nacisk kładziony jest na zdrową żywność, aby zaspokoić Twoje potrzeby makro - chude białka (kurczak, ryby, chuda wołowina), pożywne tłuszcze (takie jak awokado, jajka i masło orzechowe) oraz obfite, włókniste węglowodany (warzywa włókniste, produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa). itp.) - nadal możesz mieć kawałek pizzy lub stos naleśników. Po prostu wyrównujesz to z resztą dziennego jedzenia. Więc nie, nie możesz jeść całej pizzy przez cały dzień, ale na pewno nie musisz się tego pozbawiać. Ta dieta polega na równowadze.

Jest niezwykle spersonalizowany

Liczby każdego będą inne. Nie każdy jest na diecie, aby schudnąć, tak jak nie każdy potrzebuje 2200 kalorii, aby utrzymać wagę, tak jak nie każdy ćwiczy sześć dni w tygodniu. Wszyscy mamy inny wygląd fizyczny, co oznacza, że ​​nasze liczby będą się różnić w zależności od osoby. Kluczem będą tutaj wartości procentowe, które wybierzesz na podstawie swoich celów zdrowotnych. Zmiana proporcji oznacza, że ​​skupisz się na zdrowych białkach, tłuszczach i węglowodanach, w dowolnej dystrybucji zoptymalizowanej pod kątem Twoich osobistych potrzeb.To nie jest dieta 80/20

Podczas gdy 80/20 ma podobny wzorzec elastyczności i braku eliminacji, dieta makro jest dietą ilościową. Nadal liczysz, ale liczysz takie rzeczy jak „ile dostałem dzisiaj białka, czy to wystarczyło?” lub „czy osiągnąłem dzisiaj swoją zdrową liczbę tłuszczów?”

Te wymierne dane pozwalają tym, którzy są bardziej zorientowani na liczby, mieć większą strukturę. Chociaż na początku liczenie może być trudne, istnieją aplikacje takie jak MyFitnessPal, My Macros+ i Lose It! które pomogą Ci zacząć. Po chwili poczujesz się jak druga natura.

To pozytywne

Jedną z rzeczy, które najbardziej kochamy w tej diecie, jest jej pozytywne podejście do jedzenia. Żadne grupy żywności nie są eliminowane, żadne grupy żywności nie są oczerniane i nigdy nie musisz jeść „oszukanego posiłku”. Pomaga to wspierać zdrową relację z jedzeniem i wolne od poczucia winy podejście do diety. Jesteś gotowy?

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Popsugar Fitness.

Więcej od Popsugar Fitness:

Zanurz się w którymkolwiek z tych zdrowych przepisów na desery makro na odchudzanie

Wypróbuj ten plan posiłków z dietą makro

Co powinieneś jeść, jeśli chcesz schudnąć

Recenzja dla