Czy NIH właśnie stworzył najlepszy kalkulator utraty wagi w historii?

Zawartość

• Recenzja dla

Utrata wagi sprowadza się do bardzo specyficznej, dobrze ugruntowanej formuły: musisz spożywać 3500 mniej (lub spalić 3500 więcej) kalorii tygodniowo, aby zrzucić jeden funt. Liczba ta sięga 50 lat wstecz, kiedy lekarz Max Washnofsky obliczył, że ktoś musiałby codziennie zmniejszać kalorie o 500, aby schudnąć. Jedyny problem? Ta liczba nie jest właściwa dla wszystkich. (Ale to jest pomocne! Dowiedz się więcej w Czy liczyć kalorie, aby schudnąć?)

Na szczęście National Institutes of Health stworzył znacznie bardziej wyspecjalizowany i dokładny kalkulator, zwany Body Weight Planner (BWP). Kalkulator nie został stworzony przez lekarza, ale przez matematyka z NIH, dr Kevina Halla. Hall przeanalizował najlepsze dostępne badania odchudzania, a następnie skonstruował algorytm, który uwzględnił wszystkie czynniki, które, jak wykazały te badania, wpłynęły na utratę wagi w największym stopniu.

Co sprawia, że ​​ten kalkulator odchudzania jest o wiele lepszy niż reszta? Prosi Cię o odpowiedź na typowe pytania, takie jak wiek, aktualna waga, waga docelowa i ramy czasowe, w których chcesz pracować, ale jesteś również pytany o poziom aktywności fizycznej w skali od 0 do 2,5 i dokładny procent, chcesz zmienić swoją aktywność fizyczną, aby osiągnąć swój cel. A ponieważ większość z nas nie zna tych liczb z góry, Hall stworzył podzbiór genialnych pytań, na które odpowiadamy. Aby określić procent, który chcesz zmienić, kalkulator pyta „Planuję dodać lekki/średni/intensywny spacer/bieganie/jazdę na rowerze przez 5/50/120 minut, 1/5/10 razy dziennie/tydzień” (jest opcja na każde pięć minut od 0 do 120 i każdą częstotliwość od 1 do 10). Ten poziom szczegółowości sprowadza się do sedna sprawy, do czego służy realistyczna ilość ćwiczeń, a tym samym potencjalne spalanie kalorii. ty konkretnie.

Na przykład, jeśli ważysz 135 funtów i ćwiczysz lekko, BWP szacuje, że możesz jeść 2270 kalorii dziennie, aby utrzymać obecną wagę. Ale musiałbyś zredukować tylko 400 kalorii dziennie – 100 mniej niż standardowa sugestia – aby stracić pięć funtów w ciągu miesiąca (biegając przez 30 minut dwa razy w tygodniu). (Dowiedz się o swoim mózgu włączonym: liczba kalorii.)

„Największą wadą zasady 500 kalorii jest to, że zakłada ona, że ​​utrata masy ciała będzie z czasem przebiegać liniowo” – powiedział Hall. Świat biegacza. „To nie jest sposób, w jaki reaguje ciało. Ciało jest bardzo dynamicznym układem, a zmiana w jednej części układu zawsze powoduje zmiany w innych częściach”.

Ludzie potrzebują innego deficytu kalorii, aby stracić jeden kilogram, w zależności od ich aktualnej wagi, co oznacza również, że jeśli chcesz zrzucić dużą liczbę kilogramów, deficyt kalorii będzie inny dla ostatnich 10 kilogramów niż to był dla pierwszych 10.

Chociaż różnica 100 kalorii dziennie może nie wydawać się duża, to mniej więcej jeden kieliszek wina na noc. A kiedy jest to sformułowane w ten sposób, myślimy, że się z tym zgodzisz – ten kalkulator może nie tylko pomóc ci ustalić bardziej realistyczne cele odchudzania, ale także pomóc ci cieszyć się zdrowiem o wiele bardziej.

Recenzja dla