7 wskazówek, jak lepiej żyć z endometriozą

Zawartość

• 1. Ćwicz ćwiczenie
• 2. Przyjmowanie leków na ból i kolkę
• 3. Spożywaj dietę bogatą w kwasy omega-3
• 4. Używaj środków antykoncepcyjnych
• 5. Zastosuj gorące okłady
• 6. Wykonaj akupresurę
• 7. Użyj lubrykantu intymnego

Endometrioza powoduje bóle brzucha, silne skurcze, ból i dyskomfort podczas lub po kontakcie intymnym. Objawy te można złagodzić poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych, zwiększone spożycie pokarmów bogatych w kwasy omega-3 lub stosowanie leków przeciwbólowych, które muszą być przepisane przez lekarza.

Ponadto śledzenie cyklu miesiączkowego za pomocą kalendarza może pomóc zrozumieć, na jakim etapie objawy endometriozy nasilają się lub polepszają, oraz określić nawyki, które sprzyjają temu wzrostowi.

Oto kilka wskazówek i wskazówek, które mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie z endometriozą i zmniejszyć objawy bólu i dyskomfortu oraz lepiej żyć:

1. Ćwicz ćwiczenie

Lekkie ćwiczenia fizyczne, takie jak na przykład chodzenie, mogą spowolnić rozwój endometriozy, ponieważ ćwiczenia fizyczne zmniejszają poziom estrogenu w organizmie, głównego hormonu kontrolującego cykl menstruacyjny kobiety.

Ponadto niektóre techniki relaksacyjne, takie jak joga i pilates, mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu.

2. Przyjmowanie leków na ból i kolkę

Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak na przykład ibuprofen lub naproksen, pomagają złagodzić ból i dyskomfort spowodowany endometriozą, pomagając przezwyciężyć okresy, w których objawy są najbardziej widoczne.

3. Spożywaj dietę bogatą w kwasy omega-3

Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w kwasy omega-3, takich jak łosoś, sardynki lub tuńczyk, siemię lniane lub chia, oraz nasiona oleiste, takie jak orzechy i orzeszki ziemne, pomaga w naturalny sposób zmniejszyć produkcję prostaglandyn, co przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego.

Ponadto należy unikać spożywania kawy lub napojów zawierających kofeinę, takich jak niektóre herbaty lub napoje bezalkoholowe, ponieważ w niektórych przypadkach kofeina może nasilać ból.

4. Używaj środków antykoncepcyjnych

Stosowanie środków antykoncepcyjnych pomaga regulować i zmniejszać krwawienie miesiączkowe, zapobiegając rozrostowi tkanki endometrium wewnątrz i na zewnątrz macicy, a tym samym zmniejszając epizody i nasilenie bólu.

Zobacz innych środki stosowane w leczeniu endometriozy.

5. Zastosuj gorące okłady

Używanie gorących kompresów, ciepłego mokrego ręcznika lub termoforu w okolicy brzucha to trik, który pomaga zmniejszyć skurcze menstruacyjne, ból krzyża i dyskomfort spowodowany endometriozą. Alternatywnie możesz również wziąć gorącą kąpiel, która pomoże również rozluźnić mięśnie miednicy, łagodząc ból.

6. Wykonaj akupresurę

Akupresura to alternatywna terapia, która pomaga złagodzić ból poprzez ucisk na różne części ciała. Tak więc, w celu złagodzenia bólu, punkt, który znajduje się wewnątrz nogi, około 5 cm nad kostką, można uciskać przez około 1 minutę, z wystarczającą siłą, aby końcówka kciuka pozostała biała.

Kolejny punkt akupresury, który można nacisnąć w celu złagodzenia bólu, znajduje się na dłoniach, w centralnym punkcie między kciukiem a palcem wskazującym. Dowiedz się więcej o akupresura.

7. Użyj lubrykantu intymnego

Niektóre kobiety z endometriozą mogą odczuwać ból i trudności podczas kontaktu intymnego, dlatego zaleca się wypróbowanie pozycji, w których kobieta odczuwa mniejszy ból i dyskomfort.

Ponadto stosowanie lubrykantu może również pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort podczas intymnego kontaktu. Jeśli kobieta zamierza zajść w ciążę, może również użyć w tym celu specjalnego lubrykantu, tak jak w przypadku Conceive Plus.