6 niezbędnych wskazówek, aby zapobiec odwodnieniu

Zawartość

• 1. Pij od 1,5 l do 2 l wody dziennie
• 2. Unikaj najgorętszych godzin
• 3. Podczas ćwiczeń miej pod ręką wodę
• 4. W przypadku biegunki zażyj domowej roboty serum
• 5. Jedz pokarmy bogate w wodę
• 6. Unikaj napojów, które powodują odwodnienie

Odwodnienie występuje, gdy w organizmie jest niewystarczająca ilość wody, co w efekcie upośledza funkcjonowanie całego organizmu i może zagrażać życiu, zwłaszcza u dzieci i osób starszych.

Chociaż odwodnienie nie jest częstym problemem, może się zdarzyć łatwo, zwłaszcza gdy następuje większa utrata wody niż ta, która jest spożywana w ciągu dnia. Szanse na to są większe u osób, które przyjmują leki w celu oddania moczu, mieszkają w bardzo gorącym miejscu lub na przykład przeżywają kryzys wymiotny i biegunkę.

Jednak stosunkowo łatwo jest uniknąć odwodnienia, postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:

1. Pij od 1,5 l do 2 l wody dziennie

To najlepszy sposób na uniknięcie odwodnienia, ponieważ gwarantuje odpowiednie spożycie wody, zapobiegając jej brakowi w organizmie. Jednak mimo że średnia zalecana ilość wynosi od 1,5 do 2 litrów, ważne jest, aby dostosować tę ilość, ponieważ latem lub w okresach, na przykład gdy występuje kryzys biegunki, ważne jest, aby była większa.

Do tego nawyku należy z większą wytrwałością zachęcać osoby starsze, ponieważ często nie odczuwają pragnienia i spędzają kilka godzin bez wody pitnej. Wodę można również zamienić na herbatę lub naturalne soki.

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy pijesz odpowiednią ilość wody, jest obserwacja koloru siku. Idealnie, mocz powinien mieć jasnożółty kolor, więc jeśli jest zbyt ciemny, oznacza to, że należy zwiększyć ilość spożywanej wody w ciągu dnia. Zobacz, jak lepiej wiedzieć, ile wody wypijać dziennie.

2. Unikaj najgorętszych godzin

Chociaż słońce ma wiele zalet zdrowotnych, może również powodować wiele komplikacji, zwłaszcza gdy nie ma bezpiecznej ekspozycji na słońce. Jedną z najczęstszych konsekwencji jest odwodnienie. Dzieje się tak, ponieważ na słońcu organizm musi wytwarzać pot, aby się ochłodzić, a zatem następuje duża utrata wody przez pory.

Aby temu zapobiec, zaleca się unikanie przebywania na słońcu w najgorętszych godzinach, czyli mniej więcej między 11:00 a 16:00. Ponadto należy nosić odpowiednią i przewiewną odzież, która musi być bawełniana i w jasnym kolorze.

3. Podczas ćwiczeń miej pod ręką wodę

Aktywność fizyczna to kolejna sytuacja, w której występuje duża utrata wody, ponieważ następuje wzrost metabolizmu organizmu i związana z tym produkcja potu.Dlatego oprócz picia 1,5 do 2 litrów wody dziennie, ważne jest również picie 1 litra wody na każdą godzinę ćwiczeń.

4. W przypadku biegunki zażyj domowej roboty serum

Biegunka to kolejna z najczęstszych sytuacji prowadzących do odwodnienia, ponieważ w takim przypadku bardzo ważne jest zwiększenie ilości spożywanej wody. Jednak oprócz wody bardzo ważne jest również spożywanie minerałów, które są tracone z kałem.

Z tego powodu, gdy masz biegunkę, ważne jest, aby zabrać ze sobą domowe serum lub roztwór nawadniający, który można kupić w aptece, w takiej samej ilości kału, jaka jest eliminowana. Zobacz, jak samodzielnie przygotować domowe serum.

5. Jedz pokarmy bogate w wodę

To idealna wskazówka dla tych, którzy nie mogą pić wody w ciągu dnia, ponieważ umożliwia pobieranie wody z pożywieniem. Aby to zrobić, po prostu zainwestuj więcej w produkty bogate w wodę, takie jak na przykład arbuz, melon, kalafior, marchewka lub pomidor.

Jednak idealnym rozwiązaniem jest spożywanie tych potraw na surowo, w sałatkach i sokach lub w zupach, ponieważ ich gotowanie usuwa większość wody. Jeśli masz trudności z piciem wody, zapoznaj się z dodatkowymi wskazówkami:

6. Unikaj napojów, które powodują odwodnienie

Nie wszystkie napoje mają właściwości zdrowotne, a niektóre mogą nawet ułatwiać odwodnienie. Przykładami są kawa, napoje bezalkoholowe i alkoholowe. Ideałem jest, aby zawsze preferować na przykład filtrowaną wodę, naturalne soki lub herbatę.