W ten sposób mam kontrolę nad depresją podczas wakacji

Zawartość

• Moje strategie radzenia sobie
• 1. Skoncentruj się mniej na szczegółach
• 2. Unikaj mediów społecznościowych
• 3. Nie spiesz się

Kiedy myślę o wakacjach, przychodzą mi na myśl przede wszystkim: radość, hojność i przebywanie w otoczeniu bliskich.

Ale prawda jest taka, że ​​tak nie wyglądają moje wakacje. I chociaż ta pora roku jest tą, którą pamiętam jako dziecko, jest to okazja, którą wolałbym teraz pominąć. Dzieje się tak, ponieważ gdy zastanawiam się dalej, zaczynają się pojawiać różne uczucia i emocje:

Lęk, strach, panika i depresja.

Chociaż uwielbiam dawać prezenty bliskim, myśl o tym, żeby nie wybierać idealny sprawia, że ​​chcę rozpłakać się. Więc zawsze przesadzam. A kiedy loguję się do swoich uchwytów w mediach społecznościowych i widzę pary wyjeżdżające na wakacje, zdaję sobie sprawę, jak naprawdę czuję się samotny.

To tak, jakby jakiekolwiek poprzednie miesiące postępu nie miały znaczenia, a ja jestem zaledwie cal od powrotu do moich najgłębszych upadków. Mój niepokój i depresja sięgają nowych szczytów podczas wakacji. A kiedy próbuję się trzymać razem, nie mogę kontrolować, jak drażliwy jestem dla innych. Próba trzymania go w zwykły dzień jest wystarczająco trudna, nie mówiąc już o dniach, w których czujesz się szczególnie przytłoczony. Zaczynam kwestionować moje postępy, leki, doradców i to, jak bardzo doceniają mnie moi „bliscy”.

To są czasy, w których chcę być sam i nie wchodzić w interakcje z nikim, tylko po to, żeby się zrelaksować.

Moje strategie radzenia sobie

Ostatnie dwa sezony wakacyjne były zdecydowanie najtrudniejsze, z jakimi miałem do czynienia. Przeżyłem rozpad, jednocześnie ukrywając swoją walkę z niepokojem i depresją. I na dodatek, nie czułem się zbyt związany z moimi przyjaciółmi lub rodziną.

Na szczęście w tym roku zmieniam sposób radzenia sobie z lękiem, paniką i depresją. W jaki sposób? Pamiętając o tym, mimo że podczas wakacji oczekuje się, że oddasz je i sprawisz radość innym, po prostu nie możesz lekceważyć własnego zdrowia psychicznego.

Po wielu rozmowach z moim doradcą na temat trików samoobsługowych, uczę się dbać o swoje samopoczucie, nie dążąc do perfekcji podczas wakacji. Oto niektóre z trików, które pomagają utrzymać mnie na drodze!

1. Skoncentruj się mniej na szczegółach

Mój niepokój może wydawać się nie do przytłoczenia, a częściowo dlatego, że potrzebuję wszystkiego, aby uzyskać idealny obraz. Kiedy mówię wszystko, naprawdę mam na myśli każdy pojedynczy Szczegół. Myślę, że jeśli szczegóły nie będą odpowiednie, całe wakacje pójdą źle. W tym roku mniej skupię się na szczegółach, a bardziej na wspomnieniach, które wszyscy zabierają z wakacji.

Więc spisałem plan, aby złagodzić ten niepokój. Robię ciasteczka z moją ulubioną osobą, którą w moim przypadku jest moja mama. Będziemy sprawiać, że będzie to świetna okazja ze stolicą fa. Niech ktoś odciągnie mnie od dekorowania ciasteczek, pozwoli mi cieszyć się tą działalnością zamiast bać się jej!

2. Unikaj mediów społecznościowych

Radzenie sobie z depresją podczas wakacji jest okropne. Wydaje mi się, że lepiej jest pozostać w środku i odizolować się, niż narzucać czyjeś plany wakacyjne. Ale kiedy to robię, kończę na wszystkich moich ulubionych portalach społecznościowych i wpadam w pogorszony stan psychiczny. W tym roku ślubowałem, że bardziej się skupię posiadać wakacje, zamiast porównywać je ze wszystkimi osobami, które obserwuję w mediach społecznościowych.

Nie porównując moich wakacji z innymi, nie odczuję ciągłej presji, aby moje szczegóły wakacji były idealne. Planuję to zrobić, unikając dziury w mediach społecznościowych. Usuwam aplikacje z telefonu, więc mogę uzyskać do nich dostęp tylko przez komputer domowy. To da mi więcej czasu na cieszenie się w towarzystwie ludzi wokół mnie i pomoże mi omijać głębokie minima.

3. Nie spiesz się

Jestem bardzo wdzięczny za to, że podczas wakacji jestem otoczony bliskimi. Robienie rzeczy nieco bardziej relaksujących to świetny sposób na zmniejszenie lęku i depresji. Powiedziawszy to, bardzo ważne jest, aby poświęcić czas dla siebie. Dlatego w tym roku priorytetem staje się relaks i odpoczynek, skupiając się na moim zdrowiu psychicznym.

Planuję pracować nad rzeczami, które sprawiają, że czuję się szczęśliwy i zrelaksowany. Malowanie, fotografowanie, czytanie, pisanie i spacery to tylko niektóre rzeczy, które będę robić podczas przestoju, z dala od wszystkich. Myślę, że jest to niezbędne, ponieważ podczas wakacji jest zajęty! Niezależnie od tego, czy chodzi o zakupy prezentów, tradycje wakacyjne czy osoby spoza miasta, stale otaczają mnie ludzie. Chociaż jest to cudowna rzecz, ważne jest również, aby zrobić sobie trochę relaksu.

Uważam, że ważne jest nie tylko zauważenie, kiedy potrzebujesz czasu samemu, ale także poinformowanie innych o potrzebie przestoju, aby oczyścić umysł ze stresu związanego z wakacjami.

W tym roku poświęcam się sprawieniu, aby święta znów stały się wyjątkowe. Aby poczuć „magię” wakacji, o których wszyscy mówią, zamiast wpaść w moje główne depresje i lęki. Te wskazówki pomogą mi cieszyć się ludźmi wokół mnie, a także czerpać radość z własnej firmy. Oto przejęcie kontroli!

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza objawów depresji lub lęku, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać wsparcie i opcje leczenia. Dostępnych jest wiele form wsparcia. Sprawdź nasze strona zasobów zdrowia psychicznego po więcej pomocy.

Brittany Ann jest profesjonalną stylistką wnętrz i orędowniczką zdrowia psychicznego w stylu życia. Pochodzi z małego miasta w Saskatchewan, przeprowadziła się do Calgary, gdzie zdała sobie sprawę, że jej pasją jest projektowanie. Więc założyła blog, Piękno i design, co ostatecznie doprowadziło do kariery w niezależnym pisaniu i stylizacji wnętrz. Połącz się z nią na niej Instagram lub blog.