Depresja i praca: Wskazówki dotyczące radzenia sobie i nie tylko

Zawartość

• Do lekarza
• Postaw się na pierwszym miejscu
• Priorytet
• Strategize
• Znajdź sojusznika biurowego
• Nadążaj za swoim schematem samoopieki
• Na wynos

Kiedy cierpisz na poważną depresję (MDD), prawdopodobnie będziesz odczuwać smutek, zmęczenie i utratę zainteresowania codziennym życiem przez dłuższy czas. To jedno, radzenie sobie z objawami w domu, ale MDD jest często niezgodne z pracą, która wymaga pełnego skupienia i uwagi przez osiem lub więcej godzin dziennie.

Wiele osób próbuje przetrwać swoje dni pracy, kiedy czuje się nieszczęśliwy. W jednym z badań 23 procent pracowników stwierdziło, że w pewnym momencie życia zdiagnozowano u nich depresję. Mniej niż połowa z nich wzięła urlop, aby rozwiązać swój problem.

Kiedy masz depresję, ciężko jest być produktywnym członkiem swojego zespołu. Bardziej prawdopodobne jest, że całkowicie stracisz pracę lub mniej pracujesz w biurze, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, niemotywowany lub po prostu nie możesz się skoncentrować.

Depresja nie jest czymś, co po prostu znika. Potrzebujesz czasu - i odpowiednich zabiegów - aby wrócić do rytmu w pracy. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci poradzić sobie z depresją w pracy.

Do lekarza

Depresję można leczyć za pomocą leków przeciwdepresyjnych i psychoterapii. Znalezienie odpowiedniego leku na objawy może zająć trochę prób i błędów, ale kiedy poczujesz się lepiej, przekonasz się, że praca jest znacznie łatwiejsza. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy przyjmowali leki przeciwdepresyjne przez osiem tygodni, tracili mniej dni roboczych, stali się bardziej produktywni i osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy nie byli leczeni.

Postaw się na pierwszym miejscu

Twoja kariera jest ważna, ale żaden termin ani spotkanie nie powinny mieć pierwszeństwa przed twoim zdrowiem psychicznym. Nic nie możesz zrobić, jeśli czujesz się niemotywowany i nie możesz skupić się na zadaniu przed tobą.

Weź dzień zdrowia psychicznego - lub dwa - na przegrupowanie. Będziesz o wiele większym atutem dla siebie i swojego pracodawcy, jeśli wrócisz z odnowioną energią i bardziej pozytywnymi perspektywami.

Priorytet

Żyjemy w świecie „potrzebuję go teraz”. Wszyscy chcą wszystkiego od razu - a najlepiej wczoraj.

Próba spełnienia nierealistycznych oczekiwań (lub własnych) kogoś innego spowoduje tylko porażkę. Wyraźnie powiedz swoim menedżerom i współpracownikom, co możesz, a czego nie możesz osiągnąć. Jeśli nie dadzą ci spokoju, zaangażuj zasoby ludzkie (HR) lub rozważ przeprowadzkę do bardziej elastycznej i zrozumiałej firmy.

Strategize

Przygotuj plan działania na czas, gdy pojawią się objawy depresji. Jeśli nie możesz się skoncentrować podczas epizodów depresyjnych, spróbuj rozbić duże projekty na małe, łatwe do zarządzania zadania. Następnie zrób sobie przerwę po ukończeniu każdego z nich.

Wyznacz też kilka dni urlopu na czas, kiedy nie czujesz się wystarczająco dobrze, aby dostać się do biura. Jeśli jest to opcja, sprawdź, czy możesz pracować z domu.

Jeśli Twoja praca staje się przytłaczająca, znajdź bezpieczne miejsce pracy, w którym możesz zniknąć na kilka minut, aby wziąć głęboki oddech. Zawsze możesz poprosić współpracownika o pomoc przy projektach, z którymi nie możesz sobie poradzić samodzielnie.

Znajdź sojusznika biurowego

Depresja może być tajemnicą, którą dzielisz tylko z bliskimi przyjaciółmi i rodziną, ale posiadanie w pracy sojusznika, który rozumie, przez co przechodzisz, może ci pomóc.

Jeśli nie masz nic przeciwko ujawnieniu swojego stanu swojemu przełożonemu, pracownikowi działu kadr lub współpracownikowi, będziesz mieć co najmniej jedną osobę, która może stanąć za tobą w trudnych sytuacjach. Ponadto mogą zaoferować współczujące ucho, gdy musisz odpowiedzieć.

Nadążaj za swoim schematem samoopieki

Leki przeciwdepresyjne i terapia to tylko dwa elementy wielowarstwowej strategii leczenia depresji.

Włącz te praktyki do swojej codziennej rutyny:

• Dobrze się wyspać. Świat jest znacznie ciemniejszy, gdy jesteś wyczerpany. Idź spać o rozsądnej godzinie i spróbuj co najmniej 7 do 9 godzin snu każdej nocy - nawet w weekendy.
• Ćwiczenie. Bieganie po torze lub uczestnictwo w zajęciach Zumba uwalnia w twoim mózgu powiew dobrze działających chemikaliów zwanych endorfinami. Ćwiczenia mogą pomóc pokonać stres, poprawić nastrój i uspokoić niepokój.
• Zmień dietę. W dni, w których czujesz się przygnębiony, pragniesz tych potraw, które intensyfikują twój zły nastrój. Ciastka, pączki, słodycze i frytki dobrze smakują, ale mają wpływ rollercoaster na poziom cukru we krwi. Gdy tylko poziom cukru we krwi spadnie, poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny i drażliwy. Jedz sery wolniej palące, takie jak owoce i warzywa, jogurt grecki i krakersy pełnoziarniste z serem, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi i stabilny nastrój.
• Radzić sobie ze stresem. Każdy zbliżający się termin i nadchodząca presja w pracy są powiększane, gdy jesteś przygnębiony. Każdego dnia odpocznij od stresów dnia. Kiedy jesteś przytłoczony, zamknij drzwi do biura i oddychaj głęboko lub wstań z biurka i idź 5 minut spacerem. Może to uwolnić część odczuwanej presji. Kiedy masz czas w domu, ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja.

Na wynos

Depresja może utrudniać przetrwanie nawet drobiazgów w życiu. Oczywiście może to mieć negatywny wpływ na wydajność pracy.

Zamiast zmuszać się do wyczerpania swoich dni pracy, wskazówki te mogą pomóc ci kontrolować depresję. Porozmawiaj z zaufanym współpracownikiem i opracuj strategie radzenia sobie ze stresem. I pamiętaj, że możesz zrobić sobie przerwę, jeśli zajdzie taka potrzeba.