Depresja i stwardnienie rozsiane: sposoby dbania o zdrowie psychiczne

Zawartość

• 1. Sprawdź swoje objawy
• 2. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
• 3. Oddychaj
• 4. Zwiększ swoje tętno
• 5. Zbuduj sieć społecznościową
• 6. Unikaj kul
• 7. Bądź kreatywny
• Na wynos

Kiedy masz stwardnienie rozsiane (SM), objawy takie jak zmęczenie, drętwienie i osłabienie mogą być twoim głównym zmartwieniem. Ale depresja jest również częstym objawem.

Osoby ze stwardnieniem rozsianym są dwa lub trzy razy bardziej narażone na depresję niż osoby bez tej choroby. Istnieje kilka powodów, dla których nawet połowa osób ze stwardnieniem rozsianym doświadcza depresji w pewnym momencie swojego życia:

• Uszkodzenie nerwów może wpływać na przekazywanie sygnałów związanych z nastrojem.
• Życie z przewlekłą chorobą może powodować stres i niepokój.
• Leki takie jak sterydy i interferony leczące stwardnienie rozsiane mogą powodować depresję jako efekt uboczny.

Często depresja jest jedynym objawem stwardnienia rozsianego, który jest pomijany i nie leczony. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas zarządzania stwardnieniem rozsianym.

1. Sprawdź swoje objawy

Od czasu do czasu wszyscy czują się przygnębieni. Krótka zmiana nastroju niekoniecznie oznacza depresję. Ale jeśli byłeś smutny przez dwa tygodnie lub dłużej, czas przyjrzeć się bliżej.

Zadaj sobie następujące pytania:

• Czy zawsze czujesz się smutny, beznadziejny, bezradny, bezwartościowy lub pusty?
• Czy jesteś bardziej drażliwy niż zwykle? Czy rzucasz się na ludzi wokół ciebie?
• Czy straciłeś zainteresowanie rzeczami, które kiedyś kochałeś? Czy nic, co robisz, nie cię podnieca?
• Czy czujesz się wyjątkowo zmęczony lub wyczerpany energią?
• Czy masz problemy ze snem lub śpisz za dużo?
• Czy masz trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem?
• Czy odczuwasz dziwne bóle, których nie możesz połączyć z fizyczną przyczyną?
• Czy zauważyłeś jakieś zmiany w apetycie? Jedz za dużo lub za mało?

Jeśli miałeś którykolwiek z tych objawów, zadzwoń po pomoc do swojego lekarza lub specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

2. Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli uważasz, że masz depresję, powiedz swojemu lekarzowi podstawowej opieki zdrowotnej. Podobnie jak w przypadku innych schorzeń, dostępne są leki i alternatywne terapie, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Poinformuj także specjalistę, który leczy twoje stwardnienie rozsiane. Możliwe, że zmiana twojego leczenia stwardnienia rozsianego może wystarczyć do poprawy twojego nastroju.

Przydaje się również rozmowa z ekspertem od zdrowia psychicznego, takim jak psycholog, psychiatra lub doradca. Mogą zaoferować strategie, które pomogą ci lepiej radzić sobie ze stresem w twoim stanie. Idealnie znajdź kogoś, kto ma doświadczenie w pracy z osobami z przewlekłymi chorobami, takimi jak stwardnienie rozsiane.

3. Oddychaj

Opieka nad przewlekłą chorobą na tle wszystkiego, co się dzieje, może być przytłaczająca. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wraca do trybu walki lub ucieczki - twoje serce bije, mięśnie napinają się, a oddech staje się płytszy.

Głębokie oddychanie uspokaja umysł i przywraca równowagę ciału. To proste i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Usiądź z zamkniętymi oczami. Wdychaj powietrze przez nos, powoli licząc cztery. Następnie wypuść oddech przez usta, aby policzyć jeszcze cztery.

Staraj się codziennie przeznaczać co najmniej pięć minut na ćwiczenie głębokiego oddychania. Aby odwrócić swój umysł od źródeł stresu, dodaj medytację do swojej praktyki. Skup się na słowie, powoli wdychając i wydychając powietrze. Jeśli myśli wpadają do twojego umysłu, nie rozwodź się nad nimi. Po prostu patrz, jak odpływają.

4. Zwiększ swoje tętno

Ćwiczenia uwalniają zalew substancji chemicznych zwanych endorfinami w mózgu. Endorfiny mają działanie poprawiające nastrój. Jest to ten sam pośpiech, który biegacze określają jako „haj biegacza”.

Aby uzyskać maksymalny efekt, spraw, aby Twoje serce pulsowało przez większość dni w tygodniu dzięki ćwiczeniom aerobowym. Dostosuj swoją rutynę ćwiczeń do poziomu umiejętności, bez względu na to, czy wybierasz się na codzienny spacer na świeżym powietrzu, czy na lekcję aerobiku w lokalnej siłowni.

Jeśli odczuwasz ból, rozważ ćwiczenia w wodzie. Zapewnia pływalność, aby wspierać obolałe części ciała podczas ruchu.

5. Zbuduj sieć społecznościową

Kiedy jesteś sam, łatwo jest skupić się na tym, co jest nie tak z twoim ciałem i życiem. Wydostań się jak najwięcej i spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy. Jeśli twój stan uniemożliwia ci wydostanie się za dużo, połącz się z przyjaciółmi i rodziną przez telefon, Skype lub media społecznościowe.

Innym sposobem na uzyskanie wsparcia jest dołączenie do grupy MS online. Rozmowa z kimś, kto rozumie, jak się czujesz i przez co przechodzisz, może być pocieszająca.

6. Unikaj kul

Znalezienie prawdziwych rozwiązań w leczeniu depresji może wymagać wysiłku. Alkohol lub narkotyki mogą wydawać się łatwiejszą kulą, na której można się opierać, ale te nawyki mogą powodować więcej problemów na dłuższą metę. Nie rozwiążą twojej depresji i mogą sprawić, że poczujesz się znacznie gorzej.

Jeśli picie lub używanie narkotyków stało się dla ciebie problemem, poszukaj pomocy w infolinii lub w ośrodku leczenia uzależnień.

7. Bądź kreatywny

Wyrażaj swoje emocje za pomocą słów, muzyki lub sztuki. Prowadź dziennik swoich uczuć. Skorzystaj z niego, aby uwolnić się od wszelkich negatywnych emocji.

Narysuj zdjęcie lub zagraj piosenkę. Nie ma znaczenia, że ​​nie jesteś najlepszym artystą wizualnym, możesz użyć sztuki jako nośnika emocji.

Na wynos

Nieprzewidywalność i stres związany z życiem ze stwardnieniem rozsianym może znacznie obciążyć twoje emocje. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.

Zadbaj o swoje ciało, jedząc dobrze, ćwicząc i ćwicząc techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie i medytacja. Jeśli depresja się utrzymuje, rozważ rozmowę z lekarzem na temat leków przeciwdepresyjnych lub poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego.

Jeśli zastanawiasz się, czy nie zrobić sobie krzywdy, natychmiast skontaktuj się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego lub z National Suicide Prevention Lifeline (800-273-Talk).