Dlaczego wzięcie dłuższego czasu wolnego — jak Demi Lovato — jest dobre dla twojego zdrowia

Zawartość

• Recenzja dla

Demi Lovato pyta w swoim przeboju: „Co jest złego w byciu pewnym siebie?” a prawda jest taka, że ​​absolutnie nic. Tyle że używanie tej pewności siebie przez cały czas może być wyczerpujące. Okazuje się, że Demi jest gotowa odejść od światła reflektorów i wyłączyć to wszystko. Ostatniej nocy napisała na Twitterze:

Nie trzeba dodawać, że Demi miała całkiem niezły rok 2016: zerwała ze swoim długoletnim chłopakiem Wilmerem Valderramą, otwarcie mówiła na Narodowej Konwencji Demokratów o swoich zmaganiach z chorobą afektywną dwubiegunową, odbyła niezwykle udaną trasę koncertową z Nickiem Jonasem, dostała sprawiedliwy udział dramatu w mediach społecznościowych (w tym feud na Twitterze z Perezem Hiltonem), a ostatnio wywołał poruszenie, obrażając Taylor Swift i jej drużynę. Zapowiedź rocznej przerwy nie jest więc tak ekstremalna, jak się wydaje. Demi wyraźnie musi się naładować i uzupełnić energię - coś, co każdy powinien zrobić. Ale jeśli nie masz takich samych, powiedzmy, zasobów jak Demi, aby wziąć rok wolnego od życia i pracy, nie martw się. Są inne sposoby na odzyskanie rytmu.

Po pierwsze: musisz znać znaki, że biegasz na pustym miejscu. Robin H-C, behawiorysta i autor bestsellerów Życie jest w sesji, mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że porzuciłeś zdrowe nawyki i przeszedłeś na „szybkie rozwiązania”: „Może się okazać, że spożywasz więcej fast foodów, kofeiny, pijesz więcej wina, chipsów ziemniaczanych i szybko rozpuszczających się węglowodanów staje się podstawą w twojej diecie” – mówi. „Nawiasem mówiąc, proste węglowodany wyzwalają w mózgu substancje poprawiające samopoczucie – endorfinę – i właśnie dlatego w okresach stresu ludzie wolą frytki i chipsy ziemniaczane”.

Powinieneś także zwracać uwagę, kiedy nie możesz zasnąć w nocy, nawet jeśli wiesz, że powinieneś być zmęczony, mówi Pax Tandon, ekspert psychologii pozytywnej z Filadelfii i trener życia. „Jest to wskaźnik, że ciało i mózg są przeciążone i nie mogą się wyłączyć, wyciszyć i zrelaksować się na tyle, aby z łatwością zasnąć” – wyjaśnia. Nasze ciała napędzane są adrenaliną w czasach dużego stresu, a kiedy poziom adrenaliny jest zbyt wysoki, nasze umysły i ciała są dosłownie zbyt naćpane, aby się zrelaksować, mówi Tandon. „Sen jest wtedy, gdy przywracane są funkcje życiowe, wspomnienia są konsolidowane, a uszkodzone komórki naprawiane. To nie jest czas, w którym możemy iść na kompromis. Więc jeśli nie śpisz dobrze lub wystarczająco, jesteś w trybie wyczerpania, paląc świecę na obu końcach. Oznacza to, że nadszedł czas, aby się wycofać, pozwolić sobie na większą swobodę i naładować baterie”.

Inne oznaki, na które należy zwrócić uwagę, to brak radości z rzeczy, które normalnie sprawiłyby, że poczujesz się szczęśliwy i zainspirowany, poczucie izolacji, proste zadania, które są znacznie trudniejsze niż wcześniej, oraz ogólny ciężar w twoich myślach, mówi Tandon.

Czy któryś z powyższych brzmi jak ty? Cóż, kiedy już zdasz sobie sprawę, że musisz zwolnić i poświęcić czas dla siebie (ale nadal musisz iść do pracy i być tam dla swojej rodziny), istnieje kilka łatwych sposobów na odwrócenie sytuacji i zapobieżenie całkowitemu wypaleniu- co może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia.

1. Medytuj!

„Wykonywanie nawet jednej minuty co pół godziny lub godzinę w pracowity lub stresujący dzień pozwoli uniknąć stresu. Medytacja jest tak samo odmładzająca i uspokajająca dla umysłu i ciała jak długa drzemka, i nie wiąże się z oszołomionymi skutkami ubocznymi ”, mówi Tandon. Oto jak: po prostu przyjmij „uważną postawę ciała”, rozprostowując nogi i mocno opierając stopy na ziemi, i pozwól, aby kręgosłup wydłużył się i wzmocnił, gdy rozluźnisz ramiona w tył i w dół, pozwalając im „stapić się ciężko” w kierunku ziemi, mówi. Następnie zamknij oczy, przenosząc uwagę i świadomość na oddech. Utrzymuj umysł zakotwiczony na oddechu, który wpływa do nozdrzy i wypływa z nich. „Ta prosta praktyka oczyszcza i oczyszcza umysł oraz głęboko odpręża ciało. Jeśli będziesz to robić wielokrotnie w ciągu dnia, zaczniesz czuć się znacznie swobodniej i zrelaksowany, ponieważ stres dnia nie będzie się kumulował w Twoje ciało – mówi Tandon. (Powiązane: 17 potężnych korzyści płynących z medytacji.)

2. Ćwiczenia

Aby uzyskać naprawdę korzystne doładowanie, musisz się pocić. „Treningi wysokooktanowe pochłaniają wystarczająco dużo energii i skupiają się, że prawie niemożliwe jest przeżuwanie lub stresowanie się podczas ich wykonywania” – mówi Tandon. „Ponadto każdy nagromadzony stres wyparuje, gdy przeniesiesz świeży tlen przez swoje ciało”. Dodatkowy bonus: czysta skóra. „Toksyny są usuwane poprzez pocenie się, więc twój zewnętrzny blask będzie pasował do wewnętrznego blasku, który uzyskujesz dzięki spokojnej, zrównoważonej egzystencji” – mówi Tandon.

3. Powiedz Nie

Główną przyczyną wypalenia jest powiedzenie tak do rzeczy w pracy, których nie musisz brać na siebie. Gail Saltz, MD, psychiatra, psychoanalityk, autorka bestsellerów i gospodarz Potęga odmienności podcast, mówi, że trzeba powiedzieć nie do nieistotnych projektów pracy i próśb, aby zapewnić sobie więcej czasu dla siebie. A kiedy już masz tę przestrzeń w głowie i harmonogramie? „Daj czas na zabawę, a nie na pracę, w weekendy” – sugeruje Saltz.

4.Znikać(Ale tylko na jeden dzień, nie rok!)

„Kiedy tylko poczujesz taką potrzebę, weź dzień wolny, w którym robisz tylko to, co chcesz” – zaleca dr Deborah Sandella, autorka książki Do widzenia, zranienia i bólu: 7 prostych kroków do zdrowia, miłości i sukcesu. „Ciało i mózg potrzebują czasu na odbudowę. To zdumiewające, jak wiele możemy naładować z pewnym przestojem”, mówi. (Nie wspominając o tym, że nauka mówi, że zwykła praca przez długie godziny może narazić Cię na poważne problemy zdrowotne.) I nie zapomnij poinformować ludzi, że spędzasz czas i nie będziesz odbierać telefonów/e-maili. Cichy pomaga zresetować się bez rozpraszania uwagi, mówi Sandella.

Recenzja dla