Demi Lovato mówi, że ta technika pomogła jej porzucić kontrolę nad nawykami żywieniowymi

Zawartość

• Recenzja dla

Demi Lovato od lat szczerze rozmawia ze swoimi fanami o swoich doświadczeniach z zaburzeniami odżywiania, w tym o tym, jak wpłynęło to na jej relacje z ciałem.

Niedawno w nowym poście na Instagramie zażartowała, że ​​„wreszcie” ma „cycki, których pragnęła”, teraz, gdy wyrobiła sobie zdrowsze nawyki żywieniowe. „To wszystko ja”, napisała obok dwóch wspaniałych selfie. „I wiesz co, moje cycki też się zmienią.

Ale co dokładnie pomogło Lovato pielęgnować zdrowsze nawyki żywieniowe i przyjąć te zmiany? W swoim poście piosenkarka powiedziała, że ​​samo słuchanie potrzeb swojego ciała robi ogromną różnicę. „Niech to będzie dla was lekcja… Nasze ciała zrobią to, do czego POWINNY, gdy odpuścimy próby kontrolowania tego, co dla nas robi” – napisała. "O ironia."

Chociaż nie określiła tego z imienia i nazwiska w swoim poście, Lovato wydaje się opisywać intuicyjne jedzenie, praktykę popartą badaniami, która polega na porzuceniu modnych diet i ograniczeń dotyczących jedzenia na rzecz świadomego jedzenia i ufania sygnałom swojego ciała – czyli jedzenia, kiedy jesteś głodny i zatrzymujesz się, gdy jesteś pełny. (Powiązane: Ruch antydietetyczny nie jest kampanią antyzdrowotną)

Jeśli masz tło ekstremalnych diet i zaburzonego odżywiania (jak robi Lovato), sama koncepcja jedzenia może być pełna różnego rodzaju toksycznych zasad i przekonań (pomyśl: oznaczanie niektórych produktów spożywczych jako „dobre” i „złe” w zależności od ich wartości odżywczych). treści), które mogą być trudne do potrząśnięcia. Intuicyjne jedzenie może być jednym ze sposobów (spośród wielu) na przywrócenie zdrowego związku z jedzeniem.

Kiedy uczą się jeść intuicyjnie, „ludzie dostosowują się do tego nowego pozwolenia na jedzenie tego, czego chcą i wracają do spożywania rozsądnych ilości pobłażliwych pokarmów i ogólnie bardziej zbilansowanej diety”, Lauren Muhlheim, Psy.D., psycholog i autorka książki Kiedy nastolatek ma zaburzenia odżywiania, wcześniej powiedział Kształt. „Jak w przypadku każdego związku, potrzeba czasu, aby zbudować zaufanie twojego ciała, że ​​naprawdę może mieć to, czego chce i potrzebuje” – wyjaśniła.

Jak zatem wygląda intuicyjne jedzenie? Oprócz słuchania naturalnych sygnałów głodu i sytości, jak opisał Lovato, intuicyjne jedzenie wiąże się również z koncentrowaniem się na dbaniu o siebie poprzez trzymanie się wyborów żywieniowych, które sprawiają, że czujesz się dobrze, świadome docenianie podróży jedzenia z pola na talerz i eliminowanie niepokoju jedzenie poprzez uczynienie doświadczenia jedzenia bardziej pozytywnym i uważnym, a nie niepokojącym.

W praktyce może to oznaczać prowadzenie dziennika o różnych uczuciach i wyzwaniach, które pojawiają się podczas intuicyjnego jedzenia, powiedziała wcześniej zarejestrowana dietetyk Maryann Walsh Kształt. Walsh powiedział, że może to również obejmować oczyszczenie twojego kanału w mediach społecznościowych poprzez zaprzestanie obserwowania wszelkich profili, które promują szkodliwe lub toksyczne wiadomości dotyczące jedzenia – coś, z czego Lovato również robił. Piosenkarka „I Love Me” powiedziała Ashley Graham na początku tego roku, że jeśli chodzi o wyleczenie jej zaburzeń odżywiania, nie boi się blokować lub wyciszać ludzi w mediach społecznościowych, którzy sprawiają, że czuje się przygnębiona. (Nie tylko to, ale także celowo korzysta teraz z mediów społecznościowych, aby udostępniać surowe, nieedytowane zdjęcia siebie, aby pomóc innym zaakceptować i objąć swoje ciała.)

Chociaż istnieją pewne podstawowe zasady intuicyjnego jedzenia, różni eksperci mają różne metody i zalecenia dotyczące stosowania praktyki, w zależności od sytuacji. Na przykład dla osób z historią zaburzeń odżywiania, powiedział Walsh Kształt ważne jest, aby ćwiczyć intuicyjne odżywianie się z pomocą RD i/lub specjalisty zdrowia psychicznego, a nie samodzielnie, aby uniknąć możliwości nawrotu. (Powiązane: Jak zablokowanie koronawirusa może wpłynąć na regenerację zaburzeń odżywiania — i co można z tym zrobić)

Ostatecznie jednak celem intuicyjnego jedzenia jest po prostu rozwinięcie zdrowej relacji z jedzeniem, wyjaśnił Walsh. Lub, jak to kiedyś ujął Lovato: „Przestań mierzyć i zacznij żyć”.

Recenzja dla