Co to jest zespół opóźnionej fazy snu?

Zawartość

• Znaki DSPS
• Trudności z zasypianiem
• Trudności z przebudzeniem
• Nadmierna senność w ciągu dnia
• Żadnych innych problemów ze snem
• Depresja i problemy z zachowaniem
• Przyczyny
• DSPS vs. nocna sowa
• Diagnoza
• Zabiegi
• Czy z tego dorośnie nastolatek?
• Dolna linia

Zespół opóźnionej fazy snu (DSPS) jest rodzajem zaburzenia snu w rytmie okołodobowym. Jest również znany jako zaburzenie fazy snu z opóźnieniem lub opóźnienie fazy snu i czuwania.

DSPS stanowi problem z wewnętrznym zegarem biologicznym. Jeśli masz DSPS, nie możesz zasnąć w społecznie akceptowalnym przed snem. Zamiast tego twój sen jest opóźniony o co najmniej dwie godziny. Dzieje się tak, nawet gdy jesteś zmęczony.

Opóźnienie może sprawić, że obudzisz się później, co może zakłócać pracę, szkołę i inne codzienne czynności.

DSPS jest powszechny. Może rozwijać się w każdym wieku, ale dotyka głównie nastolatków i młodszych dorosłych. Około 15 procent nastolatków i dorosłych ma DSPS.

Warunek nie jest taki sam jak bycie „nocną sową”. Jeśli jesteś nocną sową, zdecydujesz się zostać do późna. Ale jeśli masz DSPS, spóźniasz się, ponieważ zegar biologiczny jest opóźniony.

Znaki DSPS

Trudności z zasypianiem

DSPS utrudnia zasypianie w zwykłych porach snu. Opóźnienie w wewnętrznym zegarze każe ciału zachować czujność.

Zazwyczaj nie będziesz mógł spać przez kilka godzin po północy, między 2 a 6 rano.

Trudności ze snem mogą się pogorszyć, jeśli spróbujesz pozostać na nogach, aby odrobić lekcje lub spotkać się z przyjaciółmi.

Trudności z przebudzeniem

Ponieważ nie możesz zasnąć do późna, DSPS utrudnia także wstawanie w normalnym czasie. Wynika to z faktu, że wewnętrzny zegar nie zaczął mówić Twojemu ciału, aby się obudziło.

Możesz spać dobrze późnym rankiem lub popołudniem.

Nadmierna senność w ciągu dnia

Senność w ciągu dnia występuje, gdy nie możesz zasnąć, ale musisz się obudzić o określonej godzinie. W ciągu dnia możesz mieć trudności z koncentracją i uważnością.

Nawet jeśli wcześnie zaśniesz, DSPS może uniemożliwić ci wystarczającą ilość głębokiego snu. Może to powodować nadmierne zmęczenie w ciągu dnia.

Żadnych innych problemów ze snem

Zwykle DSPS nie towarzyszą inne problemy ze snem, takie jak bezdech senny.

O ile nie przeszkadza to w codziennych czynnościach, zazwyczaj możesz mieć wystarczająco dużo snu - jest to tylko opóźnione. Dodatkowo, kiedy zasypiasz, nie masz problemów z zasypianiem.

Problemem jest kiedy możesz spać i się obudzić.

Depresja i problemy z zachowaniem

Jeśli nie możesz zachować normalnego harmonogramu snu, możesz rozwinąć depresję z powodu stresu.

Senność w ciągu dnia może również zakłócać pracę lub szkołę. Możesz pojawiać się późno, spóźniać się lub mieć trudności ze zwracaniem uwagi. Dzieci i młodzież z DSPS mogą mieć słabe wyniki w nauce.

DSPS może również prowadzić do uzależnienia od kofeiny, alkoholu lub środków uspokajających.

Przyczyny

Chociaż dokładna przyczyna DSPS nie jest znana, często wiąże się z kilkoma czynnikami.

Obejmują one:

• Genetyka. Jeśli masz bliskiego krewnego z DSPS, masz większą szansę na rozwój choroby. Czterdzieści procent osób z DSPS ma rodzinną historię tego zaburzenia.
• Zmiany po okresie dojrzewania. W okresie dojrzewania 24-godzinny cykl snu ciała staje się dłuższy, co wymaga późniejszych czasów snu i budzenia. Nastolatki stają się także bardziej towarzyskie i przyjmują na siebie więcej obowiązków.
• Zaburzenia psychiczne i neurologiczne. DSPS jest powiązany z warunkami, takimi jak:
  • depresja
  • niepokój
  • zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi
  • zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
• Przewlekła bezsenność. DSPS dotyka 10 procent osób z przewlekłą bezsennością.
• Złe nawyki snu. Objawy DSPS mogą się nasilić, jeśli rano nie dostaniesz wystarczającej ilości światła. Objawy mogą się również nasilić, jeśli będziesz wystawiony na zbyt dużo światła w nocy.

DSPS vs. nocna sowa

DSPS to nie to samo, co bycie sową nocną.

Jeśli jesteś nocną sową, możesz celowo pozostać do odrabiania lekcji lub spotkań towarzyskich. Obudzisz się później niż zwykle.

Ale kiedy przyjdzie czas na normalną rutynę, możesz dostosować swój harmonogram snu.

Jeśli masz DSPS, nie próbuj pozostać do późna. Zamiast tego zegar wewnętrzny opóźnia sen, nawet jeśli jesteś zmęczony. Dostosowanie zegara biologicznego może być trudne, co utrudnia zasypianie i budzenie się w normalnych godzinach.

Diagnoza

DSPS jest często źle diagnozowany.

Jest tak, ponieważ wiele osób z DSPS zmusza się do przestrzegania normalnej rutyny. Jeśli więc jesteś ciągle zmęczony, możesz być źle zdiagnozowany z depresją. Jeśli zgłosisz problemy z zasypianiem, możesz zostać źle zdiagnozowany z bezsennością.

Jeśli ty lub twoje dziecko ma problemy ze snem, porozmawiaj ze specjalistą od snu. Powinieneś także udać się do lekarza, jeśli opóźniłeś sen o co najmniej siedem dni.

Specjalista od snu może wykonać różne testy, aby ustalić, czy masz DSPS.

Może to obejmować:

• Gromadzenie historii medycznej. Pomaga to lekarzowi zrozumieć historię rodziny i objawy.
• Poproś o dziennik snu. Twój lekarz może kazać ci spisać, kiedy zasypiasz i budzisz się każdego dnia. Jeśli chcesz, przyjdź przygotowany na pierwsze spotkanie z dziennikiem snu.
• Actigraphy. Nosisz urządzenie na nadgarstek, które śledzi wzorce snu i czuwania. Ten test najlepiej wykonać, gdy jesteś poza pracą lub szkołą, ponieważ nie musisz się budzić z różnych obowiązków.
• Polisomnogram Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​masz inne zaburzenia snu, może poprosić o test na noc, zwany polisomnogramem. Podczas snu test będzie monitorować fale mózgowe i tętno, aby lekarz mógł zobaczyć, co robi Twoje ciało podczas snu.

Zabiegi

Zasadniczo leczenie DSPS obejmuje więcej niż jedną metodę.

Celem leczenia jest normalizacja harmonogramu snu poprzez dostosowanie zegara biologicznego.

Twój lekarz wybierze najlepsze leczenie objawów i stylu życia. Może to obejmować:

• Usprawnienie wewnętrznego zegara. Każdej nocy kładziesz się spać około 15 minut wcześniej. Budzisz się również nieco wcześniej każdego dnia.
• Opóźnianie wewnętrznego zegara. Metoda ta, zwana również chronoterapią, polega na opóźnieniu snu o 1–2,5 godziny co sześć dni. Powtarzane jest to do momentu przestrzegania normalnego harmonogramu snu.
• Terapia jasnym światłem. Po przebudzeniu będziesz siedzieć w pobliżu latarni przez 30 minut. Poranna ekspozycja na światło może pomóc ci szybciej zasnąć, przyspieszając wewnętrzny zegar.
• Suplementy melatoniny. Lekarz może zalecić przyjmowanie melatoniny, hormonu kontrolującego cykl snu i czuwania. Najlepsza ilość i czas są różne dla każdej osoby, dlatego ważne jest, aby dokładnie przestrzegać instrukcji lekarza.
• Poprawa higieny snu. Dobre nawyki snu obejmują przestrzeganie regularnego harmonogramu snu i unikanie elektroniki przed snem. Powinieneś także unikać tych rzeczy przed snem:
  • kofeina
  • alkohol
  • tytoń
  • energiczne ćwiczenia

Czy z tego dorośnie nastolatek?

Zazwyczaj nastolatek, który ma DSPS, z niego nie wyrasta.

DSPS często przechodzi w dorosłość, więc należy go aktywnie leczyć.

Wstępne leczenie dostosuje zegar biologiczny. Ale aby utrzymać tę zmianę, musisz kontynuować leczenie.

Twój lekarz może wyjaśnić najlepszy sposób leczenia DSPS.

Dolna linia

Zespół opóźnionej fazy snu (DSPS) jest zaburzeniem zegara biologicznego. Twój cykl snu jest opóźniony, więc nie możesz zasnąć do dwóch lub więcej godzin po „normalnym” pora snu.

DSPS to nie to samo, co bycie sową nocną. Jeśli masz DSPS, nie decydujesz się spać późno. Nie możesz zasnąć, nawet gdy jesteś zmęczony.

Z pomocą lekarza możesz spać spokojnie. Leczenie ma na celu zmianę twojego zegara biologicznego dzięki terapii światłem, melatoniną i dobrą higieną snu. Może to również wymagać dostosowania czasu snu i budzenia.

DSPS występuje najczęściej u nastolatków, ale może się zdarzyć w każdym wieku. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ty lub twoje dziecko ma problemy ze snem.