Jak ćwiczyć jak tancerz

Zawartość

• Korzyści z tańca
• Rodzaje treningów
• Barre
• Plié
• Arabeskowy lifting nóg
• Pilates
• Zjeżdżalnie Plié
• Pilates zwinął się
• Zumba
• Biceps podskakuje
• Ślizgać się
• Step aerobik
• Podstawowe prawo
• Podnieś kolana
• Dlaczego zdrowe ciało jest najważniejsze
• Jedząc dobrze zbilansowaną dietę
• Kiedy rozmawiać z profesjonalistą
• Dolna linia

Kiedy ludzie mówią o „ciele tancerza”, zwykle mają na myśli ciało długie i szczupłe. Często wiąże się to z cieńszymi ramkami.

Termin służy do opisania konkretnego wyglądu. Nie oznacza to jednak, że taniec jest ograniczony do niektórych typów ciała. Z tańca może korzystać każdy, niezależnie od jego kształtu i wielkości.

Co więcej, taniec jest ćwiczeniem aerobowym o niesamowitych zaletach zdrowotnych. Aktywność może poprawić wytrzymałość, koordynację i wiele innych.

Jednak nie potrzebujesz „ciała tancerza”, aby cieszyć się tymi korzyściami. Liczy się przede wszystkim to, że twoje ciało jest zdrowe. To sprawi, że poczujesz się dobrze i silnie, wraz z dobrym jedzeniem, aktywnością i patrzeniem na twoje ciało w pozytywnym świetle.

Jeśli interesują Cię ćwiczenia taneczne, wypróbuj treningi w tym artykule. Wykonane regularnie techniki te pomogą ci osiągnąć Twój wersja zdrowego ciała.

Korzyści z tańca

Jako forma ćwiczeń cardio taniec może poprawić wiele aspektów twojego zdrowia.

Potencjalne korzyści z tańca obejmują:

• utrata masy ciała lub utrzymanie
• zwiększone zdrowie serca
• silniejsze mięśnie
• poprawiona wytrzymałość
• zwiększona wytrzymałość kości
• poprawa samooceny
• lepsza równowaga i koordynacja
• poprawiony nastrój i energia
• wzmocniona funkcja psychiczna
• lepszy sen
• lęk i odprężenie

Rodzaje treningów

Istnieją niezliczone sposoby ćwiczeń jak tancerz. Jedną z technik jest wstanie i przejście do ulubionej piosenki!

Ale jeśli lubisz choreograficzną rutynę, wypróbuj jeden z poniższych treningów w stylu tanecznym.

Barre

Barre to inspirowany baletem program fitness. Polega na powtarzaniu i pulsowaniu, co poprawia wytrzymałość. Ruchy Barre są zazwyczaj dostosowane do baletu, pilatesu i jogi.

Ćwiczenie, które wykorzystuje głównie masę ciała, odbywa się w beczce baletowej. Celem jest ujędrnienie mięśni przy jednoczesnej poprawie ogólnej siły.

Techniki Barre obejmują:

Plié

Plié to podstawowy ruch baletowy. Angażuje mięśnie górnej części nogi, w tym pośladki i quady.

1. Stój prosto. Złóż stopy razem. Opuść ramiona i wsuń kość ogonową w podłogę.
2. Obróć stopy na zewnątrz, pięty razem. Kurcze pośladki i uda.
3. Zegnij kolana bez podnoszenia pięt. Zaangażuj swój rdzeń.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Arabeskowy lifting nóg

To ćwiczenie jest inspirowane arabeską, klasycznym ruchem baletowym. Podobnie jak plié, arabeska działa na pośladki i mięśnie ud.

1. Stań przed barem lub stabilnym krzesłem. Połóż dłonie na krawędzi i skieruj stopy do przodu.
2. Cofnij prawą nogę do tyłu, palce u nóg są skierowane za siebie. Zegnij lewe kolano. Zawias skierowany do przodu od bioder, prosty kręgosłup.
3. Zaangażuj swój rdzeń. Podnieś prawą nogę, aż znajdzie się na wysokości bioder. Opuść nogę i dotknij podłogi. Powtarzać.
4. Zamień nogi i powtórz.

Pilates

Pilates wiąże się z elastycznością, stabilnością i wytrzymałością przy niewielkim uderzeniu. Koncentruje się na sile rdzenia i mięśni oraz wyrównaniu postawy.

Trening jest doskonały do ​​modelowania mięśni. Wiele ruchów jest inspirowanych tańcem, takich jak:

Zjeżdżalnie Plié

Slajdy Plié stanowią wyzwanie dla mięśni ud, w tym quadów i pośladków. Łączą podstawową pozycję baletu z dodatkowym ruchem nogi.

1. Stań z nogami nieco szerszymi niż szerokość ramion. Skieruj palce na zewnątrz, stopy pod kolana. Umieść przesuwną tarczę lub ręcznik pod jedną stopą.
2. Przesuń stopę na bok. Zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Pauza.
3. Przesuń stopę do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
4. Zamień nogi i powtórz.

Pilates zwinął się

Jako standardowy ruch Pilates, zwijanie Pilates działa na mięśnie brzucha i plecy.

1. Zacznij na plecach na macie. Wyprostuj nogi, rozluźnij ramiona i zaangażuj swój rdzeń.
2. Podnieś ręce, wskazując na ścianę za sobą.
3. Przesuń ramiona nad głową. Opuść brodę i unieś górną część pleców. Zaatakuj mięśnie brzucha, zwijając resztę ciała.
4. Kontynuuj, aż usiądziesz. Rozciągnij ręce jak baletnica.
5. Podciągnij mięśnie brzucha, opuść ciało i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.

Zumba

Aby uzyskać wysokoenergetyczny trening, wypróbuj Zumba. Zawiera aerobik i ruchy taneczne wykonywane w muzyce latynoamerykańskiej.

Ponieważ Zumba obejmuje całe ciało, uzyskasz świetny trening całego ciała. Pomaga to w napinaniu mięśni i poprawia wytrzymałość.

Wypróbuj następujące ruchy Zumba:

Biceps podskakuje

Ta technika zwiększa tętno podczas pracy na bicepsie i ścięgna podkolanowe. Możesz to zrobić z obciążnikami lub bez.

1. Umieść stopy nieco szersze niż szerokość bioder. Przesuń się na bok, wysuń przeciwną stopę i dotknij podłogi. Trzymaj naprzemienne strony.
2. Aby dodać zwijanie się bicepsa, przyłóż obie ręce do klatki piersiowej, przechodząc na bok.
3. Aby dodać zwijanie ścięgna podkolanowego, unieś wyciągniętą stopę w kierunku tyłka. Kontynuuj naprzemiennie strony.

Ślizgać się

Slajdy rzucają wyzwanie Twoim nogom i ramionom, jednocześnie podnosząc tętno.

1. Umieść stopy szersze niż szerokość bioder. Odsuń się na bok, lekko zginając kolana w tym kierunku. Połączcie swoje stopy.
2. Powtórz w przeciwnym kierunku. Kontynuuj wchodzenie na boki.
3. Aby dodać ramiona, podnoś ręce do poziomu ramion przy każdym kroku. Powtarzać.

Step aerobik

Step aerobik łączy optymistyczną muzykę, choreograficzne ruchy i podwyższoną platformę. Wchodzenie na platformę angażuje mięśnie i powoduje, że serce zaczyna bić szybciej.

Standardowe ruchy obejmują:

Podstawowe prawo

1. Stań przed krokiem. Połóż prawą stopę na wierzchu.
2. Zrób krok lewą stopą, a następnie cofnij prawą.
3. Cofnij się lewą stopą.

Aby wykonać podstawową lewą, prowadź lewą stopą zamiast prawej.

Podnieś kolana

1. Stań przed krokiem. Połóż prawą stopę na wierzchu.
2. Podnieś ciało, zginając lewe kolano do klatki piersiowej. Jednocześnie zegnij prawy łokieć, przybliżając prawą rękę do ramienia.
3. Odsuń lewą stopę do tyłu i opuść rękę. Cofnij prawą stopę do tyłu. Powtarzać.

Dlaczego zdrowe ciało jest najważniejsze

Jeśli chcesz napiąć mięśnie lub schudnąć, taniec może pomóc. Ale przechodząc do rytmu, spróbuj skupić się na ogólnych korzyściach, zamiast uzyskać konkretny wygląd.

Najważniejsze jest to, aby twoje ciało było zdrowe. Pomoże ci to zarządzać wszystkimi stanami zdrowia i zmniejszy ryzyko chorób przewlekłych.

W końcu nie ma określonego wyglądu, który wskazuje na dobre samopoczucie. Silne, zdrowe ciała występują we wszystkich kształtach i rozmiarach.

Taniec może ci pomóc Twój wersja zdrowia. Daje to również szansę na ćwiczenie pozytywnej postawy ciała, która promuje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Podczas eksploracji ćwiczeń inspirowanych tańcem, oto co możesz zrobić, aby stać się bardziej pozytywnym dla ciała:

• Doceń, jak twoje ciało może wykonywać rutynę.
• Rozpoznaj, jak taniec się czuje.
• Zauważ pozytywne zmiany nastroju, energii i wytrzymałości.
• Honoruj ​​doświadczenie uczenia się czegoś nowego.
• Unikaj porównywania się z innymi tancerzami.

Koncentrując się na niesamowitych czynach, jakie może zrobić twoje ciało, możesz stworzyć zdrowszy wizerunek ciała poprzez taniec.

Jedząc dobrze zbilansowaną dietę

Ćwiczenia to tylko jedna część zdrowego ciała. Ważne jest również przestrzeganie zrównoważonej, pożywnej diety.

Ogólnie obejmuje to:

• Owoce i warzywa. Są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i witaminy. Przygotuj co najmniej połowę swoich warzyw i ciesz się owocami jako pożywne przekąski.
• Więcej pełnych ziaren. W przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa i płatki owsiane, zawierają dużo niezbędnych składników odżywczych.
• Chude białko. Ciesz się różnorodnością chudego białka, takiego jak jajka, fasola i pierś kurczaka.
• Mniej dodanego sodu i cukrów. Ogranicz nadmiar soli i cukru, jedząc mniej zapakowane lub mrożone produkty.
• Zdrowe tłuszcze Zastąp tłuszcz nasycony zdrowym tłuszczem nienasyconym, takim jak omega-3.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, staraj się jeść całe jedzenie zamiast przetworzonych. Ma to kluczowe znaczenie dla utrzymania wagi i ogólnego stanu zdrowia.

Kiedy rozmawiać z profesjonalistą

Porozmawiaj z wyszkolonym specjalistą, jeśli szukasz wskazówek związanych ze zdrowiem. Ekspert może udzielić spersonalizowanych porad w oparciu o Twoje potrzeby i cele.

Możesz skonsultować się z profesjonalistą, jeśli potrzebujesz pomocy z:

• Odżywianie. Dietetyk jest ekspertem od żywienia, który może pomóc ci ćwiczyć zdrowe odżywianie. Odwiedź Akademię Żywienia i Dietetyki, aby ją znaleźć.
• Ćwiczenie. Aby uzyskać indywidualne instrukcje ćwiczeń, pracuj z osobistym trenerem. Znajdź je w American Council on Exercise.
• Obraz ciała. Jeśli masz problem z wizerunkiem ciała, spotkaj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Twój lekarz może skierować Cię do terapeuty lub innego eksperta w Twojej okolicy, lub możesz poszukać psychologa za pośrednictwem American Psychological Association.

Dolna linia

Jeśli chcesz ćwiczyć jak tancerz, wypróbuj program taki jak Barre lub Zumba. Treningi te łączą choreografię taneczną z ruchami wytrzymałości i stabilności.

Nie oznacza to jednak, że aby być zdrowym, musisz mieć szczupłe „ciało tancerza”. Celem jest poprawa ogólnego samopoczucia poprzez regularną aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie i pozytywny wpływ na ciało.