Colleen Fotsch, trenerka CrossFit, naucz się, jak przeforsować swój trening

Zawartość

• Recenzja dla

W sieciach jest dużo szumu, zwłaszcza jeśli chodzi o fitness. Ale jest też wiele do nauczenia się. Właśnie dlatego Colleen Fotsch, zawodniczka i trenerka CrossFit, postanowiła połączyć siły z Red Bullem, aby porzucić trochę wiedzy o ćwiczeniach w nowej serii filmów zatytułowanej „The Breakdown”. Fotsch niedługo wraca do szkoły, aby uzyskać tytuł magistra kinezjologii i chciała wykorzystać swoje platformy społecznościowe i epickie umiejętności CrossFit, aby uczyć (nie tylko robić wrażenie) swoich zwolenników.

„Media społecznościowe to najważniejsza rola wszystkich – chodzi o to, jakie fajne sztuczki możesz zrobić” – mówi. „To znaczy, jestem winny: jeśli podniosę się lub zrobię coś naprawdę fajnego w gimnastyce, fajnie jest umieścić to w Internecie. Ale chcę też tworzyć naprawdę kompetentne treści, które mogą pomóc ludziom w ich treningu i regeneracji To była moja misja: pomagać ludziom, niezależnie od tego, czy są wyczynowymi sportowcami, czy nie”. (Sprawdź także tych legalnych trenerów na Instagramie, którzy rozpowszechniają całą wiedzę o fitnessie.)

W pierwszym odcinku serii Fotsch przypina pulsometr i rozpoczyna intensywny, sześciorundowy trening obwodowy z pięciominutowymi interwałami pracy i trzyminutowymi przerwami na odpoczynek. Misja: określić ilościowo intensywność treningu CrossFit i zobaczyć, jak Fotsch walczy z nieuniknionym wypaleniem. (Lub, jak mówi, społeczność CrossFit nazywa to: „Redlining. Kiedy zaszedłeś tak daleko w treningu, że jesteś na granicy trybu porażki – po prostu próbujesz przetrwać trening w tym momencie.”) Aby to zrobić, przed, w trakcie i po treningu zespół produkcyjny nakłuł palec Fotsch, aby zmierzyć poziom mleczanu we krwi – ważny wskaźnik kondycji, który określa, jak długo możesz ćwiczyć z dużą intensywnością.

„Podczas tego typu ćwiczeń beztlenowych w zasadzie wpadam w stan, w którym komórki w moim ciele nie otrzymują już wystarczającej ilości tlenu” – wyjaśnia Fotsch. „W rezultacie, aby moje ciało mogło produkować energię, przechodzi w stan zwany glikolizą. Produktem ubocznym glikolizy jest mleczan lub kwas mlekowy. Testujemy właśnie to: jak skutecznie moje ciało usuwa kwas mlekowy.W tego typu treningach beztlenowych – kiedy czujesz, że spalasz mięśnie – zasadniczo mówi ci to, że twoje ciało produkuje więcej kwasu mlekowego lub mleczanu, niż twoje ciało może w tym momencie usunąć”.

Obejrzyj film, aby zobaczyć, jak Fotsch przedziera się przez godzinny trening, przyspieszając tętno do niebotycznych 174 uderzeń na minutę. (Oto, co powinieneś wiedzieć o treningu w zależności od tętna.) Pod koniec pierwszego cyklu wymachów kettlebell i burpees osiąga szczytowy poziom kwasu mlekowego 10,9 mmol/L – ponad dwukrotnie więcej niż próg mleczanowy równy 4 mmol/L. Oznacza to, że pomimo gromadzenia się mleczanu we krwi, jest w stanie kontynuować trening i spala tak dobre uczucie w jej mięśniach. Im lepiej jesteś wyszkolony, tym lepiej twoje ciało radzi sobie z tym nagromadzeniem i przepychaniem się. (Zobacz: Dlaczego możesz i powinieneś przezwyciężyć ból podczas treningu)

Jej inne sekrety przepychania się przez wypalenie? 1. Skoncentruj się na oddychaniu i 2. Skoncentruj się na ruchach pod ręką. „Kiedy mocno naciskam, mam tendencję do wstrzymywania trochę oddechu, zwłaszcza gdy podnoszę – co jest najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić” – mówi. „Więc skupiam się na oddychaniu i byciu w porządku z podwyższonym tętnem, ponieważ nie jestem w stanie wziąć tych dużych, głębokich oddechów. Moje wdechy i wydechy będą szybsze i uczę się, jak sobie z tym radzić ”.

„Kolejną rzeczą, która naprawdę mi pomogła, była obecność i skupienie się na ćwiczeniach” – powiedziała. „To może być naprawdę zniechęcające, jeśli zaczniesz myśleć o wszystkich rundach, które ci zostały”.

Kolejnym kluczowym elementem utrzymania tej intensywności przez wszystkie sześć rund była zdolność Fotsch do szybkiego obniżania tętna podczas każdego okresu odpoczynku – coś, co wiąże się z treningiem i utrzymywaniem wysokiej wydolności tlenowej. „Podczas każdej przerwy na odpoczynek naprawdę skupiałam się na wdechu i obniżeniu tętna” – powiedziała. „Naprawdę fajnie było zobaczyć, jak bardzo się regenerowałem w bardzo krótkim czasie. To kolejny świetny punkt zwrotny, który pokazuje, że moja wydolność tlenowa znacznie się poprawia i to jest jedna rzecz, której naprawdę próbowałem do pracy, zwłaszcza w CrossFit. Jeśli nie masz dobrej wydolności tlenowej i zdolności do szybkiej regeneracji, CrossFit (a zwłaszcza wyczynowy CrossFit) będzie naprawdę trudny. Chciałbym to robić co jakiś czas w mój trening, abym mógł natychmiast zobaczyć, jak regeneruję się podczas moich treningów”. (Badania pokazują, że pomaga, jeśli kontynuujesz ruch i wykonujesz aktywny interwał regeneracji zamiast pasywnej regeneracji).

Ostatnia wskazówka Fotsch, jak przebrnąć przez jej szalenie trudne rutyny? „Zrobiłam trening z moim partnerem treningowym i bardzo pomocne jest utrzymanie tego poziomu rywalizacji bez względu na wszystko” – mówi. (To tylko jeden z powodów, dla których treningi są lepsze z kumplem.)

Pogrążasz się w całej tej rozmowie o fitnessie? Czekajcie na więcej odcinków Red Bulla Rozpad z Colleen Fotsch dostępne na YouTube. Powiedziała, że ​​ma nadzieję, że wyjdzie z serii poza pole CrossFit, aby zobaczyć, jak ciała innych sportowców reagują na treningi na różne sposoby.

Recenzja dla