Jeśli nie biegasz, ale chcesz, ten przewodnik jest dla Ciebie

Zawartość

• Sprawdź w swoim dokumencie
• Nie kupuj żadnego buta
• Zapisz się na krótki wyścig
• Mieć plan
• Wyjdź na zewnątrz
• Trzymaj się harmonogramu
• Rozciągaj się po każdym biegu
• Wyjdź na zewnątrz
• Trzymaj się harmonogramu
• Idź z przyjacielem
• Rozciągaj się po każdym biegu
• Recenzja dla

Bieganie to świetny sposób na uzyskanie formy, ponieważ możesz to zrobić prawie wszędzie, a zapisanie się na 5K to jeden z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że trzymasz się swoich nowych celów treningowych. Jeśli jednak dopiero zaczynasz biegać, nie ma nic gorszego niż założenie nowych tenisówek i wyruszenie z pełną prędkością, by po chwili zaczerpnąć tchu. Zachowanie motywacji i zachęty jest ważną częścią nauki pokochania swojego nowego hobby, więc bez względu na to, czy jesteś bardziej przyzwyczajony do kanapy niż bieżni, czy też masz długą przerwę w bieganiu, skorzystaj z tych wskazówek, które pomogą Ci biegać bez przerwy zaufanie.

Sprawdź w swoim dokumencie

Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, ważne jest, aby upewnić się, że nie ma żadnych podstawowych warunków, które sprawią, że rozpoczęcie jest niebezpieczne. Zaplanuj ćwiczenia fizyczne i przeanalizuj swoje plany dotyczące biegania z lekarzem, aby mogła się podpisać lub dać Ci zalecenia dotyczące ćwiczeń.

Nie kupuj żadnego buta

Istnieje mnóstwo uroczych trampek, ale tylko dlatego, że para ma twoją ulubioną kombinację kolorów, nie oznacza, że ​​jest odpowiednia dla twojej stopy. Zamiast kupować na ślepo online to, co wygląda najlepiej, poświęć trochę czasu na pójście do specjalistycznego sklepu z butami do biegania, aby przeanalizować swój chód. Zmierzą również Twoją stopę, aby uzyskać odpowiedni rozmiar, ponieważ czasami rozmiary butów do biegania muszą być większe niż normalny rozmiar buta. Nawet jeśli nie kupujesz w sklepie obuwniczym, będziesz wiedział, jakich marek i jakiego buta szukać gdzie indziej.

Zapisz się na krótki wyścig

Jeśli dopiero zaczynasz biegać, powinieneś znaleźć wyścig przyjazny początkującym, który zapewni ci odpowiedzialność i pomoże ci w wyznaczaniu postępów. Zabawne biegi, takie jak The Color Run i 5K, to doskonałe sposoby na ekscytację bieganiem i dobrą zabawę, gdy jesteś na nim.

Mieć plan

Jeśli zapisałeś się na 5K, koniecznie znajdź również plan 5K dla początkujących (np. nasz sześciotygodniowy plan treningowy 5K), który ułatwi Ci bieganie. Jeśli chcesz po prostu biegać przez 30 minut bez przerwy, ten ośmiotygodniowy plan biegowy dla początkujących jest dla Ciebie.

Wyjdź na zewnątrz

Jeśli nigdy nie biegałeś lub minęło trochę czasu, będziesz musiał wypracować sobie drogę do ciągłego joggingu. Więc zamiast przemęczać się, by przebiec milę, zacznij od mniejszych celów, takich jak bieganie bez przerwy przez jedną do pięciu minut, a następnie spacer, aż złapiesz oddech.

Trzymaj się harmonogramu

Jeśli poważnie myślisz o zostaniu biegaczem, trening czyni mistrza. Bieganie nie stanie się łatwiejsze, jeśli nie będziesz konsekwentny. Postaraj się zmieścić co najmniej trzy biegi tygodniowo, aby zobaczyć poprawę, zanim się zorientujesz. Idź z przyjacielem: znajomy o podobnym lub nieco szybszym tempie może pomóc ci w rozwijaniu swojego hobby. Dodatkowo, rozpoczęcie nowego planu ćwiczeń z kimś, kto jest podobnie zmotywowany, sprawi, że będziesz odpowiedzialny za te dni, które po prostu chcesz pominąć. Jeśli Twoi znajomi nie są tak entuzjastycznie nastawieni do biegania jak Ty, wypatruj klubów dla początkujących biegaczy w sklepach obuwniczych, na siłowniach lub w lokalnym centrum społeczności.

Rozciągaj się po każdym biegu

Wielu bólom i bólom można zapobiec dzięki odrobinie prehab. Aby twoje mięśnie nie były napięte, upewnij się, że rozciągasz się po każdym biegu z tymi rozciąganiami ochładzającymi, aby pomóc w bólu mięśni i rozluźnić napięte obszary, które mogą naciągać stawy i powodować kontuzje.

Wyjdź na zewnątrz

Jeśli nigdy nie biegałeś lub minęło trochę czasu, będziesz musiał wypracować sobie drogę do ciągłego joggingu. Więc zamiast przemęczać się, by przebiec milę, zacznij od mniejszych celów, takich jak bieganie bez przerwy przez jedną do pięciu minut, a następnie spacer, aż złapiesz oddech.

Trzymaj się harmonogramu

Jeśli poważnie myślisz o zostaniu biegaczem, trening czyni mistrza. Bieganie nie stanie się łatwiejsze, jeśli nie będziesz konsekwentny. Postaraj się zmieścić co najmniej trzy biegi tygodniowo, aby zobaczyć poprawę, zanim się zorientujesz.

Idź z przyjacielem

Przyjaciel o podobnym lub nieco szybszym tempie może pomóc ci w rozwijaniu swojego hobby. Dodatkowo, rozpoczęcie nowego planu ćwiczeń z kimś, kto jest podobnie zmotywowany, sprawi, że będziesz odpowiedzialny za te dni, które po prostu chcesz pominąć. Jeśli Twoi znajomi nie są tak entuzjastycznie nastawieni do biegania jak Ty, wypatruj klubów dla początkujących biegaczy w sklepach obuwniczych, na siłowniach lub w lokalnym centrum społeczności.

Rozciągaj się po każdym biegu

Wielu bólom i bólom można zapobiec dzięki odrobinie prehab. Aby utrzymać napięcie mięśni, upewnij się, że rozciągasz się po każdym biegu, wykonując te ćwiczenia na ochłodzenie, aby złagodzić ból mięśni i rozluźnić napięte obszary, które mogą naciągać stawy i powodować kontuzje.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Popsugar Fitness.

Recenzja dla