Crossfit: co to jest, korzyści i jak ćwiczyć

Zawartość

• Korzyści Crossfit
• Jak ćwiczyć Crossfit

Crossfit to sport, który ma na celu poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej, kondycji fizycznej i wytrzymałości mięśni poprzez połączenie ćwiczeń funkcjonalnych, czyli tych, których ruchy wykonywane są na co dzień, oraz ćwiczeń aerobowych, które są wykonywane z dużą intensywnością, przynosząc kilka Korzyści zdrowotne.

Ponieważ ruchy są zróżnicowane i wykonywane z dużą intensywnością, uprawianie crossfitu sprzyja poprawie kondycji fizycznej, przyrostom masy mięśniowej oraz zapewnia większą siłę, wytrzymałość i definicję mięśni, a także promuje zdrowie ciała i umysłu, ponieważ tam to ciągła produkcja i uwalnianie hormonów związanych z dobrym samopoczuciem.

Ważne jest, aby crossfit był wykonywany pod kierunkiem odpowiednio wykwalifikowanego profesjonalisty, ponieważ w ten sposób możliwe jest dostrzeżenie ograniczeń ćwiczącego w celu uniknięcia niewłaściwych ruchów, które mogą spowodować kontuzje. Ponadto, ponieważ jest to badanie o dużej intensywności, ważne jest, aby przed rozpoczęciem praktyki przeprowadzić ocenę lekarską w celu oceny ogólnego stanu zdrowia danej osoby, a tym samym można zweryfikować, czy dana osoba jest sprawna, czy nie. ćwiczyć crossfit.

Korzyści Crossfit

Korzyści z crossfitu wynikają z ćwiczeń wykonywanych z dużą intensywnością pod okiem wykwalifikowanego instruktora crossfitu, z których najważniejsze to:

• Poprawa kondycji fizycznej;
• Większa pojemność krążeniowo-oddechowa;
• Zmniejszony stres i / lub niepokój, promujący dobre samopoczucie i zwiększoną samoocenę;
• Wzmocnienie i odporność mięśni;
• Ujędrnianie mięśni,
• Chudą masę i utratę tłuszczu;
• Zapobiega kontuzjom spowodowanym zwiększoną masą mięśniową;
• Stymuluje ducha zespołowego, ponieważ szkolenie odbywa się w grupie, umożliwiając stymulację i zachętę wśród osób, które przeprowadzają ten sam trening.

Pomimo wielu korzyści zdrowotnych ważne jest, aby trening odbywał się zgodnie z instrukcjami instruktora crossfitu. Dzieje się tak, ponieważ gdy ruchy są wykonywane bez wskazówek instruktora, w niewłaściwy sposób lub z obciążeniem nieodpowiednim dla osoby, mogą wystąpić urazy mięśni, ponieważ mięśnie nie są odpowiednio stymulowane, aby zapobiec kontuzjom, oprócz istnieje wspólne zaangażowanie.

Ponadto niektóre badania wykazały, że nieodpowiednia praktyka crossfitu może prowadzić do rabdomiolizy, która charakteryzuje się zniszczeniem włókien mięśniowych, z bólem mięśni, brakiem siły i trudnościami w poruszaniu np. Nogami lub rękami. Zrozum, czym jest rabdomioliza i jak ją rozpoznać.

Jak ćwiczyć Crossfit

Crossfit może uprawiać każdy, bez względu na wiek i kondycję fizyczną, jednak ważne jest, aby przed rozpoczęciem praktyki wykonać badania lekarskie w celu sprawdzenia, czy dana osoba ma jakieś przeciwwskazania.

Ćwiczenia Crossfit wykonywane są progresywnie, czyli osoby prowadzące siedzący tryb życia oraz osoby aktywne fizycznie, które nigdy nie ćwiczyły crossfitu, rozpoczynają ćwiczenia z niewielkim lub zerowym obciążeniem w celu promowania adaptacji organizmu do ruchu i uniknięcia kontuzji mięśni. W miarę wykonywania ćwiczeń i poprawy ruchów zwiększa się obciążenie, aby trening był bardziej intensywny i zapewniał więcej korzyści.

Treningi Crossfit trwają średnio 1 godzinę i zazwyczaj dzielą się na trzy części:

• Ogrzewanie, który odpowiada początkowej części treningu i ma na celu rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do treningu, który ma być wykonywany, zapobiegając wystąpieniu kontuzji.
• Rozciąganie dynamiczne lub techniczne, w którym poprawia się ruch niektórych ćwiczeń, jest to moment, w którym należy eksperymentować z obciążeniami, aby nie było kompromisu w technice;
• Trening dniapopularnie zwany WOD, w którym wcześniej przepracowane ćwiczenia wykonywane są, ale z większą intensywnością iw ustalonym z góry czasie. Jest to moment, w którym intensywność treningu jest większa, co pozwala na większe korzyści, gdyż celem jest wykonanie treningu określonego przez instruktora, który składa się z kilku serii ćwiczeń wykonywanych w czasie wykonywania techniki, w jak najkrótszym czasie z małą przerwą lub bez przerwy między ćwiczeniami.

Ważne jest, aby trening crossfitu odbywał się pod okiem certyfikowanego instruktora, aby ruchy były wykonywane prawidłowo iz odpowiednią intensywnością dla każdej osoby, unikając urazów mięśni i / lub stawów. Ponadto, aby uzyskać maksymalne korzyści, ważne jest, aby pożywienie było odpowiednie do rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej i wydatku kalorycznego oraz zaleca się, aby plan diety był sporządzany przez dietetyka zgodnie z potrzebami żywieniowymi danej osoby. Zobacz, jakie powinno być jedzenie dla osób uprawiających crossfit.