Co kobiety muszą wiedzieć o suplementach kreatynowych

Zawartość

• Kreatyna pomaga w walce z osteoporozą.
• Kreatyna czyni cię silniejszym.
• Kreatyna poprawia pracę mózgu.
• Recenzja dla

Jeśli kiedykolwiek kupowałeś białko w proszku, być może zauważyłeś suplementy kreatynowe na pobliskiej półce. Ciekawy? Powinieneś być. Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów.

Być może pamiętasz to z biologii w szkole średniej, ale oto przypomnienie: ATP to mała cząsteczka, która służy jako główne źródło energii dla twojego organizmu, a naturalna kreatyna twojego ciała pomaga twojemu ciału wytwarzać jej więcej. Więcej ATP = więcej energii. Teoria stojąca za suplementacją kreatyną jest taka, że ​​zwiększona ilość w mięśniach szybciej uzupełnia ATP, dzięki czemu możesz trenować z większą intensywnością i większą objętością bez zmęczenia tak szybko.

Ta teoria okazała się trafna. Wykazano, że niezależnie od płci kreatyna zwiększa siłę, beztłuszczową masę ciała i poprawia wydajność ćwiczeń.

Pomimo tego, że głoszę moc kreatyny wszystkim (w tym niczego niepodejrzewającej osobie siedzącej obok mnie w samolocie), wciąż słyszę te same mity, zwłaszcza od kobiet: „Kreatyna jest tylko dla facetów”. „To sprawi, że przytyjesz”. „To spowoduje wzdęcia”.

Żaden z tych mitów nie jest prawdziwy. Po pierwsze, kobiety mają znacznie niższy poziom testosteronu (hormonu najbardziej odpowiedzialnego za wzrost mięśni) niż mężczyźni, co sprawia, że ​​niezwykle trudno jest nam nabrać dużej masy mięśniowej. Protokół suplementacji kreatyną w niskich dawkach (3 do 5 gramów dziennie) również sprawi, że jakiekolwiek wzdęcia lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe będą mało prawdopodobne.

Ale dość o tym, co to przyzwyczajenie robić. Oto trzy niesamowite zalety kreatyny:

Kreatyna pomaga w walce z osteoporozą.

Według National Osteoporosis Foundation jedna na dwie kobiety w wieku powyżej 50 lat doświadczy złamania z powodu niskiej gęstości mineralnej kości (lub osteoporozy).

Trening siłowy jest powszechnie zalecany jako sposób na zwiększenie gęstości mineralnej kości i zapobieganie osteoporozie. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition Health and Aging wykazało, że dodanie kreatyny do treningu oporowego faktycznie skutkuje zwiększoną zawartością minerałów w kościach w porównaniu do treningu oporowego.

Jak to działa? W licznych badaniach wykazano, że trening oporowy plus kreatyna zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Więcej mięśni zwiększa obciążenie kości, co zapewnia im doskonały bodziec do wzmocnienia. Nawet jeśli masz 20 i 30 lat, nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć budować silne, zdrowe kości, aby zapobiec występowaniu niskiej gęstości mineralnej kości.

Kreatyna czyni cię silniejszym.

Jeśli chcesz wyglądać i czuć się silniejszy na siłowni, kreatyna jest doskonałym miejscem na start. Pojawiające się dowody w Dziennik Siły i Kondycjonowania i Czasopismo Fizjologii Stosowanej wykazał, że suplementacja kreatyną może zwiększyć siłę.

Kreatyna poprawia pracę mózgu.

Kreatyna działa w mózgu w podobny sposób, jak w mięśniach. Oba wykorzystują fosforan kreatyny (PCr) jako źródło energii. I tak jak twoje mięśnie męczą się po treningu, twój mózg może męczyć się podczas intensywnych zadań umysłowych, takich jak obliczanie arkuszy kalkulacyjnych i organizowanie spotkań. W tym sensie kreatyna jest korzystna nie tylko dla twoich treningów, ale także dla twojego mózgu!

Badania z Badania neuronaukowe wykazał, że zaledwie pięć dni suplementacji kreatyną może znacząco zmniejszyć zmęczenie psychiczne. Kolejne badanie opublikowane w nauki biologiczne odkrył, że kreatyna poprawia zarówno pamięć krótkotrwałą, jak i umiejętności rozumowania, co sugeruje jej zastosowanie jako wzmacniacza mózgu i wydajności!

Aby uzyskać więcej porad na temat odżywiania i suplementów, zapoznaj się z bezpłatną aplikacją Nourish + Bloom Life przy każdym zakupie na stronie refreshandbloom.com.

Ujawnianie informacji: SHAPE może zarobić część sprzedaży z produktów zakupionych za pośrednictwem łączy w naszej witrynie w ramach naszych partnerstw partnerskich ze sprzedawcami detalicznymi.

Recenzja dla