Bieganie boso: zalety, wady i jak zacząć

Zawartość

• Zalety i wady biegania boso
• Jak bezpiecznie biegać boso
• Jak zacząć

Podczas biegania boso następuje wzmożony kontakt stopy z podłożem, zwiększając pracę mięśni stóp i łydek oraz poprawiając amortyzację uderzenia na stawy. Ponadto bose stopy pozwalają na większą wrażliwość na drobne regulacje, które ciało musi wykonać, aby uniknąć kontuzji, co nie zawsze ma miejsce w przypadku noszenia butów do biegania z dobrymi amortyzatorami lub odpowiednich do rodzaju kroku osoby.

Bieganie boso jest zalecane dla osób już przyzwyczajonych do biegania, ponieważ biegając boso ważne jest, aby osoba była przyzwyczajona do ruchu, unikając w ten sposób kontuzji, gdyż ten rodzaj biegania wymaga większej świadomości ciała.

Zalety i wady biegania boso

Podczas biegania boso organizm jest w stanie lepiej się dopasować, przy mniejszym ryzyku kontuzji stawów kolanowych i biodrowych, ponieważ naturalnie pierwsza część stopy, która styka się z podłożem, to środek stopy, który rozkłada siły uderzenia bezpośrednio do mięśni zamiast do stawów. Ponadto jest to naturalny sposób na wzmocnienie małych mięśni wewnątrz stóp, co zmniejsza ryzyko wystąpienia stanów zapalnych, takich jak zapalenie powięzi podeszwy.

Jednak podczas biegania boso dochodzi do niewielkich zmian w ciele, skóra na stopach staje się grubsza, na podbiciu mogą pojawić się pęcherzyki krwi i zawsze istnieje ryzyko skaleczeń i zranień np. Kamieniami na ścieżce lub pękniętym szkłem. .

Jak bezpiecznie biegać boso

Najlepsze sposoby na bieganie boso bez szkody dla ciała to:

• Biegaj boso po bieżni;
• Biegać boso po plaży;
• Biegaj w „rękawiczkach do stóp”, które są rodzajem wzmocnionej skarpety.

Inną bezpieczną opcją jest bieganie w tenisówkach bez amortyzacji i szerokie rozwarcie palców podczas biegu.

Aby rozpocząć ten nowy sposób biegania, ważne jest, aby zacząć powoli, aby organizm przyzwyczaił się do tego. Ideałem jest, aby zacząć biegać mniej kilometrów i krócej, ponieważ w ten sposób można uniknąć bólu palców u nóg, który naukowo nazywa się bólem śródstopia, oraz zmniejszyć ryzyko mikrozłamań w pięcie.

Jak zacząć

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie biegu minimalistycznego lub naturalnego jest stopniowe rozpoczynanie treningów. Dobrą wskazówką jest, aby zacząć od zmiany butów do biegania, do których przywykłeś używać „rękawiczek” i biegać na bieżni lub na plaży.

Po kilku tygodniach można zacząć biegać po trawie, a po kilku kolejnych tygodniach można biegać zupełnie boso, ale też zaczynając od bieżni, piasku plażowego, trawy, potem po błocie i wreszcie po asfalcie. Przebieg na asfalcie na dystansie ok. 10 km jest zalecany dopiero po rozpoczęciu tego typu adaptacji ponad 6 miesięcy temu. W każdym razie bezpieczniej jest towarzyszyć trenerowi osobistemu, aby za każdym razem osiągać lepsze wyniki.