Twoje letnie zajęcia sklasyfikowane według ryzyka koronawirusa, według lekarzy

Zawartość

• Chodzenie i bieganie: niskie ryzyko
• Piesze wycieczki: niskie ryzyko
• Jazda na rowerze: niskie ryzyko
• Kemping: niskie ryzyko
• Treningi grupowe na świeżym powietrzu: niskie/średnie ryzyko
• Pływanie: niskie/średnie ryzyko
• Uczestnictwo w spotkaniu na podwórku: różne ryzyko
• Kajakarstwo: niskie/średnie ryzyko
• Sporty kontaktowe: wysokie ryzyko
• Recenzja dla

Ponieważ temperatury wciąż rosną, a stany rozluźniają ograniczenia dotyczące środków ostrożności związanych z koronawirusem, wiele osób chce uwolnić się z kwarantanny w nadziei, że wchłonie to, co zostało z lata.

I z pewnością są pewne korzyści ze wstania z kanapy i powrotu na zewnątrz. „Badania sugerują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może nie tylko poprawić zdrowie fizyczne (w tym wzmocnić układ odpornościowy), ale także zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie” – mówi dr Suzanne Bartlett-Hackenmiller, lekarz medycyny integracyjnej, dyrektor Instytutu Natury i Forest Therapy oraz doradca medyczny AllTrails. „Musisz tylko planować z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że robisz to bezpiecznie i odpowiedzialnie”.

Ale jakim kosztem? Jak ryzykowne jest uczestniczenie w letnich rozrywkach, takich jak chodzenie na plażę, wędrówki po szlakach lub odwiedzanie wspólnego basenu?

Chociaż ryzyko COVID-19 może się różnić w zależności od takich czynników, jak wiek, wcześniejsze schorzenia, rasa, a może nawet waga i grupa krwi, eksperci twierdzą, że nikt nie jest naprawdę zwolniony, co oznacza, że ​​​​każdy ponosi również odpowiedzialność za siebie jak osoby wokół nich, aby podjąć odpowiednie środki ostrożności, aby uniknąć transmisji.

Miejsce zamieszkania i obecny stan rozprzestrzeniania się w tym obszarze mogą również wpływać na twoje ryzyko, mówi Rashid A. Chotani, MD, MPH, epidemiolog chorób zakaźnych i profesor na University of Nebraska Medical Center. Tak więc, oprócz przestrzegania najnowszych wytycznych CDC, będziesz chciał śledzić chorobę i odpowiednie wytyczne w lokalnych i stanowych wydziałach zdrowia. „Dopóki nie będziemy mieli lepszej kontroli nad chorobą za pomocą lekarstwa i / lub profilaktyki, ważne jest, aby pamiętać, że wirus wciąż tu jest”, ostrzega dr Chotani.

Oczywiście ryzyko transmisji koronawirusa może również zależeć od dynamiki działań, w które się angażujesz. „Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. W przypadku każdego musimy zrozumieć, jaka jest intensywność kontaktu (na przykład potencjalna liczba kontaktów i potencjał modyfikowania zachowania grupy)” – wyjaśnia dr Chotani.

Zgodnie z ogólną zasadą eksperci podają, że koronawirus wydaje się łatwiej rozprzestrzeniać w zamkniętych środowiskach wewnętrznych niż na zewnątrz i tam, gdzie ludzie znajdują się w bliskim sąsiedztwie. Uważa się, że ważną rolę odgrywa również długość ekspozycji. „Im bliższy kontakt i dłuższy czas trwania tego kontaktu, tym większe ryzyko” – wyjaśnia dr Christine Bishara, internistka z Nowego Jorku, specjalizująca się w zdrowiu i profilaktyce oraz założycielka From Within Medical.

Aby zminimalizować ryzyko COVID podczas typowych letnich aktywności, postępuj zgodnie z trzema podstawowymi zasadami bezpieczeństwa koronawirusa — dystansem społecznym, noś maskę i myj ręce, radzi dr Chotani. „Pytanie, które najczęściej otrzymuję, brzmi:„ Jeśli jesteśmy zdystansowani społecznie (pozostajemy w odległości co najmniej 6 stóp), dlaczego powinniśmy nosić maskę? ”- mówi. „Cóż, polecam robić jedno i drugie. Kiedy nosisz maskę na zewnątrz, zawsze masz świadomość, że musisz trzymać się z daleka, a druga osoba również myśli tak samo. To trochę niewygodny, ale prosty i wysoce skuteczny środek”.

Jeśli masz ochotę na letnią zabawę, zobacz, jak eksperci oceniają niektóre z typowych zajęć na świeżym powietrzu w ciepłe dni pod kątem ryzyka transmisji COVID-19 – niskie, umiarkowane lub wysokie. Ponadto dowiedz się, co możesz zrobić, aby zmniejszyć część tego ryzyka, aby wchłonąć to, co zostało z lata.

Chodzenie i bieganie: niskie ryzyko

Chociaż wiele publicznych imprez biegowych zostało odwołanych z powodu koronawirusa, eksperci twierdzą, że przy zachowaniu pewnych środków ostrożności chodzenie i bieganie na zewnątrz samodzielnie lub nawet z kumplem biegającym nadal uważa się za dość niskie ryzyko. „Kluczem jest zrobienie tego samemu lub z kimś, z kim poddawałeś się kwarantannie” – mówi dr Tania Elliott, wykładowca kliniczny medycyny w NYU Langone Health. „To nie jest czas na Nowy biegnący kolego, ponieważ gdy jesteś obok siebie, a zwłaszcza podczas rozmowy, możesz wydalać i przenosić kropelki z dróg oddechowych, które mogą wydostać się nawet przez maskę niezdrową (jak w masce innej niż N-95).

Będziesz także chciał zachować bezpieczną odległość od innych biegaczy. „Staraj się zachować co najmniej 6 stóp od siebie i szybko manewrować w przypadkach, w których ścieżki są węższe, więc czas ekspozycji jest ograniczony” – mówi dr Bishara. (Powiązane: Ta maska ​​​​na twarz jest tak oddychająca podczas treningów, mój chłopak kradnie moją, aby biegać)

Pamiętać: Eksperci ostrzegają, że poziomy ryzyka mogą gwałtownie rosnąć w godzinach szczytu (pomyśl: godziny szczytu przed i po pracy) oraz trasach (pomiń popularne parki i tory), co może oznaczać kontakt z większą liczbą biegaczy, którzy konkurują o mniej miejsca. To samo dotyczy zamkniętych torów, które, jak podkreślają eksperci, są na ogół bardziej ciasne i nie mają tak dużej cyrkulacji powietrza.

Piesze wycieczki: niskie ryzyko

Eksperci twierdzą, że ryzyko związane z wędrówkami jest zwykle takie samo jak w przypadku chodzenia i biegania, o ile robisz to w pojedynkę (pamiętaj, że nie wszystkie szlaki są najlepsze lub najbezpieczniejsze do pokonania samodzielnie) lub z kapsułą kwarantannową. W rzeczywistości, w zależności od lokalizacji, wędrówki mogą wiązać się z jeszcze mniejszym ryzykiem, ponieważ z natury (zamierzona gra słów) jest to bardziej odległa aktywność na świeżym powietrzu.

Dr Bartlett-Hackenmiller sugeruje zabranie maski na wypadek, gdyby na szlaku byli inni wędrowcy i unikanie popularnych szlaków z pełnymi parkingami, które mogą przyciągnąć większe grupy.

Jeśli to możliwe, warto również dążyć do godzin poza szczytem, ​​takich jak poranki w dni powszednie. Dane z AllTrail, strony internetowej i aplikacji oferującej ponad 100 000 przewodników po szlakach i map, wskazują, że aktywność na szlaku jest zazwyczaj najbardziej ruchliwa w weekendy, późnym rankiem i wczesnym popołudniem. Aplikacja zawiera również filtr „Szlaki mniej uczęszczane”, który można wykorzystać do identyfikacji szlaków o mniejszym natężeniu ruchu, mówi dr Bartlett-Hackenmiller.

Pamiętać: Dzielenie się towarami może oznaczać zwiększone ryzyko. „Wyposaż plecak we własną wodę, lunch i inne niezbędne rzeczy (takie jak apteczka)” – mówi. „Będziesz również chciał zabrać ze sobą środek dezynfekujący, aby móc zdezynfekować po dotknięciu wspólnych poręczy, a najlepiej przed powrotem do samochodu, aby zmniejszyć dodatkowy transfer zarazków”.

Jazda na rowerze: niskie ryzyko

Eksperci twierdzą, że jeśli nie masz zajęć z jazdy na rowerze lub szukasz innego środka transportu, aby rozkoszować się letnią pogodą, jazda na dwóch kołach jest generalnie bezpieczna.

Dr Bartlett-Hackenmiller zaleca pomijanie przejażdżek grupowych na rzecz jazdy samotnie lub z załogą kwarantanny i noszenie maski, gdy tylko jest to możliwe. „Jeśli masz trudności z noszeniem masek podczas jazdy na rowerze, ponieważ nie pozostają na miejscu ani nie zsuwają się, wypróbuj ocieplacz na szyję” – sugeruje. „Możesz pozwolić ochraniaczowi wisieć na szyi, gdy jesteś w odległych miejscach. Pamiętaj tylko, aby zakryć twarz, gdy mijasz innych lub robisz publiczne przystanki”. (Powiązane: Jak znaleźć najlepszą maskę na twarz do treningów)

Dr Chotani zwraca uwagę, że wyższe prędkości i wzniesienia często związane z jazdą na rowerze mogą powodować bardziej pracowity, ciężki oddech, co może zwiększać wdychanie i wydychanie cząsteczek kropelek i zwiększać ryzyko przeniesienia. „Z tego powodu będziesz chciał zachować szczególną ostrożność w przypadku zatłoczonych czasów i ścieżek rowerowych, a także zachować nawet ponad sześć stóp dystansu podczas wyprzedzania innych, jeśli to możliwe” – dodaje.

Pamiętać: Rowery z wypożyczalni mają tendencję do większego kontaktu, a zatem większego ryzyka. Jeśli nie masz własnego roweru, „spróbuj wypożyczyć od firm z solidnymi praktykami higieny i dezynfekcji, które najlepiej pozwalają na 24 godziny między wypożyczeniami, aby zminimalizować ryzyko przeniesienia zarazków”, mówi dr Elliott.

Kemping: niskie ryzyko

Ponieważ zwykle odbywa się na zewnątrz i w odległych miejscach, kemping jest kolejną opcją niskiego ryzyka (i często niedrogą) dla singli i rodzin lub par poddanych kwarantannie.

„Upewnij się, że rozbijesz obóz z dala (polecam 10 stóp) od innych” – mówi dr Nasseri. „Jeśli korzystasz z łazienek na kempingu, umyj ręce i przynieś środek dezynfekujący do rąk po dotknięciu klamek drzwi publicznych. Powinieneś również zabrać ze sobą maskę na wypadek, gdybyś spacerował po terenie, a są zatłoczone”.

Pamiętać: Eksperci są zgodni, że dzielenie sprzętu i przestrzeni wspólnych z innymi osobami zwiększa ryzyko. „Użyj własnego namiotu, aby uniknąć wynajmu kabiny, zwłaszcza jeśli istnieje szansa, że ​​będziesz musiał dzielić go z ludźmi, którzy z tobą nie mieszkają” – radzi dr Chotani. „Zabierz ze sobą dodatkowe materiały i sprzęt (np. rower lub kajak), aby zminimalizować narażenie”.

Treningi grupowe na świeżym powietrzu: niskie/średnie ryzyko

Według naszych ekspertów, zajęcia grupowe lub sporty, w których możesz ćwiczyć dystans społeczny i unikać kontaktu twarzą w twarz (pomyśl: tenis lub joga na świeżym powietrzu), wiążą się ze stosunkowo umiarkowanym ryzykiem.

Podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze, w grę może wchodzić dynamika konkretnego treningu grupowego. „Na przykład intensywne zajęcia na świeżym powietrzu mogą powodować uwalnianie kropelek z dróg oddechowych w większej objętości i przemieszczanie się dalej, dlatego zalecam zachowanie większej odległości (powyżej 10 stóp), aby być bezpiecznym” – mówi dr Shawn Nasseri. Chirurg uszu, nosa i gardła z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii.

Pamiętać: Kontakt ze sprzętem i zawodnikami może znacznie zwiększyć ryzyko. „Jeśli dzielisz piłkę lub inne narzędzie, wybierz rękawiczki i unikaj dotykania twarzy” – mówi dr Elliott. „I pamiętaj, że rękawiczki nie zastępują mycia rąk. Należy je zdjąć i wyrzucić, jeśli są jednorazowe, lub natychmiast po nim umyć. Staraj się również unikać mówienia lub ściskania rąk innym osobom przed i po treningu”. (Powiązane: Czy noszenie kontaktów podczas pandemii koronawirusa to zły pomysł?)

Pływanie: niskie/średnie ryzyko

Jeśli chcesz się ochłodzić i masz szczęście, że masz prywatny basen, to według ekspertów jest to najbezpieczniejszy zakład. Oznacza to, że możesz pływać sam lub z członkami rodziny i przyjaciółmi poddanymi kwarantannie, zachowując bezpieczną odległość.

Pływanie w basenach publicznych jest uważane za średnie ryzyko, o ile obiekty dbają o odpowiednie chlorowanie wody i dezynfekcję okolicznych obszarów, a dystans społeczny jest możliwy. A co z plażą, pytasz? „Nie mamy ostatecznych dowodów na to, czy słona woda zabija wirusa, a możliwość narażenia na wirusa w bryzie plażowej jest zawsze obecna, ale duża objętość wody i zawartość soli utrudniałyby transmisję” – wyjaśnia. Dr Bishara.

Jeśli planujesz wziąć udział w publicznym basenie lub plaży, zadzwoń wcześniej lub sprawdź stronę internetową, aby dowiedzieć się, jakie środki ostrożności są podejmowane, i spróbuj iść, gdy jest mniej tłumów (unikaj weekendów i świąt, jeśli to możliwe).

Pamiętać: Niezależnie od tego, czy jest to wymagane w Twojej okolicy, czy nie, eksperci zalecają noszenie maski, zwłaszcza jeśli obszar jest gęsto zaludniony. Pamiętaj, aby wszędzie nosić klapki — żadnych szybkich wypraw boso do łazienki na deptaku — i wytrzyj podeszwy butów po powrocie do domu, aby uniknąć wnoszenia czegokolwiek do domu. (Powiązane: Czy koronawirus może rozprzestrzeniać się przez buty?)

Uczestnictwo w spotkaniu na podwórku: różne ryzyko

Chcesz przetestować nowy grill? Poziom ryzyka związanego z uczestnictwem lub organizacją pikniku lub grilla jest bardzo zróżnicowany i zależy głównie od liczby gości, praktyk tych osób i wprowadzonych protokołów.

FWIW, tego rodzaju spotkania na świeżym powietrzu mogą być mało ryzykowne przy pomocy przemyślanego przygotowania, mówi dr Elliott. „Spróbuj trzymać się małych grup rodziny lub innych osób, z którymi byłeś poddawany kwarantannie, i szerokich (najlepiej otwartych) przestrzeni, w których możesz zachować odległość co najmniej 6 stóp” – radzi.

„Im więcej osób znajduje się w bliższych odosobnieniach, tym większe ryzyko, więc należy ograniczyć liczbę osób do takiej, w której można odpowiednio utrzymać wskazane wytyczne dotyczące bezpiecznej odległości” – dodaje dr Bishara.

Eksperci podkreślają, jak ważne jest noszenie maski, unikanie publicznych grilli, stołów piknikowych i fontann z wodą oraz dbanie o dezynfekcję rąk i powierzchni, zwłaszcza przed i po jedzeniu. Dr Nasseri zaleca również zdejmowanie butów przed wejściem do czyjegoś domu, na przykład w celu skorzystania z toalety.

Pamiętać: Dzielenie się żywnością i przyborami kuchennymi może zwiększyć ryzyko kontaktu i zanieczyszczenia, dlatego eksperci zalecają podejście BYO lub podejście jednorazowe. „Unikaj konfiguracji w formie bufetu, zamiast tego przygotuj wstępnie pakowane, jednorazowe dania (pomyśl: sałatki, tapas i kanapki), które można podawać jako pojedyncze porcje” – mówi Vandana A. Patel, MD, FCCP, doradca kliniczny Gabinet, spersonalizowana usługa apteki internetowej. I staraj się unikać nadmiernego alkoholu, który może utrudniać ci podjęcie odpowiednich środków ostrożności, dodaje dr Elliott.

Kajakarstwo: niskie/średnie ryzyko

Pływanie kajakiem lub spływy kajakowe samodzielnie lub z osobami, z którymi poddałeś się kwarantannie, jest ogólnie uważane za niskie ryzyko. „Jest to szczególnie ważne, jeśli używasz własnego sprzętu lub przynajmniej wycierasz dowolny sprzęt (taki jak wiosła lub chłodnice) środkiem dezynfekującym i zachowujesz bezpieczną odległość od innych żeglarzy” – mówi dr Elliott.

Oprócz utrzymywania tego dystansu, będziesz chciał unikać nieprzewidywalnych lub niesprzyjających warunków pogodowych i wodnych (takich jak deszcz lub bystrza), które mogą spowodować utratę kontroli przez Ciebie lub osoby wokół Ciebie, powodując, że będziesz potrzebować pomocy i nawiązać kontakt z innymi żeglarze.

Pamiętać: Eksperci ostrzegają przed pływaniem kajakiem z osobami, z którymi nie poddałeś się kwarantannie, zwłaszcza jeśli płyniesz łodzią tandemową, co wymaga siedzenia w bliskim sąsiedztwie przez długi czas. „Pamiętaj, że dzielenie się publicznymi łazienkami lub jedzeniem w dokach i stacjach odpoczynku może również zwiększać ryzyko” – dodaje dr Elliott.

Sporty kontaktowe: wysokie ryzyko

Sporty, które wiążą się z bliskim, bezpośrednim, a zwłaszcza twarzą w twarz, znacznie zwiększają ryzyko transmisji koronawirusa. „Sporty kontaktowe, takie jak koszykówka, piłka nożna i piłka nożna, niosą ze sobą większe ryzyko ze względu na liczbę i intensywność (ciężki oddech) kontaktów, a także trudność w modyfikowaniu zachowania” – mówi dr Chotani.

Pamiętać: Podczas gdy nasi eksperci odradzają obecnie uprawianie sportów kontaktowych jako całości, dr Elliott zwraca uwagę, że te, w których wykorzystuje się sprzęt dotykowy lub prowadzone w pomieszczeniach, są zazwyczaj gorsze i, podobnie jak w przypadku innych sportów grupowych, gromadzą się w miejscach wspólnych (takich jak szatnie ) zwiększa ryzyko.

Informacje zawarte w tej historii są aktualne w czasie prasy. Ponieważ aktualizacje dotyczące koronawirusa COVID-19 wciąż ewoluują, możliwe, że niektóre informacje i zalecenia w tej historii zmieniły się od czasu pierwszej publikacji. Zachęcamy do regularnego sprawdzania w zasobach takich jak CDC, WHO i lokalny wydział zdrowia publicznego w celu uzyskania najbardziej aktualnych danych i zaleceń.

Recenzja dla