Dlaczego spójność jest najważniejszą rzeczą w osiąganiu celów zdrowotnych

Zawartość

• 1. Kop głęboko.
• 2. Znajdź swój pokój do poruszania się.
• 3. Wiedz, kiedy to nazwać.
• Recenzja dla

Spójność to jedno z najpotężniejszych narzędzi, jakie masz. „Twój mózg naprawdę tego pragnie” – mówi Andrew Deutscher, dyrektor zarządzający Energy Project, firmy konsultingowej i badawczej zajmującej się poprawą wydajności. Konsekwencja nie tylko wspiera Cię w codziennym życiu, dzięki czemu możesz osiągać cele, ale także automatyzuje trudne rutyny, dzięki czemu pozostaniesz zmotywowany.

Ale sama konsekwencja staje się nudna. Doświadczenia spontaniczne dodają nowości i zapewniają zaangażowanie. Badania pokazują, że docierają do centrum nagrody w mózgu, dostarczając uderzeń przyjemności. W rezultacie czujesz się ożywiony i zainspirowany.

Pytanie brzmi zatem, jak możesz zachować spójność, a jednocześnie nie mieć ograniczeń? Jest sposób, który jest kluczem do Twojego sukcesu. Te techniki pomogą Ci znaleźć równowagę między stabilnością a gotowością na wszystko.

1. Kop głęboko.

Musisz zacząć od solidnej bazy o konsystencji, zanim dodasz do mieszanki spontaniczność. Aby te zdrowe zachowania się utrwaliły, określ dla nich wyższy cel – coś, co da ci psychologiczny impuls, przez który musisz podążać. Załóżmy, że próbujesz ćwiczyć o 6 rano przez trzy dni w tygodniu. Zrób listę znaczących powodów, dla których musisz zacząć działać, sugeruje Laura Vanderkam, autorka Wiem, jak ona to robi. Aby je wymyślić, zastanów się: Jak Twoja rutyna poprawi Twoje życie? Na przykład, jeśli ważne jest dla Ciebie spędzanie większej ilości czasu z przyjaciółmi, poranne ćwiczenia mogą uwolnić Twoje wieczory na wspólne spotkania. Wtedy, gdy twój umysł zacznie myśleć o wymówkach, będziesz miał gotową ripostę, która pomoże ci popchnąć do przodu. (Użyj „cyklicznego sposobu myślenia”, aby ułatwić osiąganie celów.)

2. Znajdź swój pokój do poruszania się.

Kiedy już wpadniesz w rutynę, pozwól sobie na odejście od niej. W przeciwnym razie, bez żadnej elastyczności, najmniejsze zakłócenie może wydawać się porażką. Zapewnienie sobie miejsca do zabawy zwiększa ogólne zaangażowanie, Czasopismo Psychologii Konsumenta raporty. Więc planuj z wyprzedzeniem. „Spodziewaj się, że rzeczy spontanicznie zmienią twój harmonogram”, mówi Chris Bailey, autor książki Projekt produktywności. „Opracuj strategię, która im pomoże”. Posiadanie planu B na wypadek, gdy zaproszenia na kolację w ostatniej chwili odrzucą rutynę żywieniową (np. podjęcie decyzji o traktowaniu kolacji jako nagrody i zjedzenie lekkiego, zdrowego śniadania następnego ranka) pozwala zaakceptować przerwy i postrzegać je jako szczęśliwe niespodzianki . (Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować spójność, ale unikaj rutyny treningowej.)

3. Wiedz, kiedy to nazwać.

Konsekwencja może sprawić, że wymagające rutyny staną się niemal bezmyślne. To dobrze, ale może również zobowiązać Cię do formuły, z której wyrosłeś. Więc ciesz się wygodą rutyny, tak, ale miej oko na swoje wyniki, aby wiedzieć, kiedy musisz wprowadzić zmiany. Sprawdzaj się mniej więcej raz w miesiącu, mówi Deutscher. Zastanów się, jakie postępy poczyniłeś ostatnio i jakie powinny być Twoje następne kroki. „Jeśli odkryjesz, że korzyści, jakie czerpiesz z rutyny, zanikają, dostosuj ją lub udoskonal” – sugeruje.

Może to oznaczać zrobienie czegoś zupełnie innego (boksowanie zamiast biegania) lub po prostu zwiększenie dotychczasowego planu (przejście z diety roślinnej na dietę w pełni wegetariańską), aby dalej się rozwijać i osiągać. (Powiązane: Dlaczego Jen Widerstrom uważa, że ​​powinieneś powiedzieć tak na coś, czego nigdy byś nie zrobił)

Recenzja dla