Unikanie konfliktów nie przynosi żadnych korzyści

Zawartość

• Co to jest
• Jak to wygląda
• Dlaczego to nie jest pomocne
• Strategie przezwyciężenia tego
• Zmień ramy konfrontacji
• Stworzyć plan
• Użyj zmysłów, aby szybko złagodzić stres
• Rozpoznaj i zarządzaj swoimi uczuciami
• Rozwiązuj problemy w czasie rzeczywistym
• Kiedy uzyskać pomoc
• Podsumowując

Co to jest

Wyobraź sobie taki scenariusz: ciężko pracowałeś nad prezentacją przez kilka tygodni, spędzając dodatkowe godziny, próbując wszystko dobrze dopasować. Przeanalizowałeś każdy szczegół, a nawet wstałeś wcześnie, aby przygotować się do dzisiejszego spotkania z szefem.

Teraz wyobraź sobie współpracownika, który wtrąca się i bierze za to wszystko Twój praca. Ale zamiast być w kontakcie ze swoją złością i (słusznie) mówić, wybierasz ciche wycofanie się.

Unikanie konfliktów oznacza dokładnie to: bać się ewentualnych nieporozumień za wszelką cenę.

Oprócz życia zawodowego unikanie konfliktów może objawiać się w naszych romantycznych związkach, przyjaźniach, a nawet w dynamice rodziny.

Chociaż wydostanie się z tych szkodliwych wzorców jest trudne, istnieją sposoby, aby sprostać naszym lękom i autentycznie wyrazić swoje emocje.

Jak to wygląda

Unikanie konfliktów to rodzaj przyjemnego zachowania, które zazwyczaj wynika z głęboko zakorzenionego strachu przed zdenerwowaniem innych.

Wiele z tych tendencji można przypisać dorastaniu w środowisku, które było lekceważące lub nadkrytyczne.

Ludzie, którzy reagują na konflikt w ten sposób, często spodziewają się negatywnych rezultatów i trudno im zaufać reakcji drugiej osoby.

Innymi słowy, wyrażanie swojej opinii może wydawać się przerażające lub denerwujące.

Na przykład wolisz być postrzegany jako „miła osoba” w pracy lub unikasz otwartego, zdrowego konfliktu, aby nie kołysać łodzią.

W związku może to wyglądać jak milczenie na temat partnera, zmiana tematu lub znoszenie niewygodnych sytuacji, zamiast otwarcie wyrażać problemy.

Oto więcej przykładów tego, jak może się to objawiać:

• stonewalling lub zaprzeczanie problemowi istnieje poprzez jego ignorowanie
• strach przed rozczarowaniem innych
• celowo omijając rozmowy
• po cichu wyrażając niechęć do nierozwiązanych problemów

Dlaczego to nie jest pomocne

Unikając najmniejszego nieporozumienia, narażasz swoje prawdziwe uczucia i gromadzisz frustrację, która może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Odkryto, że dławienie naszych emocji może zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci, w tym śmierci z powodu raka.

Nerwowy śmiech lub przyklejanie fałszywego uśmiechu do twarzy zamiast przyznać się do niepokojących emocji może również prowadzić do poczucia osamotnienia i depresji.

Unikanie konfliktów wpływa również na nasze relacje, ponieważ odcinamy wszelką uczciwą komunikację z drugą osobą.

Chociaż unikanie czasami wydaje się najlepszym sposobem radzenia sobie z konfliktem, na dłuższą metę szkodzi naszej intymności.

Strategie przezwyciężenia tego

Rozpoznajesz u siebie którykolwiek z powyższych znaków? Poniższe wskazówki mogą pomóc w bardziej asertywnym rozwiązywaniu problemów.

Zmień ramy konfrontacji

Niezgadzanie się z kimś niekoniecznie oznacza „walkę”. Pamiętaj, że nie chodzi o obwinianie drugiej osoby ani o udowodnienie, kto ma rację, a kto nie ma racji w danej sytuacji.

Rozwiązywanie konfliktów polega na staniu w obronie siebie i komunikowaniu się, gdy czujesz się zły lub sfrustrowany.

Chodzi również o to, aby problemy (takie jak problem ze współpracownikiem) zostały rozwiązane, aby nie powtórzyły się w przyszłości.

Stworzyć plan

Ustalenie planu przed konfrontacją z kimś może pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym w danej chwili.

Ćwicz zwięzłe punkty, które chcesz przekazać szefowi lub współpracownikowi, aby poczuć się pewnie, gdy do nich mówisz.

Jasno określ, co chcesz rozwiązać przed konfrontacją i zapisz gotowe, oparte na faktach odpowiedzi do wykorzystania w razie potrzeby („Przez ostatnie 2 tygodnie pracowałem do późna, podczas gdy mój współpracownik nie oddał swojej części badań”) .

Użyj zmysłów, aby szybko złagodzić stres

Skoncentruj się w niepokojącej sytuacji, skupiając się i czerpiąc z zestawu narzędzi sensorycznych: wzroku, dźwięku, dotyku, smaku i węchu.

Pozwoli ci to pozostać zrelaksowanym i zachować kontrolę nad sobą podczas napiętych chwil.

Jeśli na przykład jesteś osobą wizualną, możesz złagodzić stres, zamykając oczy i wyobrażając sobie kojące obrazy.

Podobnie, jeśli bardziej pocieszają Cię zapachy, możesz mieć pod ręką olejki eteryczne, aby szybko poczuć niepokój.

Rozpoznaj i zarządzaj swoimi uczuciami

Świadomość tego, jak wpływają na Ciebie emocje, może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i innych. Przed konfrontacją z kimś spróbuj zbadać i zakwestionować swoje uczucia.

Zamiast próbować uspokoić emocje, takie jak złość, smutek lub strach, spróbuj spojrzeć na nie przez pryzmat współczucia dla siebie i pozwolić sobie na postrzeganie negatywnych myśli z empatią.

Możesz spróbować przećwiczyć następujące afirmacje:

• „W porządku jest czuć to, co czuję w tej chwili - moje emocje są ważne”.
• „Jestem godzien i zasługuję na bycie wysłuchanym”.
• „Wszystkie moje doświadczenia (dobre i złe) dają mi przestrzeń do rozwoju”.

Rozwiązuj problemy w czasie rzeczywistym

Zamiast bez końca rozmyślać i pozwalać, by konflikty jątrzyły się w twojej głowie, spróbuj przyjąć bardziej asertywne podejście.

Możesz zacząć od wyrażenia problemu w sposób nieemocjonalny i używając zdań opartych na faktach, takich jak: „Wygląda na to, że bardzo ciężko pracowałem nad tym projektem, a mimo to moje nazwisko zostało pominięte w prezentacji”.

Unikaj oskarżania lub obrony podczas zbliżania się do współpracownika, który przypisał Ci całą zasługę za Twoją pracę.

Zamiast tego powiedz „Byłbym wdzięczny, gdybyśmy dalej używali obu naszych nazwisk w projekcie i umieszczali się nawzajem we wszystkich e-mailach do naszego przełożonego”.

Kiedy uzyskać pomoc

Chociaż może być kuszące, aby stłumić uczucia, takie jak złość i frustracja, nie kołysząc łodzią, tendencje do unikania konfliktów mogą mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Pozostawienie nierozwiązanych konfliktów prowadzi do stłumionej frustracji i większego poczucia samotności, które może narastać z czasem.

Rozmowa z wykwalifikowanym terapeutą może pomóc ci nauczyć się lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami. Możecie wspólnie pracować nad bardziej produktywnym rozwiązywaniem konfliktów.

Podsumowując

Niektóre formy konfliktów są normalną częścią naszego życia osobistego i zawodowego.

Chociaż konfrontacja nigdy nie jest całkowicie wygodna, umiejętność skutecznego rozwiązywania problemów oznacza akceptację jej jako zdrowej części komunikowania się z innymi.

Pamiętaj, że brak zgody zapewnia głębsze zrozumienie i ułatwia kontakt z naszymi przyjaciółmi, partnerami i współpracownikami.

Nauka asertywnej konfrontacji z kimś nie nastąpi z dnia na dzień. Ale nadal możesz każdego dnia robić małe kroki, aby czuć się bardziej komfortowo w obliczu swoich lęków i mówić za siebie.

Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o punktach przecięcia się zdrowia, dobrego samopoczucia i nauk o ludzkich zachowaniach. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją w cindylamothe.com.