7 zachowań, które najbardziej niepokoją mnie jako zarejestrowanego dietetyka

Zawartość

• Tak bardzo skupiasz się na wadze, że ignorujesz wszystko inne.
• Masz obsesję na punkcie „śledzenia” wszystkiego.
• Jesteś bardzo restrykcyjny w jedzeniu.
• Nigdy nie przestajesz mówić o swoim ostatnim oczyszczeniu.
• Chcesz cofnąć się w czasie.
• Jesz bezglutenowe lub bezmleczne, nawet jeśli nie musisz.
• Za bardzo przejmujesz się tym, co myślą inni ludzie.
• Recenzja dla

Znasz tę współpracowniczkę, która zawsze mówi o jakimkolwiek oczyszczaniu soków, które w tej chwili stosuje? Albo koleżanka, z którą nie można zaplanować kolacji, ponieważ chce jeść tylko w miejscach, w których wie, jak zarejestrować posiłek w swojej aplikacji śledzącej? A co z tymi dwoma przyjaciółmi, których zawsze słyszysz podczas jogi, porównując to, co jedli na śniadanie?

Chociaż możesz zlekceważyć te przypadki jako tylko irytujące, te zachowania mogą wskazywać na znacznie głębszą, podstawową walkę z jedzeniem. Jako dietetyk i trener zdrowia, moim zadaniem jest dostrzeganie tych rzeczy u moich klientów. Pomaga mi to określić, czego mogą potrzebować ode mnie lub innego eksperta specjalizującego się w zdrowiu psychicznym lub zaburzeniach odżywiania. Pozwala mi również przekazać kontrolę rzeczywistości każdemu z moich klientów, którzy mają w swoim życiu osobę „oczyszczającą sok” i których złe zachowanie może również je wywołać.

Oto kilka charakterystycznych znaków, na które warto zwrócić uwagę. Czy brzmi znajomo?

Tak bardzo skupiasz się na wadze, że ignorujesz wszystko inne.

Podczas gdy zdrowa waga dla twojej sylwetki jest ważna, ponieważ wspiera prawidłowe funkcjonowanie ciała (po prostu bycie zbyt szczupłym lub zbyt ciężkim może mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia), jest to mały kawałek znacznie większego obrazu zdrowia. Influencerki i codzienne kobiety jasno pokazują, że waga nic nie znaczy i można mierzyć sukces odchudzania na wiele innych sposobów.

A co z twoją energią? Twoja wytrzymałość podczas ćwiczeń, siła, funkcja układu odpornościowego, nastrój i poziom stresu również mają duże znaczenie i są sposobem na odnotowanie postępów.

Tak często ludzie zbytnio skupiają się na liczbach i ignorują inne sposoby, w jakie zrobili postęp. Typowym przykładem jest opadanie, gdy liczba na skali pozostaje taka sama lub nawet rośnie, gdy stajesz się bardziej aktywny. Rekompozycja ciała następuje, gdy zmieniasz stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej w swoim ciele, a wraz z nią często pojawiają się widoczne zmiany w Twojej sylwetce, ale nie musi to oznaczać, że Twoja waga się zmniejszy. (Zobacz: Dlaczego rekompozycja ciała to nowa utrata wagi)

Jeśli nadal jesteś zniechęcony, gdy wchodzisz na wagę, pomimo zmian w lustrze, może to sugerować, że waga jest zbyt ściśle związana z poczuciem własnej wartości lub że kojarzysz określoną liczbę ze szczęściem. (Powiązane: Dlaczego utrata masy ciała nie sprawi, że będziesz szczęśliwy)

Rozpakowanie „dlaczego” możesz mieć obsesję na punkcie wagi, może pomóc w odkryciu konkretnych kroków w celu poprawy sytuacji. Na przykład, jeśli dorastałeś w rodzinie, w której kładziono duży nacisk na wagę, pomocne może być omówienie tej dynamiki rodziny z terapeutą lub przyznanie, że fiksacja twoich krewnych nie musi być twoją. Jeśli czujesz, że musisz mieć określoną wagę w swojej pracy, przyznaj się do wszystkich swoich niesamowitych umiejętności, które masz do zaoferowania i sprawdź, czy naprawdę jesteś w środowisku, w którym twoje talenty są naprawdę cenione.

Masz obsesję na punkcie „śledzenia” wszystkiego.

Monitorowanie urządzeń do noszenia i aplikacji może być cennym narzędziem do wyrabiania i utrzymywania zdrowych nawyków, które pomogą Ci osiągnąć cele, ale możesz stać się zbyt zależny. Czy masz taką obsesję na punkcie śledzenia spożycia jedzenia, że ​​unikasz działań towarzyskich, ponieważ nie wiesz, jak je rejestrować? A może wybierasz ćwiczenie oparte przede wszystkim na tym, ile kalorii spalisz? Ten poziom śledzenia i planowania staje się nieustanną pętlą, która odwraca uwagę od innych rzeczy w życiu.

Zadaj sobie pytanie, czy twoja obsesja na punkcie śledzenia może przejawiać się z powodu potrzeby kontroli, jeśli się o coś niepokoisz, a może nawet przenosisz uzależniające zachowanie z jednego nawyku na drugi. (Powiązane: Dlaczego usuwam moją aplikację do liczenia kalorii na dobre)

Jeśli czujesz się zbyt przywiązany do swojego urządzenia, zrób sobie przerwę – lub jeśli zrobienie sobie przerwy nie wydaje się możliwe, specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zbadać, skąd bierze się to uczucie uzależnienia i podjąć kroki w celu ustanowienia bardziej zrównoważona relacja z Twoim trackerem.

Jesteś bardzo restrykcyjny w jedzeniu.

W większości przypadków, gdy ktoś jest zbyt restrykcyjny w swojej diecie, nawet nie zdaje sobie z tego sprawy, ponieważ jest tak przyzwyczajony do życia na wąskiej gamie pokarmów. Więc co dokładnie oznacza „zbyt restrykcyjne”? Może to oznaczać wykluczenie wielu grup żywności, posiadanie sztywnego harmonogramu posiłków i trudności w radzeniu sobie ze zmienionymi planami, które wpływają na tę rutynę, lub pomijanie wydarzeń towarzyskich z obawy przed nieznanymi opcjami jedzenia. (Powiązane: Zdrowa dieta nie musi oznaczać rezygnacji z jedzenia, które kochasz).

Pamiętaj, że restrykcyjne diety mogą czasem maskować się jako zdrowe lub „czyste”. Na przykład włączenie większej ilości warzyw i białek roślinnych do diety jest zdrowe, ale krach lub rezygnacja z planów ze swoim oddziałem, ponieważ chcą trafić na burgera, może być oznaką, że jesteś zbyt sztywny twoje jedzenie. (Powiązane: Ortoreksja to zaburzenie odżywiania, o którym nigdy nie słyszałeś)

Ponieważ tak wiele zależy od pierwotnej przyczyny tego restrykcyjnego zachowania, zalecam współpracę ze specjalistą od zdrowia psychicznego, aby pomóc dotrzeć do sedna problemu i zbudować stabilny fundament. Podejście do tego, jak i kiedy poszerzyć dietę tej osoby, będzie się bardzo różnić w zależności od osoby.

Nigdy nie przestajesz mówić o swoim ostatnim oczyszczeniu.

Jeśli zawsze masz ochotę na najnowsze oczyszczanie/szybkie/detoks/dietę/suplementy/wstrząsy i mówisz o tym wszystkim, z którymi się spotkasz, prawdopodobnie szukasz magicznej pigułki, która nie istnieje. Wybór zmian w stylu życia może wydawać się zniechęcającym pomysłem, jeśli jesteś przyzwyczajony do życia w tym szybkim sposobie myślenia, ale praca z dietetykiem może naprawdę pomóc zilustrować, że umiar może pomóc Ci osiągnąć swoje cele bez popadania w skrajności.

Dodatkowo, jeśli już zmagasz się z własną wagą, celami lub obrazem ciała i masz przyjaciela, który pasuje do tej formy, może to spowodować, że wpadniesz w spiralę porównań. Jeśli zauważysz, że ich fiksacja wyzwala w tobie uczucia rywalizacji lub dyskomfortu, przestań obserwować je w mediach społecznościowych lub zapytaj, czy zamiast tego możesz znaleźć coś, o czym oboje jesteście zainteresowani, aby porozmawiać. (Powiązane: Dlaczego musisz przestać porównywać swoje nawyki żywieniowe z przyjaciółmi)

Chcesz cofnąć się w czasie.

Kiedy słyszę, że ktoś chce wrócić do wagi z czasów liceum albo dopasować się do ubrania, które nosił w swoim życiu, kiedy stosował wyjątkowo rygorystyczną dietę i ćwiczenia fizyczne, w mojej głowie pojawia się mały alarm.

Po pierwsze, twoje ciało ma się zmieniać z czasem. Na przykład jako nastolatek wciąż rośniesz i nie osiągnąłeś szczytowej masy kostnej. Wraz z wiekiem zmienia się tempo przemiany materii i skład ciała i chociaż możesz dostosować swoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia, aby dostosować się do tych zmian, aby pozostać silnym i zdrowym, obsesja na punkcie próby „osiągnięcia” szczeliny udowej, którą miałeś w wieku piętnastu lat, jest marnotrawstwem czasu i energii.

Pamiętaj, że podobnie jak w przypadku fizycznych zmian w życiu, prawdopodobnie zmienił się również Twój styl życia – utrzymywanie uporządkowanego harmonogramu siłowni prawdopodobnie nie jest już realistyczne. Na przykład, jeśli jesteś zajęta byciem mamą, przestań bić się za to, że nie ćwiczysz codziennie przez godzinę, tak jak wtedy, gdy byłeś samotny i bezdzietny.

Jesz bezglutenowe lub bezmleczne, nawet jeśli nie musisz.

Diagnoza medyczna, taka jak celiakia, alergia pokarmowa lub nadwrażliwość na gluten to jedno, ale wycinanie glutenu tylko dlatego, że uważasz, że pomoże ci schudnąć lub jest „zdrowszym” wyborem, jest zupełnie inne i nieprawidłowe. (Powiązane: Dlaczego prawdopodobnie powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę bezglutenową, chyba że naprawdę jej potrzebujesz)

Czasami ludzie zakładają, że ograniczenie rodzajów spożywanych pokarmów sprawi, że będą jeść mniej ogólnie, ale w rzeczywistości często widziałem, jak ludzie przybierają na wadze, ponieważprzejadać się żywność, która jest „technicznie” zgodna.

Tak więc ta taktyka nie tylko nie zadziała, jeśli chcesz schudnąć, ale może również prowadzić do jeszcze bardziej restrykcyjnego jedzenia. To może wprowadzić Cię w pętlę, w której czujesz się poszkodowany i sfrustrowany, ponieważ nie robisz żadnych postępów w realizacji celu utraty wagi, więc w końcu ograniczasz się jeszcze bardziej. Dodatkowo pomaga to wykształcić mentalność, że „dieta” lub „zdrowe” jedzenie powinny być trudne.

Za bardzo przejmujesz się tym, co myślą inni ludzie.

Tak bardzo martwisz się tym, co ludzie w twoim życiu myślą o twoich nawykach żywieniowych i ćwiczeniach, że w końcu ukrywasz przed nimi te nawyki? Powodów może być kilka. Być może gdzieś z tyłu głowy wiesz, że twój nawyk nie jest zdrowy i zmagasz się ze wstydem, a może boisz się, że rodzina i przyjaciele poproszą cię o całkowitą zmianę nawyków.

Z drugiej strony, jeśli stale porównujesz swoje nawyki z innymi, może to wskazywać, że zmagasz się z własnymi wyborami i dlaczego w ogóle je podejmujesz. Oznaką zdrowego związku z jedzeniem jest to, że nie tylko czujesz się pewnie decydując się na zjedzenie czegoś zdrowego, ale także czujesz się dobrze, świadomie delektując się smakołykiem. Co więcej, nie czujesz, że musisz komukolwiek uzasadniać jakąkolwiek decyzję.

A jeśli okaże się, że jesteś zbyt skupiony na niezdrowym wyborze lub zachowaniu kogoś innego? Zadaj sobie pytanie, czy odwołujesz się do nawyku swojego przyjaciela, ponieważ sam jesteś niepewny tego samego? Na przykład, jeśli jesteś wyprowadzony przez szczupłą przyjaciółkę, która dręczy jej jedzenie i ma obsesję na punkcie jej wagi, czy jest to związane z jakimikolwiek ukrytymi uczuciami, które masz na swój temat? Lub jeśli czujesz, że ciężko pracowałeś, aby dokonywać zdrowych wyborów, podczas gdy Twoja druga połówka nadal je niezdrowe jedzenie, które, jak twierdzą, próbuje ograniczyć, może to sprawić, że będziesz kwestionować własną zdolność do pozostania na dobrej drodze.

Bez względu na to, jaki jest w tej chwili twój stosunek do jedzenia, możesz pracować nad jego uzdrowieniem, jeśli znajdziesz niezdrowe lub niepokojące nawyki. Praca z terapeutą i dietetykiem to świetny początek.

Recenzja dla