Glutamina: co to jest, do czego służy i jak ją przyjmować

Zawartość

• Po co to jest
• Jak wziąć glutaminę
• Glutamina jest tucząca?
• Jak zwiększyć masę mięśniową

Glutamina to aminokwas, który można znaleźć w mięśniach, ale może być również wytwarzany z innych aminokwasów i można go znaleźć w całym organizmie. Aminokwas ten, między innymi, jest odpowiedzialny za promowanie i utrzymanie hipertrofii, poprawę wydolności sportowca oraz regenerację po wysiłku fizycznym.

Po intensywnym wysiłku fizycznym normalnie poziom glutaminy spada, dlatego zaleca się suplementację tego aminokwasu. Suplementacja glutaminy jest zwykle wykonywana przez sportowców kulturystów w celu utrzymania mięśni i zapobiegania infekcjom, szczególnie w okresie zawodów.

Glutaminę można znaleźć w suplementach diety w postaci wolnego aminokwasu zwanego L-glutaminą lub w postaci peptydu, w którym glutamina jest połączona z innymi aminokwasami, przy czym peptydu glutaminy jest prawie 70% więcej wchłaniana niż L-glutamina. Ponadto aminokwas ten można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby i jajka. Zobacz, które pokarmy są bogate w glutaminę.

Po co to jest

Oprócz promowania wzrostu mięśni, zapobiegania utracie masy beztłuszczowej, poprawy wydajności i wydajności podczas treningu oraz regeneracji mięśni, glutamina ma inne zalety, takie jak:

• Poprawia funkcjonowanie jelit, ponieważ jest niezbędnym składnikiem odżywczym do jego naprawy;
• Poprawia pamięć i koncentrację, ponieważ jest niezbędnym neuroprzekaźnikiem w mózgu;
• Pomaga w leczeniu biegunki, równoważąc produkcję śluzu, co prowadzi do zdrowych wypróżnień;
• Poprawia metabolizm i detoksykację komórek;
• Ogranicza apetyt na cukier i alkohol;
• Pomaga w walce z rakiem;
• Poprawia objawy cukrzycy;
• Równoważy równowagę kwasowo-zasadową w stanach kwasicy;
• Wspomaga odtruwanie organizmu z azotu i amoniaku;
• Pomaga w syntezie nukleotydów, ponieważ jest prekursorem azotu;
• Wzmacnia układ odpornościowy poprzez regulację odpowiedzi immunologicznej IgA, która jest ważnym przeciwciałem w ataku wirusów i bakterii.

Suplement glutaminy polecany jest również osobom, które dochodzą do siebie po kontuzjach, oparzeniach, leczeniu raka lub operacji, ponieważ pomaga przyspieszyć gojenie i zapobiegać infekcjom.

Jak wziąć glutaminę

Zalecana dzienna ilość L-glutaminy lub peptydu glutaminy wynosi od 10 do 15 g dla sportowców, podzielonych na 2 lub 3 dawki, oraz od 20 do 40 g dla innych sytuacji, które zawsze powinny być ocenione przez lekarza. Glutaminę można spożywać przed treningiem z owocami lub przed snem.

Glutamina jest dostępna w kapsułkach i saszetkach, na przykład L-glutamina firmy Prozis, Essential Nutrition lub Probiotics, i można ją znaleźć w postaci proszku lub kapsułek i jest sprzedawana w aptekach i sklepach z suplementami diety, w cenach wahających się od R $ 40 do 280,00 R $ w zależności od ilości kapsułek i marki produktu.

Spożycie ponad 40 g glutaminy dziennie może powodować nudności i bóle brzucha, ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby sprawdzić na przykład potrzebę stosowania glutaminy w kapsułkach. Dodatkowo osoby z cukrzycą powinny skonsultować się z lekarzem w celu wskazania najlepszego sposobu spożywania tego aminokwasu.

Glutamina jest tucząca?

Glutamina przyjmowana w zalecanych ilościach dziennie i zgodnie z zaleceniami dietetyka lub lekarza nie powoduje otłuszczenia. Jednak ze względu na stymulację przyrostu masy mięśniowej można odczuć przyrost masy ciała, co jest spowodowane mięśniami.

Jednak przyjmowana bez wskazań lub w nadmierny i niesforny sposób i bez regularnych ćwiczeń, glutamina może sprzyjać odkładaniu się tłuszczu w organizmie.

Jak zwiększyć masę mięśniową

Aby zwiększyć masę mięśniową, konieczne jest zachowanie zdrowego trybu życia. Niezbędne są regularne ćwiczenia fizyczne i zaleca się ich wykonywanie intensywnie, najlepiej do momentu wystąpienia niewydolności mięśniowej, w rytmie kadencyjnym, czyli powolnym, tak aby czuć wszystkie ruchy mięśni. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak szybciej uzyskać masę mięśniową

W związku z praktyką regularnych ćwiczeń fizycznych konieczne jest przyjęcie nawyków żywieniowych, które również są odpowiednie do tego celu. Zwykle pożywienie potrzebne do uzyskania masy mięśniowej jest bogate w białka, takie jak na przykład mięso, jajka i rośliny strączkowe, dlatego ważne jest, aby przestrzegać zaleceń dietetyka. Zobacz, jakie są 10 najlepszych produktów na przyrost masy mięśniowej.