Jak szybciej wyleczyć się ze złamania

Zawartość

• 1. Unikaj wysiłku
• 2. Stosuj dietę bogatą w wapń i witaminę C.
• 3. Zwiększ poziom witaminy D.
• 4. Przyjmowanie kolagenu
• 5. Fizjoterapia

Całkowity czas rekonwalescencji po złamaniu może wynosić od 20 dni do 6 miesięcy lub dłużej, w zależności od wieku osoby i zdolności do wyzdrowienia. Zwykle dzieci wracają do zdrowia po złamaniu w mniej niż 2 miesiące, a osoby starsze, a całkowite wyzdrowienie może zająć nawet 1 rok, szczególnie w przypadku złamania kości udowej.

Czas ten różni się również w zależności od rodzaju złamania, ponieważ otwarte lub rozdrobnione złamania wymagają dłuższego całkowitego wygojenia, a im młodsza osoba, tym większa jest jej zdolność do odbudowy i przebudowy kości.Długotrwałe unieruchomienie u osób starszych może pogorszyć osteoporozę, jednak konieczne jest pozostanie w gipsie, aby można było skonsolidować kość.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc osobie szybciej dojść do siebie po złamaniu:

1. Unikaj wysiłku

Ważne jest, aby osoba unikała dużego wysiłku ze złamaną kończyną, ponieważ w ten sposób można sprzyjać gojeniu się kości i skrócić czas unieruchomienia i powrotu do zdrowia. Dlatego może być interesujące dla osoby, aby położyć unieruchomioną kończynę w wyższej pozycji, unikając obrzęku i przyspieszając powrót do zdrowia.

Z drugiej strony nie zaleca się również przebywania osoby w całkowitym spoczynku, ponieważ może to sprzyjać utracie masy mięśniowej w miejscu i sztywności stawów, co może powodować hipotrofię mięśniową i zmniejszenie gęstości, sprzyjając występowaniu większej liczby złamań .

Tak więc niektóre rzeczy, które można zrobić i które nie wymagają wysiłku, to poruszanie palcami kilka razy dziennie, gdy ramię, dłoń lub noga są unieruchomione, i umieszczanie dotkniętej części w misce z ciepłą wodą i wykonywanie niektórych ćwiczeń, będąc nadal w woda może pomóc, ponieważ ciepła woda zmniejszy uczucie bólu, a ruchy będą łatwiejsze do wykonania.

2. Stosuj dietę bogatą w wapń i witaminę C.

W okresie rekonwalescencji interesujące jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w wapń, ponieważ ten minerał pomaga zwiększyć gęstość kości, a tym samym sprzyja gojeniu. W związku z tym można zalecić zwiększenie spożycia mleka i nabiału, np. Awokado i brokułów. Poznaj inne pokarmy bogate w wapń.

Ponadto spożywanie większej ilości źródeł witaminy C w pożywieniu pomaga również szybciej wyzdrowieć po złamaniu, ponieważ witamina ta, ze względu na swoje właściwości, może sprzyjać regeneracji wszystkich tkanek. Dlatego ważne jest również, aby spożywać pokarmy, takie jak na przykład pomarańcza, cytryna, acerola i ananas. Zobacz inne opcje żywności bogate w witaminę C.

Ważne jest również, aby podczas rekonwalescencji osoba unikała napojów alkoholowych i zmniejszała ilość spożywanego cukru w ​​ciągu dnia, ponieważ może to bezpośrednio wpływać na gojenie się kości i wydłużać czas regeneracji.

3. Zwiększ poziom witaminy D.

Witamina D odgrywa istotną rolę w organizmie, a także pomaga we wchłanianiu wapnia w jelicie i sprzyja wejściu tego minerału do kości. Dlatego ważne jest, aby podczas regeneracji zwiększyć poziom witaminy D, aby gojenie następowało szybciej.

W związku z tym, aby zwiększyć poziom witaminy D w organizmie, zaleca się przebywać co najmniej 15 minut dziennie na słońcu, dodatkowo zwiększając także spożycie pokarmów bogatych w tę witaminę, takich jak ryby, żółtko jaja, na przykład owoce morza, mleko i produkty pochodne.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek, jak zwiększyć poziom witaminy D:

4. Przyjmowanie kolagenu

W niektórych przypadkach dietetyk lub ortopeda może zalecić stosowanie kolagenu w celu przyspieszenia gojenia i skrócenia czasu powrotu do zdrowia. Suplement ten wskazany jest głównie wtedy, gdy złamanie następuje blisko stawu lub gdy dotyczy stawu, ponieważ kolagen gwarantuje szybsze tworzenie się tkanek chrzęstnych, sprzyjając gojeniu.

5. Fizjoterapia

Fizjoterapia wskazana jest głównie po okresie unieruchomienia, kiedy złamanie było bardzo ciężkie i trwało unieruchomienie przez długi czas. W ten sposób fizjoterapia może pomóc w pełnym odzyskaniu siły mięśni i ruchomości stawów, pomagając osobie szybciej wyzdrowieć po złamaniu.

Unieruchomiony staw ma tendencję do bardzo sztywnego usztywnienia i aby odzyskać możliwość powrotu do ruchu, wskazane jest wykonanie ćwiczeń mobilizujących staw, a dla całkowitego wyzdrowienia niezbędne są ćwiczenia wzmacniające.

W przypadku całkowitego wyleczenia złamania ważne jest, aby wziąć pod uwagę ciężkość złamania i czas unieruchomienia. Rzadko kiedy osoba, która była w gipsie dłużej niż 30 dni, będzie w stanie wykonać wszystkie ruchy, na które pozwolił staw w czasie krótszym niż 4 lub 5 dni. Jednak z czasem ruchy mogą powrócić do normy.

Przestrzeganie tych zaleceń jest ważne, aby zapewnić doskonałe gojenie kości i regenerację uszkodzonych tkanek. Znajdź inne wskazówki, jak wzmocnić kości i szybciej odzyskać siły po złamaniach, oglądając następujący film: