Skąd wiedzieć, ile funtów muszę stracić

Aby schudnąć bez ponownego przybierania na wadze, wskazane jest, aby schudnąć od 0,5 do 1 kg na tydzień, co oznacza utratę 2 do 4 kg na miesiąc. Jeśli więc musisz schudnąć np. 8 kg, potrzebujesz przynajmniej 2 miesięcy diety i aktywności fizycznej ukierunkowanej na zdrową utratę wagi.

Jednak ważne jest, aby na nowo dostosować dietę i zintensyfikować aktywność fizyczną, gdy zbliża się ona do idealnej wagi, ponieważ utrata masy ciała jest zwykle wolniejsza niż na początku diety.

Aby jednak dokładnie wiedzieć, ile kilogramów musisz schudnąć, ważne jest, aby najpierw wiedzieć, jaka jest idealna waga do osiągnięcia, w zależności od wzrostu i wieku. Wypełnij więc swoje dane w tym kalkulatorze i dowiedz się, ile kalorii dziennie powinieneś jeść, aby osiągnąć idealną wagę.

Kiedy już znasz swoją idealną wagę, ważne jest, aby ćwiczyć dostosowane do Twoich możliwości fizycznych i stosować zbilansowaną dietę, ponieważ bardzo restrykcyjne diety nie zawsze są skuteczne i zwykle jest to powód, dla którego ponownie tyjesz.

Zobacz kilka przykładów diet i ćwiczeń odpowiednich do utraty wagi na:

• 5 prostych wskazówek, jak schudnąć i schudnąć
• Dieta, aby stracić brzuch
• Jak stracić brzuch w 1 tydzień

Ponadto przed utratą wagi należy również skonsultować się z lekarzem w celu oceny stanu zdrowia, ponieważ niektóre choroby, takie jak zapalenie stawów, osteoporoza, wysokie ciśnienie krwi, wymagają specjalnych wskazówek, a stosowanie niektórych leków może również utrudniać odchudzanie.

Czasami utrata wagi jest konieczna nie tylko ze względów estetycznych, ale także dlatego, że nadmiar tłuszczu w organizmie może zwiększać ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Zobacz, jak wygląda twoje zdrowie: Jak sprawdzić, czy jestem zdrowy.

Mężczyźni również muszą zawsze utrzymywać idealną wagę, aby uniknąć chorób, takich jak zawał serca i udar, które mogą wystąpić z powodu nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha, a zwłaszcza w tętnicach przenoszących krew do serca. Zobacz treść szczególnie odpowiednią dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć: 6 wskazówek dla mężczyzn, jak schudnąć.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak unikać głodu i trzymać się diety: