Jak zaplanować dobry sen

Zawartość

• Obliczanie czasu snu
• Jak dobrze się wyspać
• Kojąca herbata na lepszy sen

Aby zaplanować dobry sen, należy obliczyć czas snu za pomocą małych cykli 90 minut, a osoba musi się obudzić zaraz po zakończeniu ostatniego cyklu. W ten sposób można obudzić się z dyspozycją i energią do wykonywania codziennych czynności. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują od 4 do 6 cykli snu po 90 minut, aby odzyskać energię, co odpowiada spaniu od 6 do 9 godzin na dobę.

Oprócz obliczania czasu snu ważne jest, aby dana osoba przyjęła nowe nawyki, takie jak na przykład utrzymywanie otoczenia w ciemności, wolnym od hałasu i bodźców wizualnych, ponieważ można również poprawić jakość snu.

Obliczanie czasu snu

Czas snu należy obliczać od momentu zasypiania, a nie od momentu położenia się, ponieważ czas leżenia nie zawsze odpowiada czasowi zasypiania. Dlatego przed wykonaniem obliczeń ważne jest, aby dodać czas normalnego snu, który wynosi średnio od 15 do 30 minut.

Liczba 90-minutowych cykli snu jest zmienna i zależy od potrzeb każdej osoby, ale sekret polega na tym, aby każdy cykl mógł zostać całkowicie zakończony, budząc się dopiero pod koniec. 90-minutowy cykl można powtarzać tyle razy, ile potrzeba, aż do odzyskania energii zużytej w ciągu dnia. Wypełnij dane w poniższym kalkulatorze, aby dowiedzieć się, o której godzinie wstawać lub iść spać, aby się wyspać:

Cykl snu to zbiór faz, które wskazują na stopień relaksu i jakość snu. Najgłębsze fazy cyklu snu są najtrudniejsze do osiągnięcia, jednak są one najbardziej naprawcze, czyli takie, które gwarantują większy relaks, dlatego ważne jest, aby dana osoba przyjęła strategie, które pomogą dotrzeć do tych faz. Dowiedz się więcej o cyklu snu.

Jak dobrze się wyspać

Aby dobrze się wyspać, oprócz znajomości czasu snu, ważne jest, aby zastosować środki sprzyjające zasypianiu i relaksowi, dlatego ważne jest, aby pomieszczenie było ciemne, spokojne, bez hałasu i z przyjemną temperaturą, ważne jest również, aby znaleźć wygodną pozycję, aby móc dobrze i szybko zasnąć.

Ponadto stosowanie olejków eterycznych i spożywanie herbat o właściwościach kojących może również pomóc w uzyskaniu dobrego snu. Niektóre z roślin leczniczych, które można stosować zarówno jako olejek, jak i w postaci herbaty, to na przykład lawenda, rumianek, cytryna-limonka, lipa, lawenda i passiflora.

Kojąca herbata na lepszy sen

Doskonałym domowym lekarstwem na zaburzenia snu jest herbata cytrynowo-limonkowa z lawendą i rumiankiem, ponieważ ma właściwości kojące i uspokajające, które redukują bezsenność, niepokój i nocne poty, a także doskonale zwalczają stres i niepokój.

Składniki

• 1 łyżka liści cytryny i limonki;
• 1 łyżka liści lawendy;
• 1 łyżka liści rumianku;
• 200 ml wrzącej wody.

Tryb przygotowania

Dodaj składniki na patelni, przykryj i odstaw na około 10 minut. Następnie odcedź i wypij herbatę 3 razy dziennie.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek, które pomogą Ci szybciej zasnąć i lepiej spać: