5 wskazówek, jak poprawić sobie nastrój

Zawartość

• 1. Śpij dobrze
• 2. Uwaga na jedzenie
• 3. Wykonuj aktywność, która sprawia Ci przyjemność
• 4. Zajęcia relaksacyjne
• 5. Terapie alternatywne
• Kiedy zły nastrój może być chorobą

Aby skutecznie poprawić nastrój, można dokonać niewielkich zmian w nawykach, takich jak techniki relaksacyjne, jedzenie, a nawet aktywność fizyczna. W ten sposób mózg zostanie pobudzony do zwiększenia stężenia hormonów regulujących nastrój, takich jak serotonina, dopamina, norepinefryna i kwas gamma-aminomasłowy (GABA).

Warto pamiętać, że dobry nastrój to stan zależny od samopoczucia ciała i umysłu, ale przy wykonywaniu codziennych czynności mogą na niego wpływać złe nawyki, np. Codzienny stres w pracy lub w domu, mała ilość snu, brak czas na robienie tego, co lubisz lub nie poświęcanie czasu na ćwiczenia, może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, co wywołuje zły nastrój.

Sprawdź 5 wskazówek, które można zrobić, aby poprawić nastrój:

1. Śpij dobrze

Spanie co najmniej 8 godzin dziennie jest niezbędne, aby mózg mógł odpocząć od codziennych zadań i móc wykonywać swoje funkcje chemiczne, w tym produkcję hormonów, które zwiększają samopoczucie i odpoczynek, a tym samym poprawiają samopoczucie nastrój.

Podczas snu organizm zmniejsza produkcję kortyzolu i adrenaliny, pomagając zredukować stres.

2. Uwaga na jedzenie

Niektóre pokarmy, takie jak fasola, migdały, banany, łosoś, orzechy i jajka, mogą pomóc w produkcji dopaminy i serotoniny, które są hormonami szczęścia i dobrego samopoczucia, a także pomagają regulować układ nerwowy, poprawiać nastrój i zmniejszenie stresu i niepokoju. Sprawdź inne pokarmy, które pomagają w produkcji serotoniny.

W poniższym filmie dietetyk Tatiana Zanin opowiada o pokarmach bogatych w tryptofan, które zwiększają produkcję hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i szczęście:

3. Wykonuj aktywność, która sprawia Ci przyjemność

Poświęcenie czasu na czynności, które lubisz czytać, słuchać muzyki, rysować lub jeździć na rowerze, jest również sposobem na zwiększenie poziomu endorfiny, która jest uwalniana przez przysadkę i podwzgórze i działa jak neuroprzekaźnik, promując uczucie przyjemności i poprawa nastroju.

4. Zajęcia relaksacyjne

Zajęcia relaksacyjne, takie jak medytacja i joga, obniżają poziom kortyzolu, hormonu stresu, a także pomagają w kontakcie ze sobą, często dając wyraźne uczucia, które nie są zauważane przez cały dzień. Dzięki temu łatwiej jest zbliżyć się do tego, co robisz dobrze, i porzucić zwyczaje, które mogą powodować smutek i udrękę. Dowiedz się, jak praktykować medytację i płynące z niej korzyści.

5. Terapie alternatywne

Terapie holistyczne, takie jak akupunktura, aurikuloterapia, reiki i muzykoterapia, to praktyki, które z czasem mogą poprawić nastrój. Zapewnia relaks i samopoznanie, pomaga lepiej radzić sobie z sytuacjami, które wcześniej mogły powodować stres i wyczerpać energię osoby.

Oprócz tego aromaterapia może być wykonywana w połączeniu z innymi codziennymi czynnościami, jest to świetna technika na poprawę nastroju. Zobacz, jak to działa i jak zrobić aromaterapię na poprawę nastroju.

Ten rodzaj terapii jest zwykle traktowany jako uzupełnienie sytuacji klinicznych, takich jak lęk i stres, które mogą wpływać na nastrój i prowadzić np. Do stanów złości. Jednak terapie te nie powinny zastępować leczenia wskazanego przez lekarza.

Kiedy zły nastrój może być chorobą

W niektórych przypadkach, gdy zły nastrój towarzyszy nie mijającemu zmęczeniu i skrajnej irytacji, która nie ustępuje wraz ze zmianą nawyków i ćwiczeniem wszystkich niezbędnych do tego środków, Zaleca się zgłosić się do lekarza, aby wykluczyć np. nadczynność tarczycy, cukrzycę, chorobę Alzheimera i udar, co może wpływać na nastrój i prowadzić do epizodów złości, które znikają podczas kontrolowania choroby podstawowej.

Gdy zły nastrój jest częsty, nie wiąże się z chorobami organicznymi i nie poprawia się wraz ze zmianą stylu życia lub leczeniem wskazanym przez lekarza, konieczne może być skierowanie osoby na leczenie do odpowiedniego specjalisty, np. Psychiatry lub psychologa, ponieważ może wskazywać na zmiany psychiczne, takie jak na przykład dystymia. Dowiedz się, czym jest dystymia i jak przeprowadza się leczenie.

Poniższy test może dostarczyć wskazówek, jeśli pojawi się pytanie, czy jest to tylko rutynowy, przejściowy zły nastrój, czy też możliwe, że jest to zaburzenie.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Rozpocznij test Czy czujesz się smutny częściej niż 4 razy w tygodniu, czy nie czujesz się ani szczęśliwy, ani smutny prawie codziennie?

• Nie, nigdy.
• Tak, ale nie jest to zbyt częste.
• Tak, prawie co tydzień.

Czy denerwujesz się nawet w sytuacjach, w których wszyscy wydają się szczęśliwi?

• Nie, kiedy inni są szczęśliwi, ja też.
• Tak, często wpadam w zły humor.
• Tak, nie wiem, jak to jest być w dobrym nastroju.

Czy często jesteś krytyczny, czy bardzo krytyczny?

• Nie, nigdy nikogo nie krytykuję.
• Tak, ale moja krytyka jest konstruktywna i nieodzowna.
• Tak, jestem bardzo krytyczny, nie przepuszczam okazji do krytykowania i jestem z tego bardzo dumny.

Ciągle narzekasz na wszystko i wszystkich?

• Nie, nigdy na nic nie narzekam, a moje życie jest usłane różami.
• Tak, narzekam, kiedy uważam, że to konieczne lub jestem bardzo zmęczony.
• Tak, prawie codziennie narzekam na wszystko i wszystkich.

Czy wszystko wydaje Ci się nudne i nudne?

• Nie, nigdy.
• Tak, często chciałem być gdzie indziej.
• Tak, rzadko jestem z czegoś zadowolony i chciałem robić coś innego, bardziej interesującego.

Czy czujesz się zmęczony codziennie?

• Nie, tylko wtedy, gdy naprawdę ciężko pracuję.
• Tak, często czuję się zmęczony, mimo że cały dzień nic nie robiłam.
• Tak, każdego dnia czuję się zmęczony, nawet na wakacjach.

Czy uważasz się za osobę pesymistyczną?

• Nie, jestem dość optymistyczny i widzę dobre rzeczy.
• Tak, mam pewne trudności ze znalezieniem dobra w czymś złym.
• Tak, jestem pesymistą i zawsze myślę, że wszystko pójdzie nie tak, nawet jeśli wymaga to dużego wysiłku.

Czy dużo śpisz lub masz problemy ze snem?

• Śpię dobrze i uważam, że mam spokojny sen.
• Lubię spać, ale czasami trudno mi zasnąć.
• Wydaje mi się, że nie wypoczywam wystarczająco, czasami śpię wiele godzin, czasami mam problemy ze snem.

Czy myślisz, że jesteś skrzywdzony?

• Nie, nigdy się o to nie martwię.
• Tak, często myślę, że jestem skrzywdzony.
• Tak, prawie zawsze myślę: to niesprawiedliwe.

Czy masz trudności z podejmowaniem decyzji?

• Nie, nigdy.
• Tak, często czuję się zagubiony i nie wiem, na co zdecydować.
• Tak, często trudno mi się zdecydować i potrzebuję pomocy innych.

Czy masz tendencję do izolowania się?

• Nie, nigdy, ponieważ lubię przebywać z rodziną lub przyjaciółmi.
• Tak, ale tylko wtedy, gdy się denerwuję.
• Tak, prawie zawsze, ponieważ bardzo trudno jest mi przebywać z innymi ludźmi.

Czy łatwo się irytujesz?

• Nie, nigdy.
• Tak, wiele razy.
• Tak, prawie zawsze złoszczę się i denerwuję z powodu wszystkiego i wszystkich.

Czy jesteś wobec siebie bardzo krytyczny?

• Nie, nigdy.
• Tak czasem.
• Tak, prawie zawsze.

Czy zawsze jesteś z czegoś niezadowolony?

• Nie, nigdy.
• Tak, wiele razy.
• Tak, prawie zawsze.

Czy jesteś zbyt sztywny lub nieelastyczny?

• Nie, nigdy.
• Tak, wiele razy.
• Tak, prawie zawsze.

Czy masz niskie poczucie własnej wartości?

• Nie, nigdy.
• Tak, wiele razy.
• Tak, prawie zawsze.

Czy widzisz tylko negatywne strony rzeczy?

• Nie, nigdy.
• Tak, wiele razy.
• Tak, prawie zawsze.

Czy bierzesz wszystko do siebie?

• Nie, nigdy.
• Tak, wiele razy.
• Tak, prawie zawsze.

Czy nie czujesz się szczęśliwy i usatysfakcjonowany?

• Nie, nigdy.
• Tak, wiele razy.
• Tak, prawie zawsze.

Poprzednie Następne