10 sposobów na zakończenie obrzęku stóp w ciąży

Zawartość

• 1. Pij więcej wody
• 2. Wykonuj ćwiczenia stóp
• 3. Unikaj zwisania nóg
• 4. Podnieś nogi
• 5. Unikaj zbyt długiego stania
• 6. Noś wygodne buty
• 7. Ćwicz regularną aktywność fizyczną
• 8. Masuj stopy
• 9. Noś pończochy uciskowe
• 10. Kąpiel kontrastowa
• Co jeść, aby zmniejszyć obrzęk
• Sok moczopędny
• Kiedy iść do lekarza

Obrzęk stóp i kostek jest bardzo powszechnym i normalnym dyskomfortem w ciąży i może rozpocząć się około 6. miesiąca ciąży i staje się bardziej intensywny i dyskomfortowy pod koniec ciąży, gdy wzrasta waga dziecka i następuje większe zatrzymywanie płynów.

Aby złagodzić ten dyskomfort, zaleca się podjęcie pewnych środków ostrożności, takich jak picie dużej ilości wody, podnoszenie nóg, zmniejszenie spożycia soli lub wykonywanie lekkich czynności fizycznych, takich jak chodzenie, na przykład w celu poprawy krążenia krwi i zwiększenia wydalania płynów.

Jeśli jednak objawy obrzęku nie ustąpią lub pojawi się obrzęk twarzy, ból głowy lub ból pod żebrami, należy natychmiast zgłosić się po pomoc lekarską lub do najbliższej izby przyjęć.

Oto kilka prostych, ale skutecznych sposobów na złagodzenie obrzęków stóp i kostek:

1. Pij więcej wody

Aby zmniejszyć obrzęk stóp i kostek, należy pić więcej wody, ponieważ dobrze nawodniony organizm zatrzymuje mniej płynów. Ponadto picie większej ilości wody pobudza produkcję moczu, co w efekcie eliminuje nadmiar wody i toksyn z organizmu.

Jak zrobić: należy pić od 2 do 3 litrów wody dziennie, ale idealną ilość może ocenić położnik.

2. Wykonuj ćwiczenia stóp

Ćwiczenia ze stopami i kostkami pomagają poprawić krążenie krwi i limfy, zmniejszając lub zapobiegając pojawianiu się obrzęków.

Jak zrobić: jeśli to możliwe, możesz wykonywać ćwiczenia stóp, takie jak zginanie i rozciąganie stóp w górę iw dół co najmniej 30 razy lub obracanie każdej stopy w kole 8 razy w jedną stronę i 8 razy w drugą.

3. Unikaj zwisania nóg

Unikanie zwisających nóg, podtrzymywanie stóp, gdy trzeba usiąść, poprawia krążenie krwi w nogach i pomaga zapobiegać obrzękom stóp i kostek.

Jak zrobić: powinieneś oprzeć stopy na stołku lub użyć stosu gazet, czasopism lub książek, tak aby stopy były na tej samej wysokości, co uda. W przypadku prac wymagających długiego siedzenia należy wstać i trochę chodzić co 60 minut, aby poprawić krążenie krwi.

4. Podnieś nogi

Podniesienie nóg ułatwia powrót krwi do serca, poprawiając krążenie, a tym samym pomaga złagodzić obrzęki stóp i kostek.

Jak zrobić: powinieneś położyć się i oprzeć nogi na wezgłowiu lub możesz użyć poduszek lub poduszek. To zalecenie można podawać regularnie w ciągu dnia przez 20 minut.

5. Unikaj zbyt długiego stania

Stanie przez długi czas utrudnia powrót krwi do serca, zwiększając zatrzymywanie płynów w nogach i gromadzenie się płynu w stopach, co może powodować lub nasilać obrzęk stóp i kostek.

Jak zrobić: unikaj stania dłużej niż godzinę bez odpoczynku, oprócz poruszania nogami, zginania kolan i kostek lub wstawania palcami stóp, aby pomóc cielęciu pompować krew z nóg do serca, aby uniknąć lub zmniejszyć obrzęk stóp i kostki.

6. Noś wygodne buty

Noszenie wygodnych butów, które nie uciskają stóp w czasie ciąży, pozwalają uniknąć przeciążenia stóp i poprawiają krążenie krwi, a tym samym zapobiegają zatrzymywaniu płynów, które powoduje obrzęki stóp i kostek.

Jak zrobić: Należy unikać wysokich obcasów lub ciasnych butów, a preferowane są na przykład bardziej wygodne buty, takie jak trampki, trampki lub buty ortopedyczne.

7. Ćwicz regularną aktywność fizyczną

Wykonywanie lekkich aktywności fizycznych w czasie ciąży, takich jak spacery czy aerobik w wodzie, pomaga poprawić krążenie krwi i limfy w nogach, a tym samym zapobiega lub zmniejsza obrzęki stóp i kostek.

Jak zrobić: spacer lub aerobik w wodzie może trwać co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu, pod kierunkiem nauczyciela wychowania fizycznego.

8. Masuj stopy

Masaż stóp i kostek pomaga zmniejszyć obrzęki, poprawiając i pobudzając krążenie krwi i limfy, pomagając pozbyć się nadmiaru płynów, a także działa relaksująco.

Jak zrobić: aby wykonać masaż należy wykonywać delikatne ruchy na stopach, kostkach, a także na nogach, zawsze w kierunku stóp w kierunku serca. Ponadto inną dobrą opcją na zmniejszenie obrzęku stóp i kostek jest drenaż limfatyczny, który może wykonać profesjonalista lub w domu. Zobacz, jak wykonać drenaż limfatyczny w domu.

9. Noś pończochy uciskowe

Pończochy uciskowe mogą być stosowane pod kierunkiem położnej, aby ułatwić powrót krwi z nóg do serca, poprawiając krążenie krwi i limfy, zapobiegając powstawaniu obrzęków stóp i kostek. Ponadto pończochy uciskowe zmniejszają uczucie zmęczenia nóg.

Jak zrobić: Pończochy uciskowe należy zakładać zaraz po przebudzeniu, nadal w pozycji leżącej i zdejmować na noc przed snem. Ważne jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed użyciem pończoch uciskowych, aby wybrać najbardziej odpowiednią, ponieważ istnieje kilka typów i rozmiarów.

10. Kąpiel kontrastowa

Inną doskonałą opcją spuszczania powietrza ze stóp i kostek podczas ciąży jest technika zwana „kąpielą kontrastową”, która jest wykonywana na przemian z gorącą i zimną wodą, co poprawia krążenie w nogach i stopach.

Obejrzyj wideo ze wskazówkami, jak wykonać kąpiel kontrastową:

Co jeść, aby zmniejszyć obrzęk

W czasie ciąży należy unikać nadmiernego spożycia soli i pokarmów, które sprzyjają zatrzymywaniu płynów, takich jak produkty w puszkach, takie jak tuńczyk, sardynki lub groszek, oraz kiełbasy, takie jak np. Bolonia, salami lub szynka, ponieważ zawierają zbyt dużo sodu diet. jego skład, który jest stosowany jako środek konserwujący i może powodować zwiększone zatrzymywanie płynów i powodować obrzęki stóp i kostek.

Innym sposobem na zmniejszenie obrzęku stóp i kostek jest zwiększenie spożycia pokarmów moczopędnych, ponieważ pomagają one nawodnić organizm i wyeliminować nadmiar płynów i sodu z moczem, zmniejszając zatrzymywanie płynów i zapobiegając obrzękom stóp i kostek. Te produkty obejmują:

• Owoce: arbuz, ananas, melon, pomarańcza, marakuja, truskawka i cytryna;
• Warzywa: rukiew wodna, szpinak i seler;
• Rośliny strączkowe: ogórek, marchew, dynia, burak, pomidor i czosnek.

Ponadto ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż, rukola czy brokuły, są bogate w składniki odżywcze, takie jak potas i magnez, które są ważne dla zmniejszenia zatrzymywania płynów i obrzęków stóp i kostek.

Te produkty mogą być spożywane w ich naturalnej postaci lub na przykład w postaci przecierów, zup, soków lub herbat. Jednak wiele herbat o działaniu moczopędnym jest przeciwwskazanych w czasie ciąży, takich jak herbata z pietruszki i skrzypu polnego i należy uważać, aby ich nie spożywać. Zobacz pełną listę herbat, których kobiety w ciąży nie mogą przyjmować.

Ponadto ważne jest, aby podczas ciąży stosować zbilansowaną dietę, aby zapewnić matce i dziecku niezbędne składniki odżywcze. Z tego powodu musisz skonsultować się z położnikiem i możesz ułożyć dietę pod kierunkiem dietetyka.

Świetnym sposobem na zmniejszenie gromadzenia się płynów i zapobieganie obrzękom stóp i kostek podczas ciąży jest przygotowanie soku moczopędnego.

Sok moczopędny

Sok ten pomaga zredukować nagromadzony płyn w stopach i kostkach i można go pić od 1 do 2 szklanek dziennie.

Składniki

• 1 średni plasterek melona;
• 200 ml wody kokosowej;
• 1 liść jarmużu;
• Lód do smaku.

Tryb przygotowania

Ubij wszystkie składniki w blenderze i wypij.

Kiedy iść do lekarza

Niektóre objawy mogą towarzyszyć obrzękom stóp i kostek i mogą wskazywać na powikłania ciąży, takie jak na przykład wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca ciążowa lub stan przedrzucawkowy.

Z tego powodu ważne jest, aby natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską lub do najbliższego oddziału ratunkowego, jeśli wystąpią objawy, które obejmują:

• Intensywny obrzęk nóg i stóp;
• Nagły obrzęk twarzy, dłoni lub stóp;
• Nagły ból głowy;
• Problemy ze wzrokiem, takie jak niewyraźne lub niewyraźne widzenie lub jakby w oczach migały światła;
• Silny ból pod żebrami;
• Ból szyi;
• Nudności lub wymioty;
• Mrowienie w stopach lub nogach;
• Trudność w poruszaniu palcami.

Ponadto opieka prenatalna powinna być wykonywana regularnie, aby uniknąć wystąpienia powikłań, zapewnić płynną ciążę i zdrowy rozwój dziecka.

Dowiedz się, jak rozpoznać stan przedrzucawkowy w ciąży.