Jak korzystać z wioślarza dla lepszego treningu cardio?

Zawartość

• Dekodowanie deski rozdzielczej maszyny do wiosłowania
• Uderzenia na minutę (SPM)
• Podział czasu
• Przycisk timera
• Przycisk odległości
• Czas
• Metry
• Całkowita liczba metrów
• Czas całkowity
• Suma kalorii
• Recenzja dla

Wioślarz jest moją ulubioną maszyną cardio, ponieważ możesz na niej rozdrabniać kalorie i rzeźbić mięśnie pleców, ramion, brzucha i nóg. Ale zapinanie pasów bez wiedzy, jak korzystać z maszyny do wiosłowania, aby odczytać te wszystkie mylące liczby na ekranie, nie przyniesie twojemu ciału żadnej przysługi. Poszedłem więc do Annie Mulgrew, dyrektor programowej w Cityrow, studiu interwałowym w centrum wioślarskim i treningu siłowym w Nowym Jorku, aby rozszyfrować deskę rozdzielczą maszyny do wiosłowania. Poniżej dokładnie wyjaśnia, jak korzystać z maszyny do wiosłowania i co oznaczają wszystkie te dane.

Kiedy będziesz gotowy, oto kilka treningów i ćwiczeń wioślarskich, które możesz wypróbować:

• Najlepszy trening wioślarski HIIT dla ujędrnienia całego ciała
• 20-minutowy trening wiosłowania całego ciała
• Trening na całym ciele na maszynie do wiosłowania, który odmieni Twoje ciało
• Ten trening na maszynie do wiosłowania o niskim wpływie spala cale bez uderzania w Twoje ciało

Dekodowanie deski rozdzielczej maszyny do wiosłowania

Uderzenia na minutę (SPM)

Twój prędkościomierz (który wskazuje 25 powyżej), który pokazuje liczbę uderzeń (rozważ te swoje powtórzenia), które wykonujesz w ciągu jednej minuty. Wyższe nie jest lepsze. (Tutaj: 7 błędów w wioślarstwie halowym, które prawdopodobnie popełniasz.) Zawsze staraj się utrzymać prędkość poniżej 30-sądnego naciągania i regeneruj się po drodze - a zaliczysz więcej metrów (pomyśl o dystansie pokonanym na wodzie) i będziesz pracować więcej mięśni w krótszym czasie.

Podział czasu

Czas potrzebny na wiosłowanie 500 metrów (co brzmi 5:31 powyżej). Wpływa na to prędkość (spm) i siła (wypychanie nóg do wyprostu). Wypróbuj to: wiosłuj 500 metrów z prędkością od 26 do 28 obr./min i staraj się utrzymać stały międzyczas przez dwie minuty. Następnie zmniejsz tempo do 22-24 sek. na minutę i sprawdź, czy możesz naciskać wystarczająco mocno, aby utrzymać ten sam międzyczas.

Przycisk timera

Naciśnij ten przycisk (lewy dolny róg), a następnie strzałkę w górę lub w dół, aby ustawić minutnik w 30-sekundowych odstępach. Naciśnij środkowy przycisk i zobacz, ile metrów możesz wiosłować w danym czasie. Postaraj się ukończyć więcej metrów w każdym interwale, zachowując tę ​​samą częstotliwość SPM.

Przycisk odległości

Naciśnij ten przycisk (prawy dolny róg), a następnie strzałkę w górę lub w dół, aby ustawić cel odległości co 50 metrów. Następnie naciśnij środkowy przycisk i zobacz, ile czasu zajmie Ci pokonanie tego dystansu przy 26 st./min. Odpocznij, a następnie przejedź tę samą odległość w krótszym czasie.

Czas

Pokazuje to, jak długo wiosłujesz lub – jeśli wybrałeś przycisk minutnika – jak długo pozostało Ci do wiosłowania. (lewy dolny róg wyświetlacza.)

Metry

Podobnie jest to albo jak daleko wiosłowałeś, albo ile masz jeszcze do wiosłowania (jeśli wybrałeś przycisk odległości). (Dolna prawa strona wyświetlacza.)

Całkowita liczba metrów

Suma dystansu w danej sesji (górny środek wyświetlacza).

Czas całkowity

Jak długo jesteś na wioślarzu. (lewy górny róg wyświetlacza.)

Suma kalorii

Pomyśl o tym jako o sile, jaką wywierasz na maszynę (nie o ilości spalanych kalorii). Na przykład spróbuj wiosłować z szybkością 26 uderzeń na minutę, aż osiągniesz 10 kalorii. Odpocznij, a następnie ponownie wiosłuj z prędkością 26 st./min., ale zmniejsz swój międzyczas, aby uzyskać 10 kalorii w krótszym czasie. (Prawy górny róg wyświetlacza.)

Gotowy do wiosłowania, ale potrzebujesz dodatkowych wskazówek? Wypróbuj ten spalający kalorie film o treningu wioślarskim od CityRow.

Recenzja dla