8 ćwiczeń na abs, które Halle Berry robi dla zabójczego rdzenia

Zawartość

• Niedźwiedź czołga się z ławką
• Skoki na ławce z boku na bok
• Odwrócone niedźwiedzie pełzające z uniesionymi kolanami
• Wiszący ukośny skręt
• Wiszące podnośniki nóg
• Wiszące kolana do klatki piersiowej
• Wiszące brzuszki rowerowe
• Wiszące wycieraczki przedniej szyby
• Recenzja dla

Halle Berry jest królową fitspo. W wieku 52 lat aktorka wygląda, jakby mogła mieć 20 lat, a według jej trenera ma atletykę 25-latki. Nic więc dziwnego, że jej fani chcą poznać wszystkie jej sekrety treningowe.

Dlatego od kilku miesięcy aktorka prowadzi cotygodniowe filmy #FitnessFriday na Instagramie wraz ze swoim trenerem Peterem Lee Thomasem, dzieląc się wskazówkami na temat diety i treningu, które pomogą jej zachować niesamowitą formę.

Jej ostatni post dotyczył budowania silnego rdzenia – i to nie tylko estetycznego, wyrzeźbionego brzucha. „To, czego nauczyłam się podczas mojego treningu w zeszłym roku, to to, że silny rdzeń wspiera KAŻDĄ inną część twojego ciała, a jeśli wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, zawsze angażujesz swój rdzeń” – napisała. „Teraz jest to wygrana/wygrana”. (Aby uzyskać więcej takich bryłek, zapoznaj się ze wszystkimi najlepszymi poradami dotyczącymi diety i fitnessu, które Halle Berry opublikowała na Instagramie w tym roku.)

Skorzystaj z poniższych zrzutów ekranu i podążaj za przykładem Berry'ego, gdy następnym razem będziesz w nastroju na poważne wzmocnienie rdzenia. (Pełne ujawnienie: te ruchy nie są łatwe. Zamiast iść na całość, lepiej wykorzystać je jako źródło inspiracji i na początek włączyć parę do swojej rutyny).

Niedźwiedź czołga się z ławką

Zacznij na czworakach twarzą do ławki. Upewnij się, że twoje kolana unoszą się nad podłogą, zanim podniesiesz jedną rękę i położysz ją na ławce. Powtórz ten sam ruch drugą ręką, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, jedną ręką na raz, aby dokończyć powtórzenie.

Skoki na ławce z boku na bok

Połóż obie ręce na ławce z obiema stopami na ziemi po jednej stronie. Następnie przeskocz przez ławkę i wróć do pozycji wyjściowej, aby dokończyć powtórzenie.

Odwrócone niedźwiedzie pełzające z uniesionymi kolanami

Zacznij na czworakach, twarzą do ławki. Upewnij się, że twoje kolana unoszą się nad podłogą, zanim podniesiesz jedną stopę na ławce. Powtórz ten sam ruch drugą stopą i opuść obie stopy jedna po drugiej, aby zakończyć powtórzenie.

Wiszący ukośny skręt

Włóż ręce w temblaki przymocowane do drążka do podciągania i podciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając, tak jakbyś próbował dosięgnąć łokcia kolanem. Przywróć nogi do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ten sam ruch po drugiej stronie, aby wykonać powtórzenie.

Wiszące podnośniki nóg

Wisząc na drążku do podciągania, unieś obie nogi tak, aby były poziomo na ziemi. Upewnij się, że są idealnie proste. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, aby wykonać dodatkowe oparzenie, a następnie opuść nogi, aby dokończyć powtórzenie.

Wiszące kolana do klatki piersiowej

Będąc na drążku do podciągania, podciągnij kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij.

Wiszące brzuszki rowerowe

Pomyśl o nich jak o zwykłych brzuszkach rowerowych, z wyjątkiem tego, że będziesz wisiał na drążku do podciągania. Po prostu podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie z powrotem w dół, a następnie następne. Powtarzaj tak szybko, jak możesz, aby naprawdę rozpalić rdzeń.

Wiszące wycieraczki przedniej szyby

*Zaawansowane* ostrzeżenie o przeniesieniu! Chwyć drążek do podciągania i unieś nogi prosto do sufitu, aż twoje ciało znajdzie się w pozycji w kształcie litery U. Stamtąd przesuń nogi na jedną stronę ciała, a następnie na drugą, aby wykonać powtórzenie. (Mów o wypaleniu.)

Recenzja dla