Jak uniknąć utraty pamięci

Zawartość

• 1. Ćwicz ćwiczenia fizyczne 3 razy w tygodniu
• 2. Czytanie i tworzenie gier myślowych
• 3. Przyjmij dietę śródziemnomorską
• 4. Lecz lęk i depresję
• 5. Spać od 6 do 8 godzin dziennie
• 6. Unikaj tabletek nasennych
• 7. Unikaj napojów alkoholowych
• 8. Wykonuj coroczne przeglądy

Utrata pamięci może mieć kilka przyczyn, z których najczęstsze występują u osób zestresowanych, niespokojnych lub nie odpoczywających dobrze przespanej nocy, a także u osób po 60. roku życia, kiedy neurony są bardziej zniszczone i mogą zachować mniej informacji, prowadząc zapomnieć o ostatnich sytuacjach, takich jak trzymanie przedmiotu, przekazanie wiadomości lub zapamiętanie imienia.

Sytuacjom tym można zapobiec, stosując postawy stymulujące i równoważące funkcjonowanie mózgu, takie jak zdrowe nawyki żywieniowe, bogate w przeciwutleniacze, unikanie stresu, ćwiczenia fizyczne, a także czytanie i koncentracja.

Jeśli jednak utrata pamięci zaczyna zakłócać codzienne czynności lub jest ciągła, ważne jest, aby skonsultować się z neurologiem lub geriatrą w celu zbadania możliwych chorób, które prowadzą do utraty pamięci, takich jak na przykład choroba Alzheimera, depresja lub niedoczynność tarczycy. Aby lepiej zrozumieć choroby i sytuacje, które prowadzą do utraty pamięci, sprawdź, jakie są przyczyny i jak leczyć utratę pamięci.

Zatem postawy, które należy przyjąć, aby uniknąć problemów z pamięcią lub chorób, zwłaszcza demencji Alzheimera, to:

1. Ćwicz ćwiczenia fizyczne 3 razy w tygodniu

Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie i przepływ krwi do mózgu, chroniąc komórki. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu, ale najlepiej 5 razy w tygodniu.

Ponadto ćwiczenia fizyczne chronią organizm przed innymi chorobami szkodliwymi dla zdrowia mózgu, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca czy cholesterol.

2. Czytanie i tworzenie gier myślowych

Pozostawanie aktywnym umysłowo jest niezbędne, aby stymulować komórki mózgowe i zapobiegać ich degradacji, co prowadzi do trudności w rozumowaniu i zatrzymywaniu informacji.

Dlatego zawsze czytanie książki, granie w gry wykorzystujące rozumowanie, takie jak krzyżówki, wyszukiwanie słów, sudoku, a nawet udział w kursie językowym, muzyce lub jakimkolwiek innym temacie, który cię interesuje, jest wyzwaniem dla mózgu, co sprawia, że ​​stara się pozostać aktywnym.

3. Przyjmij dietę śródziemnomorską

Dieta, w której unika się spożywania produktów przemysłowych, ale jest bogata w owoce, warzywa, ryby i całą żywność, zawiera niezbędne dla mózgu antyoksydanty i składniki przeciwzapalne, które są bardzo ważne w zapobieganiu utracie pamięci i rozwojowi choroby Alzheimera.

Niektóre istotne elementy każdej diety dla zdrowia mózgu to kwasy omega 3 i witamina E, obecne w oliwie z oliwek, rybach, orzechach i migdałach, przeciwutleniacze, takie jak witamina C, cynk, magnez i potas, obecne w owocach, warzywach i warzywach, oprócz błonnika obecny w całych ziarnach. Ponadto ważne jest, aby unikać pokarmów bogatych w cukier, tłuszcze nasycone i sól, ponieważ utrudniają krążenie i utrudniają pracę mózgu.

Sprawdź porady naszego dietetyka na temat tego, co jeść:

4. Lecz lęk i depresję

Lęk i stres są ważnymi przyczynami nagłego zapomnienia i zaników pamięci, ponieważ utrudniają zatrzymywanie informacji, powodują dezorientację mózgu, aby uzyskać dostęp do wspomnień, a także wytwarzają hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, które są szkodliwe dla tego narządu. . Dlatego takie sytuacje należy leczyć za pomocą zajęć relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga i ćwiczenia fizyczne oraz psychoterapia.

Jednak gdy lęk jest ciężki lub występuje depresja, może być również konieczna konsultacja z psychiatrą w celu rozpoczęcia leczenia lekami przeciwlękowymi lub przeciwdepresyjnymi, które są ważne dla poprawy zdrowia psychicznego i zapobiegania uszkodzeniom mózgu. Dowiedz się więcej wskazówek, jak walczyć ze stresem i lękiem.

5. Spać od 6 do 8 godzin dziennie

Nawyk dobrego snu, od 6 do 8 godzin dziennie, jest niezbędny, aby mózg mógł utrwalać wspomnienia i utrwalać wszystko, czego nauczył się w ciągu dnia. Zmęczony mózg zwiększa również poziom stresu i utrudnia zachowanie informacji i rozumowania w czasie, co powoduje zarówno zapomnienie, jak i dezorientację.

Sprawdź, jakie są 10 wskazówek, których należy przestrzegać, aby dobrze się wyspać.

6. Unikaj tabletek nasennych

Niektóre tabletki nasenne, takie jak na przykład Diazepam, Clonazepam (Rivotril) lub Lorazepam, powinny być stosowane tylko w koniecznych przypadkach, przepisanych przez psychiatrę lub neurologa, ponieważ stosowane nadmiernie i niepotrzebnie zwiększają ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.

Inne leki, takie jak leki przeciwdrgawkowe i przeciw zawrotom głowy, na przykład Cinarizine i Flunarizine, również mogą powodować dezorientację mózgu i zapominanie. Dlatego bardzo ważne jest, aby rozpocząć stosowanie leków tylko po konsultacji z lekarzem.

7. Unikaj napojów alkoholowych

Nadmiar alkoholu, oprócz innych nawyków, takich jak palenie i zażywanie narkotyków, jest wysoce toksyczny dla mózgu, przyspieszając utratę pamięci i utrudniając rozumowanie, i należy go unikać, jeśli chcesz mieć dobry stan zdrowia mózgu.

8. Wykonuj coroczne przeglądy

Bardzo ważne jest zbadanie obecności i podjęcie właściwego leczenia chorób takich jak nadciśnienie, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu czy zmiany hormonalne, ponieważ nie kontrolowane mogą upośledzać krążenie krwi i stopniowo pogarszać funkcjonowanie różnych narządów, takich jak mózg, serce i nerki.