Zwiększenie morale, gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów

Zawartość

• Bądź szczery
• Wstań i ruszaj się
• Usiądź i nie ruszaj się
• Jedz pokarmy nastrojowe
• Szukaj firmy
• Na wynos

Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RA), nie zawsze czujesz się w 100 procentach. Twoje stawy mogą puchnąć i boleć, a ty możesz czuć się zmęczony. Twoje wzorce snu są często zakłócane przez ból, a czasem przez skutki uboczne leczenia. Nawyki żywieniowe mogą się zmieniać, co prowadzi do wahań wagi. Możesz również przegapić możliwości pracy i towarzyskie, a także nie być w stanie robić innych rzeczy, które lubisz.

Wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do depresji, wyniszczającego stanu występującego często u osób z RZS. Depresja to nie tylko psychiczny upadek. To może faktycznie pogorszyć twoje RA.

Ludzie doświadczają depresji w różnych postaciach. Dla niektórych jest to niewielka fala negatywnych myśli, które z czasem pożerają szczęście. Inni doświadczają poważnego wyczerpania fizycznego i psychicznego, które uniemożliwia im wstanie z łóżka. Jak możesz walczyć z depresją, która może narastać wraz z RA, i zwiększyć swoje morale, aby pomóc w opanowaniu choroby? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.

Bądź szczery

Jeden wzmacniacz morale może brzmieć wstecz: Pozwól sobie na narzekać.

Janine Monty pisze na blogu o swoich doświadczeniach z RA w Arthritic Chick. Osiągnęła wyzwolenie, pisząc prosty narkotyk na temat życia z przewlekłą chorobą. „Nie jestem nadludzka i nie muszę być”, mówi. Oprócz pisania swojego bloga spotyka się co miesiąc z psychologiem i ma bliską przyjaciółkę, której szczególnie się zwierza. Są to jej zawory bezpieczeństwa. „Kiedy trzymałem to wszystko dla siebie, doznałem całkowitego załamania emocjonalnego”, mówi Monty.

Wstań i ruszaj się

Większość z nas wie, że powinniśmy więcej ćwiczyć. Jeśli walczysz z RA i depresją, poruszanie się jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Według Mayo Clinic, ćwiczenia wprowadzają do mózgu pozytywne nastroje chemiczne, natychmiast poprawiając samopoczucie i zapewniając pozytywne wzmocnienie, aby zejść z tyłka.

Staraj się nie wyznaczać wysokich celów ćwiczeń. Rachel DeBusk, holistyczny trener odnowy biologicznej, który prowadzi Unstill Life Fitness Coaching w Seattle, ceni konsekwencję tak samo, jak wysokie osiągnięcia. „Zamiast„ treningu ”pomyśl o fizycznym rytuale. Spacer po bloku i 10 minut tańca w salonie to codzienne zwycięstwa. ”

Usiądź i nie ruszaj się

Trzymanie nadal może ci pomóc, jeśli to oznacza medytację. I nie, nie musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, co może być trudne w RZS - wystarczy dowolna stabilna pozycja. Przegląd badań opublikowanych w 2013 r. Wykazał, że medytacja uważności przynosi korzyści w postaci depresji, lęku i łagodzenia bólu.

Podobnie jak ćwiczenia, zacznij powoli i powoli. Nie spodziewaj się, że osiągniesz nirwanę za jednym razem. Pięć minut spokojnego siedzenia i słuchania oddechu jest pomocnym pierwszym krokiem.

Jedz pokarmy nastrojowe

Czy to, co jesz, może zwiększyć twoje morale? Odpowiedź wydaje się twierdząca. Jedzenie złożonych węglowodanów, takich jak brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty, uwalnia pozytywny nastrój serotoniny. Dwa inne dobre samopoczucie hormony, dopamina i noradrenalina, uwalniane są podczas jedzenia białka.

I odwrotnie, dieta bogata w proste cukry, takie jak te zawarte w napojach gazowanych, oraz wyrafinowane produkty spożywcze, takie jak biały chleb, zostały powiązane z depresją. Brak niektórych witamin może również wpływać na twoje morale. Porozmawiaj ze swoim reumatologiem o tym, czy twoje potrzeby dietetyczne są zaspokojone i jak możesz je poprawić lub uzupełnić.

Szukaj firmy

Z RA zdecydowanie musisz dużo spać i odpoczywać. Może się okazać, że nadążanie za życiem towarzyskim jest trudne w tych okolicznościach, ale nadal powinieneś pozostać w kontakcie społecznym. Jak wynika z co najmniej jednego badania, wydaje się, że istnieje silny związek między spędzaniem czasu z innymi a mniejszą depresją.

Rozważ dołączenie do klubu książki lub spotkanie przyjaciół na comiesięczną kolację. Jeśli chcesz spędzać czas z ludźmi, którzy rozumieją z pierwszej ręki, przez co przechodzisz, poszukaj RA lub grupy wsparcia bólu przewlekłego w Twojej okolicy.

Na wynos

RA może rzucić wiele wyzwań na drodze do przyjemnego życia. Aby temu przeciwdziałać, istnieje wiele łatwych do wykonania, a nawet przyjemnych zadań, które mogą zwiększyć twoje morale i złagodzić objawy RA.

Nie musisz brać na siebie wszystkiego, co sugerowano wcześniej, ani podejmować intensywnych wysiłków, aby coś zmienić. Zastanów się, czy nie chcesz wypróbować towarzyskich rozmów o niskim poziomie umiejętności i dać upust swoim złym uczuciom. Jedz pokarmy, które poprawiają nastrój, nieznacznie poruszaj ciałem i celowo uspokój się. Każda z nich może postawić cię na drodze do zmniejszenia bólu i większej przyjemności w codziennym życiu.