15 formas fáciles para redukir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre

Zawartość

• 1. Haz ejercicio regularmente
• 2. Controla tu ingesta de carbohidratos
• 3. Incrementa tu ingesta de fibra
• 4. Bebe agua y permanentece hidratado
• 5. Implementa el control de las porciones
• 6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
• 7. Controla los niveles de estrés
• 8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
• 9. Duerme suficiente y bien
• 10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magneio
• 11. Prueba el vinagre de manzana
• 12. Experimenta con extracto de canela
• 13. Prueba la berberina
• 14. Ingiere semillas de fenogreco
• 15. Pierde algo de peso
• Finał Mensaje

El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.

Cuando no se egzaminina, esto puede ocasionar la Diabetes.

Według raportu z 2012 r. - 12% i 14% dorosłych i Estados Unidos tenía diabetes tipo 2, mientras que entre 37% y 38% se clasificaron como prediabéticos.

Esto significa que el 50% de todos los adultos en Estados Unidos tiene cukrzyca lub stan przedcukrzycowy.

Zawiera 15 form fáciles para redukir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:

1. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede ayudarte a perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulina.

El incremento en la sensibilidad a la insulina significa que tus células pueden usar mejor el azúcar disponible en tu torrente sanguíneo.

El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contracción muskularny.

Si tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Esto te ayudará a conocer cómo responder a las diferentes actividades y a evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado lub bajen demasiado.

Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, correr, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.

Wniosek: El ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. Esto puede ocasionar la redukción de los niveles de azúcar en la sangre.

2. Controla tu ingesta de carbohidratos

Tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares (principalmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.

Cuando ingieres demasiados carbohidratos lub tienes problemas de la función de la insulina, este proceso falla y los niveles de la glukosa en la sangre suben.

Sin embargo, istniejące warianty cosas que puedes hacer al respo.

La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) zaprzyjaźnia się z kontrolą spożycia węglowodanów lub spożywania pokarmów intercambio de alimentos.

Algunos estudios determinan que estos métodos también pueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.

Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a redukir los niveles de azúcar en la sangre y a evitar los picos.

Lo que es más, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.

Puedes leer más en este artículo sobre alimentación saludable para cukrzyca baja en carbohidratos.

Wniosek: Los carbohidratos se descomponen en glukosa, lo cual incrementa los niveles de azúcar en la sangre. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

3. Incrementa tu ingesta de fibra

La fibra zmniejsza la digestión de carbohidratos i la absorbción de azúcar. Por estas razones, promueve un incremento más gradual en los niveles de azúcar en la sangre.

Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.

Existen dos clases de fibra: nierozpuszczalny i rozpuszczalny. Aunque ambas son ważne, la fibra soluble específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.

Dodatek, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la cukrzyca tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y redukir las lasas del azúcar en la sangre.

Los alimentos que son altos en fibra incluyen vegetales, frutas, legumbres y granos integrales.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Eso es aproximadamente 14 gramos por cada 1000 calorías.

Wniosek: Ingerir wystarcza fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, y la fibra soluble es la más efectiva.

4. Bebe agua y permanentece hidratado

Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.

Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.

Un estudio observacional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.

Beber agua regularmente rehidrata la sangre, zmniejszyć los niveles de azúcar en la sangre y zmniejszyć el riesgo de cukrzycę.

Ten presente que el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glukosa, impulsan el aumento de peso i incrementan el riesgo de Diabetes.

Wniosek: Permanecer hidratado puede redukir los niveles de azúcar en la sangre y audud a memorial la cukrzyca. El agua es lo mejor.

5. Implementa el control de las porciones

Controlar las porciones ayuda a regular la ingesta de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.

Por Consiguiente, controlar tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que redukuje el riesgo de desarrollar Cukrzyca tipo 2.

Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a redukir la ingesta de kalorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.

Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:

• Mide y pesa las porciones.
• Usa platos más pequeños.
• Evita los restaurantes con menús „come todo lo que puedas”.
• Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
• Mantén un diario de alimentos.
• Chodź despacio.

Wniosek: Mientras más control tengas sobre los tamaños de las porciones, mejor control tendrás sobre tus niveles de azúcar en la sangre.

6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glukémico se desarrolló para oceniaar la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.

Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.

Se ha demostrado que ingerir alimentos con índice glukémico bajo redukuj los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.

Aunque el índice glukémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbohidratos konsumpidos también lo es.

Los alimentos con un índice glukémico bajo incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.

Wniosek: Es importante que elijas alimentos con un buen índice glukémico bajo y que kontroluje tu ingesta general de carbohidratos.

7. Controla los niveles de estrés

El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.

Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.

Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron znaczenie el el estés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.

Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y redukción del estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los problemas de secreción de insulina en la ciabnica crónica.

Wniosek: Controlar los niveles de estrés a través de los métodos de ejercicio y relajación como yoga, te ajudará a nivelar el azúcar en la sangre.

8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre

„Lo que se mide se controla”.

Medir y monitororear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.

Por ejemplo, mantener un registerro te ayuda a determininar si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos.

También te ayuda a determininar cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos.

Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registerro de las cifras en un diario.

Wniosek: Verificar tus azúcares y mantener un diario te ayudará a ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles de azúcar.

9. Duerme suficiente y bien

Dormir suficiente se siente maravilloso i es necesario para la buena salud.

Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden incrementar el apetito y promover el aumento de peso.

La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en la sangre.

Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.

Wniosek: Dormir bien mantiene el control del azúcar en la sangre y promueve el peso saludable. Dormir mal puede interrumpir las hormonas metabólicas ważne.

10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magneio

Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetics también están vinculados a las deficiencias de los micronutrientes.

Los ejemplos incluyen las deficiencias de cromo y magneio.

El cromo se encuentra en los carbohidratos y el metabolismo graso. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.

Sin embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completeo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.

Dos estudios de pacientes con Diabetes mostraron que el cromo tenía benefios para el control del azúcar en la sangre a largo plazo. Sin embargo, otro estudio no demostró benefios.

Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos, productos de granos enteros, cereales altos en salvado, kawiarnia, nueces, arvejas, brócoli y carne.

El magnesio también ha demostrado beneficjent la losivives de azúcar en la sangre, y la defiencia de magneio se ha relacionado un un riesgo burmistrz dear desarrollar.

En un estudio, las personas con la ingesta más alta de magneio tuvieron un riesgo menor de 47% de Convertirse en diabéticas.

Sin embargo, si ya ingeriste suficientes alimentos ricos en magneio, entonces probablemente no te benefiarás de los suplementos.

Los alimentos ricos en magneio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, czekolada oscuro, banany, aguacates i frijoles.

Wniosek: Ingerir alimentos ricos en cromo y magneio regularmente puede ayudar a prevenir las deficiencias y redukir los problemas de azúcar en la sangre.

11. Prueba el vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos benefios para tu salud.

Promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, posiblemente, al disminuir su produkción por el hígado lub incrementar su uso por las células.

Es más, los estudios demuestran que el vinagre wpływ na znaczenie en la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.

Aby włączyć el vinagre de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.

Sin embargo, es importante verificar con tu médico antes de tomar vinagre de manzana si estás tomando medicamentos que reduken el azúcar en la sangre.

Wniosek: Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas maneras, w tym redukir los los niveles de azúcar en la sangre.

12. Experimenta con extracto de canela

Se sabe que la canela tiene muchos benefios para la salud.

Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia a nivel celular.

Los estudios muestran que la canela también puede redukir los niveles de Azúcar en la sangre hasta en 29%.

Esto deminuye la descomposición de los carbohidratos en el tracto digestivo, lo cual modera el incremento del azúcar en la sangre después de una comida.

La canela también actúa de manera podobna do la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.

Una dosis efectiva es 1–6 gram de canela al día, lub aproximadamente 0,5–2 cucharaditas.

Sin embargo, definitivamente no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.

Wniosek: La canela ha demostrado redukir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.

13. Prueba la berberina

La berberina es un kompone Activo de una hierba china que se ha utilizado para tratar la diabetes durante miles de años.

Se ha demostrado que la berberina ayuda a redukir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener energía.

Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para redukir el azúcar en la sangre. Jest to jeden z najlepszych suplementów dla osób z cukrzycą i cukrzycą.

Sin embargo, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía son desconocidos.

Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor brzucha.

Protokół dotyczący dawek dla berberyny wynosi 1500 mg al día, tomado antes de las comidas i 3 dawek po 500 mg.

Puedes leer más sobre este impresionante suplemento aquí: Berberina - ¿El suplemento más efectivo del mundo?

Wniosek: La berberina funciona bien para redukir los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudar a manejar la cukrzyca. Sin embargo, puede tener algunos efectos secundarios digestivos.

14. Ingiere semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra soluble, lo cual puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede redir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a redukir la glukosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.

Aunque no es tan popularna, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a trat la cukrzyca. También puedes usar la harina de fenogreco or prepararla en té.

Las semillas de fenogreco también se rozważyćan una de las hierbas más seguras para la diabetics.

La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 gramos al día. Jeśli nie jesteś pewien, Amazon tiene una ampia selección disponible.

Wniosek: Considera probar las semillas de fenogreco. Son fáciles de agregar a tu dieta y pueden ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre.

15. Pierde algo de peso

Es simple, mantener un peso saludable mejorará tu salud y te evitará futuras complexaciones.

El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado redukir tu riesgo de desarrollar.

Uwzględnij redukcję o 7% i peso cielesne puede disminuir tu riesgo de desarrollar cukrzyca hasta en 58%, a parece funcionar aún mejor que el medicamento.

Es más, esta redukción en los riesgos se puede mantener con los años.

También debes estar sumcient de tu cintura, ya que posiblemente es el czynnik más majore relacionado con el peso para calculo tu riesgo de diabetica.

Lek na 35 pulgadas (88,9 cm) o más para las mujeres y 40 pulgadas (101,6 cm) o más para los hombres se relaciona con un riesgo incrementado desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabetes tipo 2 .

Tener una medida saludable de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.

Wniosek: Mantener un peso y una cintura saludables te ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar Cukrzyca.

Finał Mensaje

Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida or probar suplementos nuevos.

Jest to szczególnie ważne, gdy problem jest kontrolowany przez azúcar en la sangre lub si estás tomando medicamentos para redukir sus niveles.

Habiendo dicho esto, si eres diabetico lub tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, entonces deberías empezar a hacer algo al respo, lo más pronto posible.

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