Paraliż senny: co to jest, dlaczego się zdarza i jak go uniknąć

Zawartość

• Objawy paraliżu sennego
• Co zrobić, aby wyjść z paraliżu sennego
• Główne przyczyny
• Jak zapobiegać paraliżowi sennemu

Paraliż senny to zaburzenie, które pojawia się zaraz po przebudzeniu lub podczas próby zaśnięcia i uniemożliwia ruch ciała, nawet gdy umysł nie śpi. W ten sposób osoba budzi się, ale nie może się poruszać, powodując cierpienie, strach i przerażenie.

Dzieje się tak, ponieważ podczas snu mózg rozluźnia wszystkie mięśnie ciała i utrzymuje je w bezruchu, dzięki czemu można zachować energię i zapobiec nagłym ruchom podczas snu. Jednak gdy podczas snu wystąpią problemy z komunikacją między mózgiem a ciałem, mózg może potrzebować czasu, aby przywrócić ruch do ciała, powodując epizod paraliżu sennego.

Podczas każdego epizodu mogą pojawić się halucynacje, takie jak widzenie lub czucie kogoś przy łóżku czy słyszenie dziwnych dźwięków, ale jest to spowodowane jedynie nadmiernym niepokojem i strachem spowodowanym brakiem kontroli nad samym ciałem. Ponadto słyszane dźwięki można również uzasadnić ruchem mięśni ucha, które nadal występują, nawet gdy wszystkie inne mięśnie ciała są sparaliżowane podczas snu.

Chociaż paraliż senny może wystąpić w każdym wieku, częściej występuje u nastolatków i młodych dorosłych w wieku od 20 do 30 lat, co jest związane z mniej stałymi nawykami snu i nadmiernym stresem. Te epizody mogą się zdarzyć od jednego do kilku razy w miesiącu lub roku.

Objawy paraliżu sennego

Objawy paraliżu sennego, które mogą pomóc w identyfikacji tego problemu, to:

• Niemożność poruszania ciałem pomimo rzekomej przebudzenia;
• Uczucie duszności;
• Uczucie udręki i strachu;
• Uczucie upadku lub unoszenia się nad ciałem;
• Halucynacje słuchowe, takie jak słyszenie głosów i dźwięków nie charakterystycznych dla tego miejsca;
• Uczucie utonięcia.

Chociaż mogą pojawić się niepokojące objawy, takie jak duszność lub uczucie pływania, paraliż senny nie jest ani niebezpieczny, ani zagrażający życiu. Podczas epizodów mięśnie oddechowe i wszystkie ważne narządy działają normalnie.

Co zrobić, aby wyjść z paraliżu sennego

Paraliż senny to mało znany problem, który ustępuje samoistnie po kilku sekundach lub minutach. Z tego stanu paraliżu można jednak wyjść szybciej, gdy ktoś dotknie osoby, która ma epizod lub gdy osoba ta może w danej chwili logicznie myśleć i skupia całą swoją energię, aby spróbować poruszyć swoje mięśnie.

Główne przyczyny

Główne przyczyny, które mogą powodować epizod paraliżu sennego, to:

• Nieregularne godziny snu, jak w przypadku pracy nocnej;
• Brak snu;
• Naprężenie;
• Śpij na brzuchu.

Ponadto istnieją doniesienia, że ​​epizody te mogą być spowodowane zaburzeniami snu, takimi jak narkolepsja i niektóre choroby psychiczne.

Jak zapobiegać paraliżowi sennemu

Paraliż senny występuje częściej u osób ze złymi nawykami snu, dlatego aby zapobiec wystąpieniu epizodów zaleca się poprawę jakości snu poprzez strategie takie jak:

• Spać od 6 do 8 godzin na dobę;
• Kładź się do łóżka zawsze w tym samym czasie;
• Budząc się każdego dnia o tej samej porze;
• Unikaj napojów energetyzujących przed snem, takich jak kawa lub napoje bezalkoholowe.

W większości przypadków paraliż senny występuje tylko raz lub dwa razy w życiu. Ale jeśli zdarza się to na przykład częściej niż raz w miesiącu, wskazane jest skonsultowanie się z neurologiem lub lekarzem specjalizującym się w zaburzeniach snu, co może obejmować stosowanie leków przeciwdepresyjnych, takich jak klomipramina.

Zobacz także inne wskazówki, które pomagają poprawić jakość snu i mogą zmniejszyć ryzyko paraliżu sennego: Dziesięć wskazówek, jak dobrze się wyspać.