Typowe czynniki ryzyka przeziębienia

Zawartość

• Przeziębienie
• Pory roku odgrywają rolę
• Wiek jest czynnikiem
• Brak snu
• Stres psychologiczny
• Palenie i bierne palenie
• Na wynos

Przeziębienie

W przeciwieństwie do tego, co wielu ludziom powiedziano jako dzieci, mokre włosy nie mogą powodować przeziębienia. Nie można też wejść w zimne temperatury bez nakrycia głowy i nauszników. Przeziębienia są w rzeczywistości powodowane przez zimne wirusy. Ponad 200 wirusów może powodować przeziębienie.

Pewne czynniki ryzyka mogą zwiększyć twoje szanse na zarażenie się zimnym wirusem i zachorowanie. Obejmują one:

• pora roku
• wiek
• brak snu
• naprężenie
• palenie

Podczas gdy niektóre czynniki ryzyka są trudne do kontrolowania, innymi można zarządzać. Dowiedz się, jak zmniejszyć ryzyko przeziębienia i przekazania go innym.

Pory roku odgrywają rolę

Zimny ​​wirus występuje częściej w miesiącach zimowych, takich jak jesień i zima oraz pory deszczowe. W tych porach roku spędzasz dużo czasu w domu. To przybliża Cię do innych ludzi, zwiększając ryzyko złapania zimnego wirusa i przekazania go innym. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania lub zachorowania innych, przestrzegaj zasad higieny. Regularnie myj ręce. Zakrywaj usta i nos, gdy kaszlesz lub kichasz, chusteczką lub zgięciem łokcia.

Niektóre klimaty i warunki sezonowe mogą również nasilać objawy przeziębienia. Na przykład suche powietrze może wysuszyć błony śluzowe nosa i gardła. Może to zaostrzyć zatkany nos i ból gardła. Użyj nawilżacza, aby dodać wilgoć do powietrza w domu lub biurze. Codziennie zmieniaj wodę i regularnie czyść maszynę, aby uniknąć rozprzestrzeniania się bakterii, grzybów i substancji drażniących.

Wiek jest czynnikiem

Dzieci poniżej 6 roku życia częściej chorują na przeziębienie. To dlatego, że ich układ odpornościowy jeszcze nie dojrzał ani nie rozwinął odporności na wiele wirusów. Małe dzieci mają bliski kontakt z innymi dziećmi, które mogą przenosić wirusy. Rzadziej też regularnie myją ręce lub zakrywają usta i nos, gdy kaszlą lub kichają. W rezultacie zimne wirusy mają tendencję do łatwiejszego rozprzestrzeniania się wśród małych dzieci.

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania lub rozprzestrzeniania się zimnego wirusa u dziecka, naucz go:

• myj ręce regularnie mydłem i wodą
• unikaj dzielenia się jedzeniem, napojami, naczyniami i balsamem do ust z innymi ludźmi
• zakrywaj usta i nos, gdy kaszlą lub kichają, chusteczką lub zgięciem łokcia

Brak snu

Brak snu może negatywnie wpływać na układ odpornościowy, który jest naturalnym systemem samoobrony organizmu. Niewystarczający sen zwiększa szanse na złapanie przeziębienia, a także innych chorób.

Aby utrzymać układ odpornościowy w zdrowiu, staraj się spać każdego dnia. Według Mayo Clinic większość dorosłych potrzebuje około siedmiu do ośmiu godzin dobrej jakości snu dziennie. Nastolatki potrzebują od 9 do 10 godzin, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym mogą potrzebować 10 lub więcej godzin. Aby dobrze spać w nocy, ćwicz następujące dobre nawyki snu:

• przestrzegaj regularnego harmonogramu snu
• opracuj relaksującą rutynę przed snem
• utrzymuj swoją sypialnię w chłodnym, ciemnym i wygodnym miejscu
• unikaj alkoholu, kofeiny i świecących ekranów przed snem

Stres psychologiczny

Zdaniem naukowców z Carnegie Mellon University stres psychiczny wydaje się również zwiększać ryzyko przeziębienia. Sugerują, że wpływa to na działanie hormonu stresu, kortyzolu. Hormon reguluje stany zapalne w twoim ciele. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, kortyzol może być mniej skuteczny w łagodzeniu reakcji zapalnej organizmu na zimny wirus. Może to powodować objawy.

Aby zminimalizować stres:

• zidentyfikuj i staraj się unikać sytuacji, które powodują stres
• ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, tai chi, joga lub medytacja
• spędzaj czas z osobami, na których ci zależy, i szukaj wsparcia emocjonalnego, gdy go potrzebujesz
• stosuj dobrze zbilansowaną dietę, ćwicz regularnie i śpij dobrze

Palenie i bierne palenie

Palenie zaburza układ odpornościowy. Zwiększa to ryzyko zarażenia się przeziębieniem i innymi wirusami. Wdychanie dymu tytoniowego naraża również na toksyczne chemikalia, które mogą podrażniać podszewkę gardła. Objawy przeziębienia mogą być gorsze, jeśli palisz.

Wdychanie biernego dymu zwiększa również ryzyko wystąpienia objawów przeziębienia. Dzieci i inne osoby mieszkające w domach, w których ludzie palą, częściej zapadają na poważne choroby układu oddechowego, takie jak zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Warunki te mogą rozwinąć się od zwykłego przeziębienia.

Jeśli palisz, podejmij kroki, aby rzucić palenie. Zapytaj swojego lekarza o narzędzia i programy rzucania palenia. Mogą zalecić leki na receptę, nikotynową terapię zastępczą, porady lub inne strategie, które pomogą Ci rzucić palenie.

Na wynos

Kilka czynników może zwiększyć ryzyko zachorowania na przeziębienie i przekazania go innym. Na szczęście możesz podjąć kroki w celu zarządzania czynnikami ryzyka i zmniejszyć ryzyko zachorowania. Praktykuj dobrą higienę, śpij i podejmuj kroki, aby zminimalizować stres. Unikaj palenia i wdychania biernego dymu. Jeśli zachorujesz, weź wolne od szkoły lub pracy. Daj swojemu ciału czas na wyleczenie i unikaj przenoszenia wirusa na inne osoby.