Jak spożywać kwasy omega 3, aby zapobiec zawałowi serca
Zawartość
Aby zapobiec zawałowi serca i innym problemom z sercem, takim jak wysoki poziom cholesterolu i miażdżyca, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w kwasy omega 3, takich jak ryby morskie, olej i siemię lniane, kasztany i orzechy.
Omega 3 to dobry tłuszcz, który działa w organizmie jako przeciwutleniacz i przeciwzapalny, z korzyściami takimi jak obniżenie złego cholesterolu, podwyższenie dobrego cholesterolu, poprawa krążenia krwi i funkcjonowanie układu nerwowego, ważne dla pamięci.
Pokarmy bogate w kwasy omega 3
Pokarmy bogate w kwasy omega 3 to głównie ryby morskie, takie jak sardynki, łosoś i tuńczyk, nasiona, takie jak siemię lniane, sezam i chia, jajka i owoce oleiste, takie jak kasztany, orzechy włoskie i migdały.
Ponadto można go znaleźć również w produktach wzbogaconych tym składnikiem odżywczym, takich jak mleko, jajka i margaryna. Zobacz ilość omega 3 w żywności.
Bogate menu Omega 3
Aby mieć dietę bogatą w kwasy omega 3, ryby należy spożywać 2 do 3 razy w tygodniu i włączać do menu pokarm bogaty w ten składnik odżywczy dziennie.
Oto przykład 3-dniowej diety bogatej w ten składnik odżywczy:
| Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 | |
| Śniadanie | 1 szklanka mleka z niesłodzoną kawą 1 pełnoziarnisty chleb z serem i sezamem 1 pomarańcza | 1 jogurt z dodatkiem 1 łyżeczka siemienia lnianego 3 tosty z twarogiem i 1/2 tłuczonego awokado | 1 szklanka mleka z 30 g pełnych ziaren i 1/2 łyżki otrębów pszennych 1 banan |
| Poranna przekąska | 1 gruszka + 3 kremowe krakersy | Sok z Kapusty z Cytryną | 1 mandarynka + 1 garść orzechów |
| Lunch lub kolacja | 1 grillowany filet z łososia 2 gotowane ziemniaki sałatka z sałaty, pomidora i ogórka 1 rękaw | Makaron z tuńczykiem z sosem pomidorowym Sałatka z brokułów, ciecierzycy i czerwonej cebuli 5 truskawek | 2 Pieczone sardynki 4 łyżki ryżu 1 miarka do fasoli Kapusta A Mineira 2 plastry ananasa |
| Popołudniowa przekąska | 1 miska płatków owsianych z 2 orzechami | 1 szklanka smoothie bananowego + 2 łyżki owsa | 1 jogurt 1 chleb z serem |
| Kolacja | 1 garść pełnego ziarna | 2 łyżki suszonych owoców | 3 całe ciasteczka |
W dni, kiedy danie główne oparte jest na mięsie lub kurczaku, preparat należy przygotować na oleju rzepakowym lub dodać 1 łyżeczkę oleju lnianego do gotowego płaczu.
Obejrzyj poniższy film i poznaj zalety omega 3:
Ciekawe Publikacje
Baby Gas: ulga i zapobieganie
