Co to jest Jet Lag, główne objawy i jak unikać

Zawartość

• Główne objawy
• Jak uniknąć jet lag

Jet lag to sytuacja, która pojawia się, gdy występuje rozregulowanie rytmu biologicznego i środowiskowego i często jest zauważana po podróży do miejsca, które ma inną strefę czasową niż zwykle. To powoduje, że organizm potrzebuje czasu, aby się przystosować i uszkodzić sen i odpoczynek osoby.

W przypadku jet lag spowodowanego podróżą objawy pojawiają się w ciągu pierwszych 2 dni podróży i charakteryzują się zmęczeniem, problemami ze snem, brakiem pamięci i koncentracji. Jednak objawy te mogą pojawić się również u matek noworodków, gdy dziecko jest chore i nie śpi całą noc, a także u studentów, którzy nocują ucząc się o świcie, gdyż powoduje to rozregulowanie rytmu osoby i dziecka. środowisko.

Główne objawy

Każda osoba inaczej reaguje na zmiany w cyklach, dlatego niektóre objawy mogą być mniej lub bardziej intensywne lub mogą być obecne w niektórych, a nieobecne w innych. Ogólnie rzecz biorąc, niektóre z głównych objawów spowodowanych jet lag to:

• Nadmierne zmęczenie;
• Problemy ze snem;
• Trudności z koncentracją;
• Niewielkie straty pamięci;
• Bół głowy;
• Nudności i wymioty;
• Problemy żołądkowo-jelitowe;
• Zmniejszona czujność;
• Ból ciała;
• Zmienność nastroju.

Zjawisko Jet Lag występuje, ponieważ następuje zmiana w 24-godzinnym cyklu ciała w wyniku nagłych zmian, częściej zauważana podczas przemieszczania się z jednego miejsca do drugiego o różnym czasie. Dzieje się tak, że chociaż czas jest inny, organizm przyjmuje, że jest w domu, pracując w zwykłym czasie. Zmiany te zmieniają godziny, w których czuwasz lub śpisz, powodując zmiany w metabolizmie całego organizmu i prowadząc do pojawienia się typowych objawów Jet Lag.

Jak uniknąć jet lag

Ponieważ jet lag występuje częściej podczas podróży, istnieją sposoby zapobiegania lub zapobiegania bardzo występującym objawom. W tym celu zaleca się:

1. Ustaw zegar na czas lokalny, aby umysł mógł przyzwyczaić się do nowego oczekiwanego czasu;
2. Spać i dużo wypoczywać pierwszego dnia, zwłaszcza w pierwszą noc po przyjeździe. Przyjmowanie 1 tabletki melatoniny przed snem może być bardzo pomocne, ponieważ hormon ten reguluje cykl dobowy i jest wytwarzany w nocy w celu stymulowania snu;
3. Unikaj spokojnego spania podczas lotu, preferując drzemki, ponieważ można spać przed snem;
4. Unikaj przyjmowania tabletek nasennychponieważ mogą dalej deregulować cykl. W tym przypadku najbardziej zalecane jest spożywanie herbat, które sprzyjają uczuciu relaksu;
5. Szanuj czas kraju docelowego, podążanie za posiłkami i snem oraz wstawanie, ponieważ zmusza organizm do szybszego przystosowania się do nowego cyklu;
6. Rozkoszuj się słońcem i spaceruj na świeżym powietrzu, ponieważ opalanie stymuluje produkcję witaminy D i pomaga organizmowi lepiej dostosować się do nowego harmonogramu.

Dodatkowo jako sposób na walkę z jet lagiem zaleca się spokojny sen, co w tej sytuacji jest trudne, gdyż organizm przyzwyczajony jest do zupełnie innego czasu. Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać wskazówki, jak dobrze się wyspać: