Wiesz, co to jest dobry cholesterol

Zawartość

• Jak zwiększyć dobry cholesterol

Dobry cholesterol to HDL, dlatego zaleca się, aby był we krwi z wartościami powyżej 40 mg / dl aby zapewnić zdrowie mężczyznom i kobietom. Niski poziom dobrego cholesterolu jest tak samo zły, jak wysoki poziom złego cholesterolu, ponieważ istnieje znaczny wzrost ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca.

Dlatego zawsze, gdy badanie krwi wskazuje, że dobry cholesterol jest niski, dieta powinna być dostosowana poprzez spożywanie większej ilości pokarmów zawierających dobre źródło tłuszczu, aby zwiększyć jego poziom. Nie ma maksymalnej wartości HDL, a im wyższa, tym lepiej.

Jak zwiększyć dobry cholesterol

Każdy, kto ma niskie, dobre wartości cholesterolu, powinien przestrzegać diety ubogiej w cukry i tłuszcze oraz wykonywać aktywność fizyczną w granicach swoich możliwości. Aby zwiększyć poziom HDL w organizmie, zaleca się spożywanie pokarmów takich jak:

• Oliwa z oliwek; oleje roślinne, takie jak rzepak, słonecznik, kukurydza lub sezam;
• Migdały; awokado; arachid;
• Groch; ser tofu; mąka sojowa i mleko sojowe.

Te pokarmy są dobrym źródłem dobrych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu zdrowia, ale nie wystarczy tylko zwiększyć HDL, konieczne jest również obniżenie LDL, dlatego nie należy spożywać pokarmów bogatych w złe tłuszcze, takich jak przekąski, smażone potrawy, napoje bezalkoholowe i fast food. Ponadto, aby spalić nadmiar tłuszczu i obniżyć poziom cholesterolu LDL, należy również regularnie ćwiczyć.

Aktywność fizyczną najlepiej wykonywać na siłowni lub w klinice fizjoterapeutycznej, ponieważ osoby z wysokim poziomem cholesterolu wymagają bardzo dokładnego prowadzenia, aby zmniejszyć ryzyko wypadków sercowo-naczyniowych podczas aktywności fizycznej. Dlatego jeśli ktoś chce zacząć chodzić, powinien zawsze przyprowadzić towarzystwo i nie chodzić w najgorętszych porach dnia, w miejscach o dużym zanieczyszczeniu i nie dłużej niż 30 minut. Idealnie jest zacząć stopniowo, aby organizm mógł się przystosować.

Dowiedz się wszystkiego o cholesterolu z poniższego filmu: